更年期来了

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更年期是女性的“多事之秋”，在这一时期，很多妇女不仅会出现生理的改变，同时也会出现一些心理变化，致使很多妇女谈到“更年期”如同谈虎色变。因此，我们不但要重视更年期的生理卫生，还要重视更年期的心理卫生，加强自我心理调节，以妥善、平稳地度过这个“多事之秋”。

在生活中我们常常听到这样的话：“我现在是更年期，经常在家里发脾气，家里人为了躲避我，都不愿意回家。”“别理她，更年期！” “我妈妈在更年期时闹得很厉害，现在我也快到更年期了，我真害怕。”

更年期妇女心理变化的表现

更年期标志着壮年向老年的过渡，一般约从45～50岁开始。在这一时期，因性激素分泌功能减退，而出现一系列症状，如心悸、呼吸不畅、头晕、失眠、多汗、阵发性潮红、四肢麻木、食欲减退、胃肠功能紊乱和便秘等生理功能失调；同时出现精力和体力减退、注意力不集中、烦躁、易怒、情绪易波动、紧张、焦虑、抑郁、不能忍受孤独等心理改变。

例1 王女士，48岁，在某重点中学任教，工作认真负责。2年前月经开始紊乱，并常有心慌、出汗、头晕等症状。半年前，因工作出色，被任命为校长。随着工作压力的增加，王女士开始出现失眠，经常是晚上躺在床上很久才能入睡，可不多时就从梦中惊醒，头昏脑胀。晚上睡不好，白天也就没有精神，耳朵里的嗡鸣声响个不停，心烦，注意力不能集中，思维也迟钝了，工作效率明显下降，心情也就不好，容易激动，坐立不安。脾气越来越暴躁，在学校还能控制，在家里就经常为一点小事大发雷霆，自己也控制不住，使丈夫和女儿叫苦不迭。王女士也感到自己的心理有些不正常，于是决定去看心理医生。

例2 张女士，52岁，工人，平时做事认真、谨慎，对什么事都特别敏感，容易紧张。2年前退休。退休几个月后月经开始紊乱，出现面部潮红，四肢发麻，发冷、发热，心悸，胸闷憋气，头部隐隐作痛，有时还痛得很厉害。她怀疑自己颅内长了肿瘤，跑遍北京各大医院，做了很多检查，医生都说是更年期反应。张女士想，头这么痛，怎么只是更年期反应呢？医生查不出病，肯定是得了不治之症。张女士非常痛苦，整天唉声叹气，打不起精神，什么事也不愿做，吃不下饭，睡不着觉，身体也一天天消瘦了。她曾想一死了之，但又舍不得丈夫、孩子。家人看到这种情况，怀疑她是不是得了抑郁症，于是带她来看心理医生。

例3 李女士，50岁，一年前出现月经紊乱.半年前儿子考入名牌大学，全家人都很高兴。可是，没过几天，李女士就开始发愁了。她担心儿子在学校没有人照顾，生了病怎么办？被人欺负怎么办？学习跟不上怎么办？李女士整天坐卧不安、忧心忡忡，继而出现心慌、胸闷、失眠、情绪低落、悲观厌世等症状。

以上几位女士在更年期都出现了心理症状，这些症状可能会持续很长时间，然后逐渐恢复，但也有部分妇女会进一步发展为更年期忧郁症或更年期偏执状态。另外，更年期妇女的烦躁、紧张、悲伤、沮丧等消极情绪，不仅会给自己和周围人造成烦恼，而且还会削弱机体的免疫机能，使各种躯体疾病乘虚而入，损害身心健康。

更年期妇女心理变化产生的原因

造成更年期妇女心理变化的原因十分复杂，除我们熟知的生理因素外，个性、社会因素也起着重要作用。

1．社会―文化因素

心理学家认为，更年期妇女的各种心理变化，都植根于所生活的社会关系当中（包括男人和女人），受到这些关系的影响。现代生活中，人们往往把年轻、有吸引力、性和母亲认为是妇女角色中最重要的。有些绝经期女性认为，绝经就意味着丧失，是她们年轻的终结，从而产生失落感，引起焦虑、抑郁、无助、绝望等不良情绪。一项研究正好说明了这个问题：研究者发现，拉其普特（印度的一个民族）妇女在更年期除了有月经周期改变外，几乎没有其他症状。这是因为这里的妇女绝经后在生活上会出现有益的变化。而绝经前她们只能生活在固定的圈子中，不允许和别的男人交谈。绝经后，禁锢解除，允许她们和男人们交谈、一起饮酒。他们的文化中，年老是智慧和经验的象征，是受到人们尊敬的，因此用不着害怕自己变得老态龙钟。这里的妇女既不用消极的眼光看待更年期，也不把它当做一种危机，因此她们没有或很少出现更年期心理障碍。可见，社会对女性角色的期望以及妇女对绝经的看法，会对她们的心理产生多么深的影响。

