调整生物钟,起床有学问

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我对第一次使用闹钟时的情形一直印象深刻。

那时我在读中学，为了早上能准时起床不迟到，省吃俭用大半个月买了一个大号的闹钟，钢材的质地，丁零的响声大的近乎夸张。在第二天宁静的清晨，我被“丁零丁零”的响声从睡梦中惊醒，大腿处的肌肉由于心中的惊慌而开始不停的抖动。后来即使熟悉甚至麻木了这种音调，但是当初的那幕情景依然可以清晰回放。当有人告诉我，早晨用闹钟对身体有负面影响，甚至影响血压和心率时，我完全可以理解。

说起闹钟，实际上我们多数人都是它的奴隶。天气越冷，我们就越加依赖床头闹钟把我们从被窝里拖出来。而突然的噪声会引起身体保护性的条件反射，提高肾上腺素水平，就如同我第一次被闹钟吵醒时的如临大敌。这种状态持续数天、数周、数月，就将导致慢性压力，会带来高血压、睡眠问题和精神压抑。原本作为放松和休整的睡眠也变成了增加压力的源泉，这种生活真的很难让人愉快。而且，我们的睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠，假如你在“深度”睡眠时突然被唤醒，那么受到的影响将更大，思考问题的能力无疑将受到严重影响，程度可以严重到就像喝醉了酒。

那么，怎么样醒来，才算是对身体最温柔的呵护呢？

答案很简单，最和谐的起床方式是回归自然，像我们的祖先那样，伴随着一轮红日冉冉升起，渐渐自然地醒来。自然醒对身体的影响要温和得多。“教”自己学会根据身体的生物钟按时起床――坚持有规律的作息时间，并且告诉自己在某一个时间要起床，这非常重要。如果你必须设置闹钟，请试着下载一些柔和的声音或播放手机里的和谐音乐。

有些人喜欢在起床后立即精神抖擞的活动，但这样反会引发其他的风险，最好的方式是在清晨醒来后养神5分钟再起床活动。因为清晨人体的血管应变力最差，骤然活动易引发心脑血管疾病。所以，尤其是老年人，在睡眠醒来时须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再缓慢起床，穿好衣服后在床边坐一会再下床行动，以减少心脑血管疾病的发生。

起床后还有一进一出两个好习惯需要形成。一进是喝一杯水，一出是早上排便。

早晨一杯温开水，暖暖的下肚，可以荡涤肠道，告诉每一个细胞你醒了。而且，经过一个晚上的积累，我们的胆汁已经积累到了一定的程度，一杯温润的水，加上一点食物，可以促使胆汁排空。而不排空胆汁的后果会是胆汁里胆盐沉淀，日积月累形成胆囊结石。而排便方面，我们的大肠也需要规律的生物钟。 如果还没有养成这个习惯也不要着急，努力去培养，除了饮食上注意外，早晨起床后无论有没有便意都在固定的时间去上侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

起床，你学会了么？