想瘦身你需要观念转换器

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观念转换一：

分散热效能不复胖

以往观念Don't：瘦身就是要少吃

一发现自己最近好像胖了，女生们的第一个反应就是吃少一点，甚至把三餐并一餐，或是夸张的好几天只喝豆浆、吃水果，以为吃少一点就会瘦，却没发现身体正变成更难瘦的易胖体质。

转换观念DO：多餐进食分散热效能

当饮食摄取量过少，极易造成营养失衡，并使代谢变缓。我们日常从饮食中摄取的营养素中，有许多可以帮助人体燃脂的重要食材，例如，燃烧糖类需要维他命B1，燃烧脂肪需要维他命B2，燃烧蛋白质则需要维他命B6等等，试想想，少了这些相应的瘦身营养素，还何谈瘦身呢！所以，女生们不妨把一天所需的总热量分散在4―6餐里，重要的是要以热量递减的方式进行，如早餐丰盛一点、热量加多一点，之后进食的食物的热量就要逐一递减，而不是随便分餐进行，想吃什么都可以哟！只有这样热量递减式分餐才可以向大脑传递吃得很好，很饱腹的感觉，其实身体早已分时段地将这些热量分散并吸收了，不会增加囤积脂肪的风险。

观念转换二：

聪明摄取糖类不易胖

以往观念Don't：拒食淀粉和含糖类食物

女生们对蔬菜、水果来者不拒，唯独对于米饭、面条、面包等淀粉类食物很害怕，恨不得与这些淀粉与含砂糖类的食物离得远远的，可远离了淀粉与糖分后的瘦身却变得极易反弹！

转换观念DO：摄取不易胖的糖类

其实糖类是身体所需三大营养素之一，是人体能量来源，若极端减量，人体将难以产生热能，瘦身都将是脱水式的，不会有实质的减脂效果，更重要的是，会让身体变成“难瘦体质”。所以，与其拒绝糖类，不如巧妙地利用它。选择吃不胖的“低GI糖类”，糙米、五谷米、全麦面包等茶色的食物都属于低GI食材。一般来说，低GI食材通常较富咀嚼感，可以刺激饱足中枢不让血糖上升太快，让人更易感觉饱足，同时这些食材还可以为身体增加热能，促进燃脂，可谓一举两得。

观念转换三：

高低卡变化对抗停滞

以往观念Don't：低卡食物最能减重

许多女生觉得吃什么没关系，只要是低卡食物就可以，在她们眼中，低卡食物是减重的保障，可偏偏丰富的低卡食物却没让她们取得满意的瘦身效果。

转换观念DO：高低卡巧换算

控制热量是减重者的基本功，但即使每天摄取的热量是安全的，过于规律的饮食，也难免会让身体因过于习惯而倦怠，导致体重下降不明显。所以，不妨试试高低卡的热量变化法吧！比方一周两天低卡、两天高卡的安排，让饮食热量有变化，身体也才会更积极地响应。高卡日：吃到每日所需热量的105％，低卡日：吃到每日所需热量的75％，以一个星期为单位，不仅吃到了足够维持基础代谢的热量，其实细算下来，还减少了不少热量摄取呢！

观念转换四：

身体其实可以自己瘦下来

以往观念Don't：借工作忙碌忌食

都市人因为工作忙而在外面进食或干脆舍掉一两餐是常事，许多女生对此并不觉得不妥，以为这样既可兼顾工作，又能减少食物摄入，不失为一种减肥方法，殊不知这只会越忙越肥！

转换观念DO：从压力中抽离出来

人压力过大，交感神经活动会变得旺盛，容易让人失眠，长期睡觉不好的人因为控制食欲的荷尔蒙下降，饥饿感会比平常更强，更喜欢吃高热量的食物。从忙碌的工作中固定抽出10分钟休息，适度放松心情调整压力，或做个简单的体操，远离自律神经失调的威胁，就能远离肥胖危机。

观念转换五：

提高墓础代谢才减重

以往观念Don’t：晚餐断食

有些期待快速减重的女生会选择断食晚餐的方法来瘦身，她们觉得晚餐不吃，就可以轻松减重了，可却疏忽了脂肪是日积月累慢慢形成的，减掉它们也要慢慢来。采用晚餐断食法的人，常因无法长久坚持，反而会扰乱身体的正常代谢，越减越重。

转换观念DO：晚餐热汤助减重

如果身体为了节省能量消耗来维持基本运作，就会导致基础代谢率降低。基础代谢率低的人，体重增加的机会就比别人大。选择晚餐断食的人常会遇到这样的困扰，很多人在节食减肥一段时间后，因为身体所需的热量越来越少，身体会主动地努力挪出一些热量储存下来，以备不时之需，这就是为什么吃的再少也很难瘦下来的原因。所以，女生们与其晚餐断食，不如尝试下日本广为流行的热汤减肥法，热汤减肥法主张在餐前喝1~2碗热汤，以增加饱足感，来达到瘦身目的。研究显示，在饭前喝两碗汤的人，持续一年竟瘦了7.2kg；饭前喝一碗汤的人，持续一年也瘦了6.1kg。与单纯靠节食减肥的人成效相当，但几乎没有痛苦感，也没有抑制食欲后的暴食或复胖现象。