2．生活事件

人进入更年期，由于生理的变化，神经系统机能不稳定，精神比较脆弱，对外界各种刺激的感受、适应能力下降。这时如果遇到一些不良生活事件，如家庭不和、邻里矛盾、工作压力等，都可能激发或加重更年期症状。如例3李女士，儿子考上名牌大学，原本是件高兴的事，但是李女士正值更年期，心理承受能力下降，“儿子考上大学”这一生活事件若在平时根本就不会致病，而此时却起了激发更年期症状的作用。

3．性格特点

更年期妇女出现症状的时间、严重程度与她本身的性格密切相关。那些性格拘谨、孤僻、内向、固执，自尊心过强的妇女，在更年期更容易出现心理障碍。心理学家对更年期抑郁的妇女进行调查发现，其中44%的妇女性格特点为老实、胆小、不开朗、心胸狭窄、敏感多疑、犹豫不定。

更年期心理变化产生的原因非常复杂，除上述因素外，研究者还发现从事脑力劳动的女性比从事体力劳动的女性更容易出现更年期心理障碍，并且症状更为严重。

更年期妇女如何进行心理调适

学会乐观

“一到更年期，我就真的老了。”“我到更年期会不会惹人烦？”按这样的思路想下去，一定不会开心。 换个角度想想，更年期也能给生活带来好的变化，心情就大不一样了。我有个朋友，已经50多岁了，近几年她和她丈夫越来越恩爱。一次闲谈中，她告诉我说：“绝经后，我再也不用担心怀孕了，我们的性生活比以前和谐多了，夫妻感情也更亲密了。”可见，绝经也有益处。那些即将进入更年期的女性朋友，换个角度以积极乐观的态度思考问题，不仅会给你带来一份好心情，同时也会减轻更年期的各种心理反应，使你平安度过这个“多事之秋”。

学会轻松地生活

运动。每天早起10分钟，到楼下跑跑步，呼吸呼吸新鲜空气，不仅有益于身体，也可以改善心情。现在许多心理治疗师也已经把慢跑作为治疗情绪障碍的一种常规手段。他们认为，跑步锻炼可以使肌肉全面放松，有利于身体的血液循环，缓解神经系统的紧张，从而减少焦虑、抑郁，激发热情。

欢笑。有这样一则故事：从前有个县令，因整天愁眉不展、食不知味、夜不安眠，渐渐消瘦。多方求医，毫无效果。后来找到一个名医，名医查明病情，一本正经地说：“你乃是月经不调。”县令一听，啼笑皆非，拂袖而去。以后逢人便讲这个笑话，每说一次，便大笑一回。没想到过了不久，病竟全好了，县令这才恍然大悟。县令患的是情绪抑郁，心病还需“心药”治，笑是最好的“心药”。现代医学也发现，笑对内脏有“按摩”作用，可以促进血液循环，调节内分泌，使神经系统得到改善。俗话说得好：“笑一笑，十年少。”处于更年期的女性朋友们，不妨笑口常开。

放松。毫无疑问，放松是稳定情绪、减轻焦虑和抑郁的有效方法。科学家认为，人本身就具备松弛能力。但可惜的是，我们却将这种能力“闲置”起来，因而需要某种方法去激发我们的“松弛反应”。其实激发这个反应并不难，不需要花费很多的金钱和时间去上训练班，人人都可以学会，所需要的就是耐心。下面就介绍一种简单的放松方法，每天花上10～20分钟，相信用不了几周，就可以产生让您感到舒适的效果。

1．选择舒服的姿势安静地坐下。

2．闭上眼睛。

3．放松肌肉。

4．缓慢而自然地呼吸，呼吸时默念“松”。

5．如果您的思想走神，设法收回到“松”字诀上来。

更年期妇女身边的人应该怎样做

如果您的妻子、母亲或周围的妇女正值更年期，您该怎样做？您一定要体谅她们，关心她们。对于她们的性格变化、情绪波动、苦恼烦躁、忧怒不适，要尽量疏导、化解，帮助她们做好心理调适，平稳度过更年期。对于那些情绪变化比较严重的妇女，建议她们及早去看心理医生。