激流运动员一般力量与专项力量训练效应的研究

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摘 要 任何竞技运动项目，抛开力量训练而奢谈优异的运动成绩，都是无稽之谈。根据力量训练与专项之间的关系，力量训练划分为一般力量与专项力量。本文对激流回旋项目本质特征以及其一般力量训练与专项力量训练进行了相应的研究，得出：激流力量训练，激流回旋运动员应该首先以前划技术中的主要肌肉为训练主线；大肌群一般力量训练是基础，核心躯干力量即是大肌群的发力支点，又是上下肢力量传递的“桥梁”和“纽带”，能使大肌群的做功效益最大化；以及以“发展小肌肉群，发展核心区力量，发展失衡状态下的功能性力量训练”为重点的激流专项力量训练原则。

关键词 激流回旋 一般力量 专项力量 效应

中图分类号：G861.4 文献标识码：A

0 前言

一般力量是指身体各部位肌肉在完成基本动作时，对抗和克服负荷的能力。基本动作是指肌肉的一般收缩和伸展，而非特定的专项动作。如卧推和深蹲时表现出来的力量。专项力量是指在时间空间特征上严格负荷专项竞技动作要求的肌肉收缩能力，也就是说，在动作结构、力量性质、肌肉收缩方式等方面都严格负荷专项动作特点的肌肉收缩能力。根据规则规定，激流回旋运动员比赛时，必须在复杂的水流环境中按照规定的线路（不同场地的水流环境及路线布设都不同）进行划行。在划行中，运动员需要克服复杂水环境的影响，快速完成规定的线路。力量训练做为运动训练的重要部分也成为激流回旋运动进行探索的主要方面，尤其是专项力量以及专项力量与一般力量之间的影响关系。

1 激流回旋项目力量训练

1.1激流回旋运动环境与项目力量需求

激流回旋项目是在复杂水流环境下具有复杂技术的心理活动复杂的竞速类体能项目，激流回旋运动要求稳、快、灵、准确的通过复杂水流中的特定线路（每场比赛前裁判组根据赛道水流情况进行组合布设）；熟悉水流、技术娴熟，是运用好技术的保证；以臂、肩、背为主的用力，腹、腰为支撑和传导是激流回旋运动的主要肌肉用力特点；这就要求队员在具备上肢肩背力量的同时，注重腰肌、腹肌，即核心区域的锻炼，使桨叶在水中的动力能够流畅的传导至船上，减少多余桨数的可能。对船的方向、重心能把握自如，及时调整，对不同的水流变化做出反应。运动员在比赛中既要利用水流产生更大的动力和速度，又要克服自身体重和水流的巨大阻力快速完成“过门”，全程比赛要完成18―22个水门，所需要的是爆发力、速度耐力和力量耐力以及核心能力，由于皮划艇激流回旋项目技术的发挥对场地、水流的针对性很大，而且每次比赛的水门的分布也有很大差异，因此很难选出一个针对激流项目的有效的测试方法来反映核心能力训练的训练效果。但核心力量的提高不完全，不等同于专项能力的提高，因为一般力量是指身体各部位肌肉在完成基本动作时，对抗和克服负荷的能力。基本动作是指肌肉的一般收缩和伸展，而非特定的专项动作。如卧推和深蹲时表现出来的力量。专项力量是指在时间空间特征上严格负荷专项竞技动作要求的肌肉收缩能力，也就是说，在动作结构、力量性质、肌肉收缩方式等方面都严格负荷专项动作特点的肌肉收缩能力。对于专项力量而言，不同项目运动员力量水平的比较是没有意义的。

