业余体育训练中运动损伤的预防研究

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摘 要：业余体育训练中，难免会出现运动损伤的事情，损伤的部位和造成损伤的原因有很多种，及时的对运动损伤的原因进行总结和分析，找出运动损伤的根源进行预防，减少事故的发生，保证体育训练的安全性和健康性，从而积极地推动业余体育活动和全民健身运动的发展。

关键词：业余体育训练 运动损伤 预防措施

中图分类号：G627 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2014）01（c）-0275-01

在业余体育训练中，由于大量的人员其身体素质较差或者运动的方法不当，导致不同程度的损伤，其损伤的种类有很多种。一般来说，如果在训练中能够有效的预防运动损伤的发生，出现损伤后能够及时的治疗，就能够避免或者减轻运动损伤。参加体育训练的目的是提高训练者自身的身体素质，保证身心健康。如果不注意业余体育训练中运动损伤的预防，就会有可能发生运动损伤。

1 业余体育训练中运动损伤的原因

主观因素在运动损伤中占据一定的位置。如果参加训练的人员没有预防运动损伤的意识，既不重视预防运动损伤，也不在受伤后分析调查，总结教训，就会导致损伤的发生几率稳增不减，影响了锻炼的效果和练习的积极兴趣。

在业余体育训练开始前没有做准备活动。由于训练人员不做准备活动或者准备活动不充分，就会导致神经系统和内部器官没有更好的动员起来，导致肌肉缺乏伸展性和适应性，容易受伤。

部分业余训练者不顾自己的身体承受力，选择和自身不合适的运动项目，导致损伤现象具有较高的发生率。例如，少年时期过度的负担力量练习，导致骨骼的损伤和运动神经的损伤。因此，锻炼者应该选择适合自身条件的运动项目进行业余体育训练。

体育训练的时间过长，运动频率过高，运动量过大等都会导致过度训练的发生。运动损伤的其中一个主要原因就是过度训练，过度训练就是训练者接受和身体条件不相符的运动量。过度训练导致自身肌体没有得到充分的休息发生运动损伤现象。如果不能及时地调整训练的节奏和时间，就会引起运动损伤的发生。

运动场地和自然环境也会导致运动损伤的发生。简陋的运动场地，地面不平或者地面上会有很多碎石或者障碍物，运动器械的安装不牢固，或者器械的设备条件不符合训练者的承受条件等这些都是造成运动损伤的原因。另外，下雨天或者光线不足、气温过高等自然因素也同样会引起运动损伤。

业余体育训练者自身的条件不好，身体有病或者处于病初愈但没有足够休息的时间段，都会造成运动损伤。训练中互相嬉闹，动作不合乎规范等行为同样会造成运动损伤事故。

2 业余训练中运动损伤的预防

业余训练中，运动损伤的种类有很多，运动项目的不同导致人体各部位的运动伤害也不同。业余锻炼的运动损伤多是慢性伤，较严重，规模小，其原因是运动员在急性损伤后到不到休息和恢复继续进行训练造成慢性损伤。由于业余体育训练者经常患急性损伤，所以预防措施很重要。

业余训练者对体育知识了解的不够全面，训练过程中麻痹大意，就容易导致损伤。为了避免这种情况发生，我们就要加强业余训练者的安全教育指导力度，如在场地周围贴一些温馨提示的标语，或者集体培训，来提高业余训练者对于运动损伤的防范意识，避免损伤事故的发生。

锻炼前应该做好充分的准备工作，按照要求做准备活动，准备活动不但可以升高基础体温，增加自身肌肉中的血液循环，提高肌肉的应激性和关节的柔韧性，让大脑皮层的兴奋度处于适宜的状态，很大程度的预防损伤的发生。

业余训练者也要注意进行全面的放松活动。放松活动是指在训练后通过放松的方式使得体温、心跳频率、呼吸频率、肌肉的应激反应恢复到训练前的正常水平。从预防运动损伤的角度看，这与准备活动的作用相似，对预防运动损伤同样重要。放松活动中做些准备活动中的牵引练习，将因训练导致紧张的肌肉进行恢复，恢复到平稳状态，减少因无氧训练产生的乳酸含量，以至于活动后不会出现肌肉酸痛的感觉。

业余体育训练者应该有较强的自我保护意识。训练者除了做好相关的准备工作和放松活动外，应该知道和了解初步处理锻炼后出现关节不适、肌肉酸痛的方法。肌肉的酸痛可以进行温水浸泡或者自然按摩。如果疼痛仍旧继续或者有加重的趋势，就应该及时的去医疗机构进行会诊。要时刻注意自身的身体反应，及早的发现运动损伤的症状，以便于及时的遏制运动损伤的加重趋势。

创造良好的训练环境，保证环境的安全和舒适。对于运动器械要定期的进行检修，保证器械的安全和正常使用。对于篮球场或者足球场等场地要及时进行打扫和修整，保证场地的平整和卫生，为体育训练创造舒适的环境。

加强对容易损伤部位的训练，强化较弱部位的训练，提高它们相应的适应强度，是预防运动损伤的积极手段。例如，为了防止踝关节损伤，可以多做些提踵训练，加强踝关节周围的肌肉强度。

预防的关键在于专业人士的辅导。教练传授正确的动作，才能保证训练的过程中运动损伤的程度最低。所以，教练需要对训练项目进行专项研究，了解该项运动的安全隐患，针对这些安全隐患进行正确的指导。在体育训练的过程中，教练要对训练人员进行必要的保护，不提倡训练人员之间进行相互保护。业余体育训练的目的是确保训练人员的身体素质得到提高。所以，在训练的过程中应该把健康放在第一位上，训练中出现损伤问题就会违背训练的理念。在业余的体育训练中，训练人员的安全是最重要的，教练需要指导训练人员进行体育训练，有效的避免运动损伤。教练和训练人员要非常重视业余体育训练中出现的运动损伤问题，分析调查事故的原因，然后进行有效的避免。另外，教练要引导训练人员正视自己的运动负荷量和正确的认识运动损伤问题，指导运动损伤的治疗方法和预防措施，降低运动损伤的概率，促进训练人员身体素质的提高。

3 结语

在业余体育训练的过程中，要认真的分析和调查运动损伤发生的原因，重视运动损伤的严重后果，运用正确的预防手段，有效的预防和减少运动损伤。在训练人员的具体训练中，提高训练人员和教练之间的防护意识，做到训练的规范化、标准化，防止运动损伤的出现，提高训练者的身体素质。

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