养胃也需“动”起来等

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胃病须养，除了保证规律的饮食，适当的运动也有助于胃的调理。运动能加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌。运动还可促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到按摩作用。胃病患者可以参加的运动包括：气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等。

胃病患者刚开始锻炼时，运动强度宜小。如采用速度缓慢、全身放松的步行，每次20～30分钟，运动时脉搏控制在110次／分钟左右。随着病情好转，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到130～140次／分钟左右。每天最好坚持运动20～40分钟。

急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，待病情恢复或好转后再进行适当运功。

内养功法调和气血

一些心理和环境因素也会引起胃部不适。内养功锻炼对于慢性胃病以及心理性的胃部不适有一定的疗效。

内养功通过调息、意守等方法，调整呼吸，使其逐步达到缓、细、深、长，从而使大脑皮层发挥对机体内部的调节作用，加强肠胃消化功能。腹式呼吸是内养功的主要内容，腹部随着一呼一吸的动作，逐渐形成明显的弛缓运动。练功中以自然舒适为度，常用坐、卧式，思想集中，意守丹田，排除杂念。每天练1～2次，每次30分钟左右，以后逐步延长时间。经过长期锻炼，则能做到意气相和。练习太极拳、八段锦、五禽戏时，都必须气沉丹田，这样才会有明显效果。

配合自我推拿疗法

胃病的运动疗法要注意全身运动与局部运动相结合，如配合一些适当的按摩治疗，可调整胃肠神经功能，减轻自觉症状，改善消化功能。

摩腹患者取仰卧位，双膝曲。两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中、下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟，以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重，然后扩大范围按摩全腹部约两分钟。

擦腰骶患者取坐位，腰部前屈。两手五指并拢，掌面紧贴腰眼，用力擦向骶部，如此连续反复进行约1分钟，以皮肤微热为宜。

以上两种自我按摩方法每日1～2次，连续治疗24天，然后根据病情可隔日治疗1次，直至症状消失。

健身不可忽视温度环境

霍雨佳

在进行体育健身活动时，人们常常对周围的硬件环境(如绿化、地面平整度等)关注较多，对气象条件，尤其是对看不见、摸不着的温度和湿度要素，容易忽视。这样当然会影响健身的效果。古人说的早晨锻炼“必待日光”，不仅是个时间界定问题，更主要是说明早晨健身对包括气象因素在内的环境条件有特定的要求。

在众多气象要素中，温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。众所周知，人体有完善的体温调节机制，在不同的气温条件下，机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化，以保持体温的恒定。但这种体温调节能力是有限的，当气温过高(超过35℃)时，健身锻炼就需要重视预防中暑的问题。年长者和儿童，此时就不适于进行体育运动了。而对热环境较适应者(如运动员和身强体壮的年轻人)，可进行适当运动，但必须注意补充水分和维生素，也要注意平衡饮食，运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，且运动时间不宜过长。当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，要立即停止运动，并到凉爽处进行休息。

低气温对健身锻炼的影响也不可忽视。低气温对人体的影响主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等)，体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。此时，切不可躺下休息，否则体温会进一步降低，引起昏迷甚至死亡。正确的方法是多摄入热量食物，衣服穿着适当，控制运动时间，以维持体温水平及机体正常功能，使体育锻炼真正达到强身健体的目的。

正是因为人体对高低温环境的适应能力有限，所以医疗保健专家提出“耐热锻炼”和“耐寒锻炼”的理念，即在春夏之交进行耐热锻炼，而在秋冬之际进行耐寒锻炼，锻炼方式可选择一般的健身方式(如跑步、打太极拳等)，也可采取“春捂秋冻”等方式(如增减衣服等)，这样使得人体的生理机能主动适应明显的温差变化，从而逐渐适应即将到来的高温或低温天气。从这个意义上说，春秋季的健身锻炼显得格外重要。春秋季节，气温的日变化较明显，早晚气温较低，要注意防风防寒，以免因晨练而引起感冒等呼吸道病症。