6种新美腹美臀梦

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇6种新美腹美臀梦范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

夏天临近，塑身大业又摆在重要议事日程，这套“新美腹美臀法”简单易行，让你在家听新闻的间隙，轻松完成。

轻松瘦小腹――3种新运动

以下3种动作每周做3次，每次练习之后休息1天。如果你是新手，每次运动时先做其中2种动作，再在1周内交替做这些动作。注意热身时，做身体和手臂的旋转运动。运动结束时，做全身伸展运动：躺在地板上，膝盖靠近胸部，一面呼吸，一面将手臂和双腿抬高过头并向外伸展。重复这些动作3～4次。

脚尖

坐在椅子边，双手握住椅子扶手以维持身体平衡，身体向后靠，将后背靠在椅背上。紧收小腹，挺胸，脊椎维持自然状态。双脚慢慢抬离地面，膝盖与臀部成直线，小腿与地面平行。

保持此姿势，双脚慢慢放下，运用小腹力量使背部不致弯曲。吸气，再呼气，膝盖抬至起始时位置，重复做6～10次。

训练重点：所有腹部肌群。

抬举反向屈曲运动

背部着地，膝盖微弯曲。双叉过臀部。双手交叉放在脑后，无需紧握，手肘向外伸展。收小腹，使脊椎保持自然状态。小腹持续收缩。以反方向的屈曲运动将臀部抬离地面几厘米，保持该姿势。

注意：在弯曲颈部的同时，臀部依然离地。做10～15次屈曲，臀部离地。

训练重点：所有腹部肌群。

新发现：你应该天天做的3种瘦腹运动

刺激小腹使其更加紧绷平坦。

训练平衡感　用一个大型健身球代替书桌前的椅子，强迫运用腹肌来挺直上身，保持身体的平衡。

让腹肌更结实　无论是在拥挤的地铁里无聊地坐着，还是在健身房里锻炼，随时保持小腹及背部的紧缩，如此不但可以保持良好的身姿，还能支撑下背部以预防背部的疼痛症。

两侧腹肌屈曲　运动腰部两侧的腹内外肌，刷牙时做上半身的旋转或腰部向两侧屈身。

强效塑翘臀――3种新运动

以下3种运动每周做3次，隔1天做1次。如果你是新手，开始时先做其中2种动作，在1周之内交替做这些动作。注意开始要做3～5分钟的热身运动：步行、快步走或爬楼梯都可以。运动结束时不要忘记做伸展运动：躺在地板上，膝盖靠近胸前，臀部抬离地面，保持该姿势30秒钟。

前臂贴地单腿抬膝

双膝分开与肩同宽跪地，前臂贴地，手肘和肩膀成一线，双手紧握。臀部紧缩，小腹上提，弯曲一边的膝盖，使其触及地面。

膝盖弯曲，脚向上举。直到膝盖与臀部同高。做8～10次抬膝运动。前臂放松，稍微休息一下。再换另一腿做，双腿反复各做8～10次，做2～3组。

训练重点；腿部韧带和腹肌

新发现：你应该天天做的3种塑臀运动

刺激你的臀部，让它更加“翘”丽。

紧实运动　走路、乘车、排队、无论何时，都练习夹紧臀部肌肉，没有人会发现你在做什么。

侧跨屈膝后坐　看电视时，做跨步蹲的动作，每组动作结束时，再做20次轻微的蹲坐式动作。

脚跟后压　骑自行车、爬楼梯、跨步蹲、弓箭步，可以用脚跟为支点或用压脚后跟的方式来加强臀肌运动。

交叉单腿后蹲步

双手放在臀部两边站立，身体重心转移到左腿上，右脚脚踝交叉靠在左腿大腿上，右膝盖朝外。紧缩小腹，尾椎骨下压，保持身体挺直的姿势。

弯曲左膝，身体重心后坐。成单脚蹲步姿势。紧缩臀部，背部向上抬回到起始时姿势。轮换双腿各做8～15次动作，连续做2～3组。洲练重点：臀部肌肉。

后抬腿提臀运动

左手手扶身体左侧椅子站立，右手放在髋部上，双脚直立，左脚脚趾以45。角向外，脚跟并在一起。紧缩小腹，尾椎骨指向地面。

臀部夹紧。右腿向后压，斜后提臀的同时脚仍旧保持直立，尽可能向后伸，同时上半身保持直立。右腿放下来，反复做这个动作16～20次。做最后一次时，将腿抬到最高点位置保持一会儿，并做20次轻微提臀的动作；换另一条腿重复。

训练重点：臀部，腿部线条。