运动&静养 孕妈妈兼得
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“怀孕期间可以运动吗？”这是许多孕妈妈关心的话题。有些孕妈妈会过度静养，自怀孕起就停止一切工作和家务，体力劳动更不参与。其实，这样做不利于母婴健康。
孕妈妈不宜过度静养
孕妈妈如果过度卧床静养，什么也不做，容易导致胎儿过大，造成分娩时困难，增加难产的发生率。孕妈妈活动太少，导致胃肠蠕动减少，引起食欲下降、消化不良、便秘、失眠等，不利于妈妈和胎儿的健康。
怀孕期间最好做到适量活动，运动和劳动，劳逸结合，保持与平常差不多的活动量。
如果一切正常，孕妈妈依然可以从事一般性的运动，就算到了怀孕的后期，保持适度的运动，一方面促进心情放松，另一方面也让体能状况保持最好，这样分娩的过程可能会比较顺利。
专业指导不可忽视
孕妈妈要尽早去医院做全面检查，并向医生咨询一些与运动有关的问题，告诉医生你平时最喜欢从事的运动项目，请医生评估一下是否会对你或胎儿健康带来不利的影响。
了解自身情况
孕妈妈在怀孕之前也许特别爱运动，现在却有所改变。这是因为此时的体能状况可能大不如前，腹中的宝宝会耗损孕妈妈不少精力与体力。因此，要适当降低运动强度。
如果孕妈妈平常就没有良好的运动习惯，那么怀孕可以让你改变。怀孕期间所做的运动，可以让你保持身心愉快。
运动有讲究
除了做平时生活中的轻微家务活外，还可以适当安排一些规律运动。短时、经常，持续性的运动习惯，对身体健康助益，这比偶尔才做一次长时间的运动要大许多。
孕前没有运动习惯的孕妈妈可以慢慢地培养，每次运动时间的长短，视体能状况进行调整。养成规律，持续性的运动习惯是最重要的。
运动量的把握也有讲究，以是否会影响腹中的宝宝为准则。如果孕妈妈身体承受不了运动的负荷，那腹中宝宝也会觉得不舒服。检测脉搏的方法可以判断运动量是否已经有过量的现象，最好将心率控制在每分钟140次以下。此外，如果孕妈妈在运动时说话变得间断，呼吸不畅，就该减缓下来，直到保持正常的说话速度为止。
学会恰当运动
适当的运动可以缓解孕妈妈的身心压力，避免体重过度增加，这对生产过程及腹中的小宝宝都有积极意义。
运动让孕妈妈更健康
运动可以增强腹肌弹性，防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产，有利于分娩。适当的活动和劳动，使孕妈妈身心舒畅，还能促进血液循环，增强心肌收缩力，增加氧气的摄取，促进新陈代谢和增强全身各器官系统的功能。
母体血液循环的增强，也增加了对胎宝宝氧气和营养的供给，促进胎宝宝大脑和身体的发育，适当的户外活动，晒晒太阳，有利于胎宝宝的骨骼生长发育，孕妈妈身心愉悦，将对胎宝宝产生潜移默化的影响，对宝宝将来形成乐观开朗的性格有一定的帮助。
孕期与平时生活存在着不同，生活要有规律，既注意休息，使身体不过于疲劳，也要有适量的活动。
前提条件
孕妈妈在怀孕期间无腹痛及阴道流血的情况下，一般要保证适量的运动。有助促进血液循环，增加食欲，促进睡眠，强化肌肉，为分娩做准备。
不剧烈运动
最好做些感觉较轻松的运动，并避免在疲劳时运动。
运动的衡量尺度
以浑身发热，微微出汗为佳。
需要格外小心的时候
刚怀孕的几周及即将分娩的几周，孕妈妈在运动时一定要格外小心，这时候最容易出现流产或早产。
休息也有讲究
孕妈妈身心负荷加重，易感疲惫，需要充足的休息和睡眠，每晚至少保证有8小时的睡眠和1～2小时的午休时间。保持室内空气新鲜，避免过冷或过热。
孕妈妈可以坚持日常工作，孕晚期(28周后)宜适当减轻工作量，避免长时间站立或重体力劳动。做家务或工作时，不要持续太长时间，间隔一定时间要休息一会儿，以不感觉到劳累为好。
孕期适宜的活动
一切家务均可正常进行，注意不要攀高举重。
在空气清新、氧气浓度高，环境污染和噪音小的地方散步是孕妈妈最适宜的室外活动，花草繁茂处更好。运动时间以早晚为好，每次散步的时间不宜过长，每次一小时左右。
经常做些简单的体操，对增进肌肉的力量、促进机体新陈代谢大有益处，任何有损伤腹部危险的运动都不要做，例如骑马，滑雪、滑冰等。
学会保护自己
活动时注意自我保护，避免摔跤，碰撞腹部，或在颠簸的路上骑自行车。上街购物，避免去太拥挤的地方，以免腹部不慎被往来的人撞击。
妊娠中晚期，孕妈妈不适宜登高打扫卫生、搬沉重的物品，这些动作有一定危险性。长时间弯腰或蹲着擦洗东西，会压迫腹部或造成盆腔充血，在妊娠后期应尽量不干或少干，以免引起流产或早产。
如果出现腹痛及阴道流血并被诊断为先兆流产时，为了保住胎宝宝，最好采取静养的方法，遵医嘱使用药物，绝对卧床休息。
工作中的孕妈妈
最好不要更换工作，注意避免特殊、劳动强度高以及震动性大的劳动工种。到了7～8个月后，最好做些比较轻便的工作，避免上夜班，以免影响休息和出现意外事故，临产前2～4周最好能在家休息。