1.2激流回旋运动技术与项目力量的需求

激流回旋是复杂的高级技术项目，但是更是竞速类项目，前划是其获得前进的动力的最重要源泉之一（还有一源泉为借水），这样的技术要求激流回旋运动员应该首先以前划技术中的主要肌肉为训练主线。同时激流回旋的规则规定了不同位置的回旋门，那么转向也是激流回旋的主要技术动作，除了与前划大体一致的肌肉力量需求以外，还需要有强大的提供转向动力的肌肉群。在提高控船能力方面，除了自身身体素质的提高外，更应熟悉水流情况，激流中的主水流采用船划平稳，不应使船上下起伏为原则进行划行，避免船的起伏造成船头进入水中或其它不利于前进的阻力产生。回流区船身应压船至主流方向，横渡船身应压向下流方向，避免与水流发生对抗，产生不必要的晃动。过落差大的水流时，应努力使身体后仰，首先使船头抬起，越过浪谷，进入浪峰，然后控制船尾不至太下沉而使船相对平稳的通过落差继续前行。在激流中，保持大于或等于水流速度的船速对控船会起到积极帮助，在这些过程中腰腹不仅要起到支撑作用，使身体重心在船行中少改变或不改变，使船平稳，更要起到划桨力量产生的动作效果向船艇的转移。我国运动员在过往的训练中经常只注重上肢力量的发展，却忽略了核心能力的发展，这就是导致运动员无法在湍急的水流中发挥有效的技术动作，从而制约了成绩的提高。激流中更多是要利用水来借力发力，而不是对抗水，故激流项目用力特征是"随水则活，由己则滞"。传统的激流回旋力量训练过多专注于一般力量的训练，主要是进行大量刚性力量式的传统杠铃训练，看似发展力量快且大，但难以转化到专项上。不但发力的感觉和对水的感觉不和谐，而且还经常造成用力过度导致的伤病。

1.3 激流回旋项目一般力量与专项力量训练

激流回旋基础力量同样是竞技运动水平的一个不可或缺的重要能力，以往对协调能力和核心力量训练的认识和训练不足造成了激流回旋一般与专项力量的失衡，但不能因此而忽视甚至放弃基础力量的训练，竞技能力中的每一种能力都有其特定的功能和作用，激流回旋一般力量同样可以在拥有良好协调能力和专项技术的前提下，对专项成绩构成重要的影响。不仅应该运用核心力量的训练搭建起不同部位多块肌肉和肌群协调工作的平台，同时还要设法运用一般力量的训练提高平台上每一块肌肉工作的能力和效率，在整体上提升平台的高度。由于皮划艇激流回旋项目技术的发挥对场地、水流的针对性很大，而且每次比赛的水门的分布也有很大差异，因此很难选出一个针对激流项目的有效的测试方法来反映专项训练的训练效果。但核心力量的提高不完全等同于专项能力的提高，因为一般力量是指身体各部位肌肉在完成基本动作时，对抗和克服负荷的能力。基本动作是指肌肉的一般收缩和伸展，而非特定的专项动作。如卧推和深蹲时表现出来的力量。专项力量是指在时间空间特征上严格负荷专项竞技动作要求的肌肉收缩能力，也就是说，在动作结构、力量性质、肌肉收缩方式等方面都严格负荷专项动作特点的肌肉收缩能力。对于专项力量而言，不同项目运动员力量水平的比较是没有意义的。如果一般力量水平低，则会限制专项力量的发展和运动成绩的提高。辅力量是原苏联学者库兹涅佐夫提出的。该力量既以一般力量为基础，又不完全等同于专项力量，是两者的交叉地带。例如，通过辅动作，提高的力量。该分类旨在于在力量训练中在一般力量的基础上，发展专项力量，其动作形式又严格要求。对核心力量训练的重视并不意味着对一般力量训练的忽视，全身整体力量的协调发展始终是竞技体育力量训练的最终目标。同样，核心力量的训练更不是对传统力量训练的取代和否定，虽然核心力量的训练给竞技体育的力量训练带来了一些新的理论、方法和要求，但大量已有的经典力量训练研究成果和经验也同样适用于核心力量的训练。研究认为，激流回旋基础力量同样是竞技运动水平的一个不可或缺的重要能力，以往对协调能力和核心力量训练的不足造成了激流回旋一般与专项力量的失衡，但不能因此而忽视甚至放弃基础力量的训练，竞技能力中的每一种能力都有其特定的功能和作用，激流回旋基础力量同样可以在拥有良好协调能力和专项技术的前提下，对专项成绩构成重要的影响。不仅应该运用核心力量的训练搭建起不同部位多块肌肉和肌群协调工作的平台，同时还要设法运用一般力量的训练提高平台上每一块肌肉工作的能力和效率，在整体上提升平台的高度。

2结论

（1）激流回旋运动员应该首先以前划技术中的主要肌肉为训练主线。

（2）激流力量训练，一般力量是基础，核心躯干力量即是大肌群的发力支点，又是上下肢力量传递的“桥梁”和“纽带”，能使大肌群的做功效益最大化。

（3）以“发展小肌肉群，发展核心区力量，发展失衡状态下的功能性力量训练”为重点的激流专项力量训练原则。

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