我们呼吸我们自我拯救

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雾霾天隔三差五地“莅临”人们司空见惯的同时更想知道：PM2.5污染的程度？怎样计算暴露的时间？室内PM2.5污染有没有健康预警？应该怎样避免健康受损？然而即便是被动抵抗也还没有准确的科学数据做支撑，所以面对空气污染，我们必须主动出击！

如果你开车

当整个城市都笼罩在雾霾之中，车内的狭小空间也并非理想的“避难所”。汽车尾气所含的固体悬浮颗粒具有很强的吸附能力，将导致空气中的可吸入颗粒物堆积加剧，尤其是在汽油得不到完全燃烧的时候，所以“堵车”消耗的不仅是时间成本，还有空气的健康指数。雾霾天气开车出行不但加重对周边路人的危害，坐在车内的人也会面临比平日更多的PM2.5细颗粒物。

因此最佳出行方案就是：不开车。

当然，如果中国油品的标准不能迅速提升到欧洲标准，而你又不能放弃开车，那么你要做的就是健康用车，最大程度地减少车内PM2.5细颗粒物对健康的侵袭。

开窗通风的时间空气质量不好的环境里要少开车窗，以防污染物溜进车内，但尽量不要在车窗封闭的狭小空间内待得太久。行至路面开阔的地方可以偶尔将车窗降下3～5厘米或将天窗打开一条缝隙，1分钟后立即关闭，形成对流可令车内空气很好地循环。

车载空气净化器针对车内空气质量问题，通常是利用开窗通风或切换车内空调内外循环模式，所以你可能只是定期清洗和保养车内的空调系统，直到车载空气净化器因为PM2.5走红。如果你问利用车载空气净化器来消灭车内PM2.5细颗粒物的污染靠谱吗？我只能借专家的话回答，现有的车内空气净化器可以在一定程度上降低PM2.5细颗粒物的污染，但效果有限。

这些车装了空气净化装置如果你正打算换一辆车，应该把是否安装有车载空气净化系统考虑进去，有总比没有强。主要的车载空气净化系统有三种：AQS空气质量控制系统、负离子发生器净化系统和光触媒净化系统。

装了空气净化装置的汽车有

AOS空气质量控制系统沃尔沃S60、新君威高配、雪铁龙C4L

负离子发生器净化系统：奥迪A6L、朗动高配车型、新君越、雪铁龙C4L光触媒净化系统：

新款凯美瑞

选对口罩

请戴口罩！

“雾霾天气出行清戴口罩”似乎成了一种常识，于是每天出门前我们又多了一项工作，就是看一眼手机上的PM2.5指数，根据污染程度选择要戴的口罩。

阻隔PM2.5的效果关键看制造口罩的材料。

室内健康更重要

雾霾天气尽量避免外出行走，但不意味着待在室内就绝对安全。来自美国的调查发现，许多建筑物室内的污染程度比室外空气污染高出数倍至数十倍，甚至超过100倍。室内的PM2.5颗粒物粒径更小、表面吸附的化学成分更多，因此危险性也更强。

尽量关闭门窗，同时根据室外空气污染程度给窗户蒙上一层专用滤网来阻挡大部分的污染物。如果室内过于干燥会加重扬尘，可以利用加湿器调节。

二手烟是室内PM2.5的重要来源，占90%以上。因此，尽量少吸或不吸烟是对自己生命和他人健康的尊重。

空气净化器

带有高质量的高效滤网的空气净化器，对PM2.5的净化效率可达99.9%。目前最成熟的空气净化技术有两种：

采取HEPA滤网的物理技术：能有效过滤化学烟雾、尘埃、细菌、细微颗粒物等，但需要更换滤网，价格高。

静电集尘技术：不用更换滤网，但易产生粉尘二次污染和臭氧等副产物。

雾霾天吃点啥？

可吸入颗粒物对呼吸系统的损害并不能通过多食某种食物来完全修复，但是仍旧应该在饮食上做一些调节和补充，以养肺润肺、补充钙质、增强免疫力等为目的。

维生素A

缺乏维生素A会损伤呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能，雾霾天气里更容易引起呼吸道感染。可以多吃富维生素A的食物，如胡萝卜、苹果、鱼肝油、鸡肉等。

维生素D

雾霾天日照减少，同时待在室内的时间增加，紫外线照射不足使得体内维生素D的生成量变少，对钙的吸收也随之减少。饮食中可多吃豆腐、牛奶、菇类、鸭蛋等。果胶

果胶是膳食纤维的一种，有很好的吸附性，有助于将残留于人体消化系统内的有害物质和微小粉尘等杂质排出体外。含有丰富果胶的食物很多，比如黑木耳、银耳、山芋、南瓜等。

有些小事儿别忽略

PM2.5指数偏高时，容易引起眼睛不适，应尽量少戴隐形眼镜，或选择日抛型。

阴霾天气里，身体内的松果体分泌旺盛，肾上腺素的浓度就相对降低，整个人也会无精打采，因此更要保持愉快的情绪。

雾霾天气导致呼吸系统的防御功能下降，应停止户外活动和长跑、篮球等高强度运动。

雾霾天在室外停留较长时间后。进入室内要及时洗手、洗脸、漱口和清洗鼻腔（一天别超过3次）。