糖尿病,别弄假成真

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在患上2型糖尿病之前，患者会出现空腹血糖受损。糖尿病的诊断标准为空腹血糖≥7mmol/L，如果一个人的空腹血糖在5.5mmol/L到7mmol/L之间，那么他就可能属于糖尿病前期。我们都知道糖尿病会损害心脏和血液循环系统以及大脑，其实这些损害从糖尿病前期就开始了。例如，近期美国华盛顿大学有研究发现，在正常范围值以内，血糖较高的老人，其记忆力比血糖较低的老人要差，患老年痴呆症的几率也更高。如果对糖尿病前期放任不管，那么患者很有可能在10年内发展成为真正的2型糖尿病。

3项检查帮你判断糖尿病前期

如果你有亲人患糖尿病，你自身肥胖，有高血压，甘油三酯高或者常规体检时发现血糖值临近糖尿病诊断标准，那么可以去医院做一些检查，看看自己是否属于糖尿病前期这种情况。在达到糖尿病诊断标准以前，一些指标应该引起重视。

空腹血糖检查（FPG）

受试者在空腹8小时后，接受血糖检查。

正常：>3.8mmol/L

糖尿病前期：≥5.5mmol/L

糖尿病：≥7.0mmol/L

口服葡萄糖耐受试验（GOTT）

受试者在空腹8～10小时后，按体重口服葡萄糖溶液，于口服2小时后接受血糖测试。

正常：

糖尿病前期：≥7.7mmol/L

糖尿病：≥11.0mmol/L

糖化血红蛋白测定

能够检查过去3～4个月的平均血糖值。

正常：≤5.6%

糖尿病前期：5.7%～6.4%

糖尿病：≥6.5%

生活方式是预防关键

前期糖尿病还不用吃药，但这并不代表你就可以继续为所欲为，必须立即调整生活方式。研究显示，糖尿病前期患者可以通过改变生活方式，预防2型糖尿病或者延迟2型糖尿病的发生。美国一项名为“糖尿病预防项目”的大型研究结果显示，通过改变生活方式，糖尿病前期患者能够减缓2型糖尿病的发展58%。如果糖尿病前期患者大于60岁，通过改变生活方式，2型糖尿病的发展将减缓71%。减肥、运动、管住嘴，是调节生活方式的三大方面。

减肥 处于糖尿病前期的人本来就是2型糖尿病的高危人群，再加上肥胖，这个风险将更高。减掉多余的体重能够降低患2型糖尿病的风险，哪怕只是5%～10%的体重。一个人的身高（厘米）减去100再乘以0.9，就是他的标准体重。例如，一个身高180厘米的人，标准体重是72公斤，上下有10%的浮动属于正常。为了预防糖尿病，应该积极减肥，让体重降至正常范围以内。

运动 每天进行30分钟的体育锻炼，如骑自行车、游泳、快走，能够有效预防和控制糖尿病。运动能够降低血糖、减轻体重、改善胰岛素抵抗以及其他代谢指标，对预防糖尿病非常重要。

大多数糖尿病或者糖尿病前期患者都很注意有氧运动，其实也可以做一些力量训练，以帮助提高身体对胰岛素的敏感性、降低患心脏病的风险。

营养 低脂蛋白质、蔬菜、全麦食品能够在为糖尿病前期患者提供均衡营养的同时，预防糖尿病。还要控制每日摄入的食物提供的总热量，别吃太多，也别吃太少，以免身体处于营养不良状态，身体瘦弱，会降低抗病能力。但也不能放开大吃，没有计划随意进食。

每天进食的三大营养成分的理想比例是：碳水化合物占60%～70%，脂肪占15%～20%，蛋白质占10%～15%。换言之，就是低脂肪、适量优质蛋白质和碳水化合物。具体的量根据人每天的活动量而定，以碳水化合物来说，低活动量如办公室一族，每顿要吃1～1.5两米或面；中等活动量者每顿要吃1.5～2两；重体力劳动者消耗量大，每顿饭就要吃3两以上主食。有些人担心米和面等碳水化合物本身就是一种多糖，不敢吃，这是个误区。只要掌握好量，坚持定时定量吃饭，尽量选择全麦食品，就不会有问题。

建议糖尿病前期患者日常饮食应选择瘦肉，例如去皮和肥膏的家禽，最好选择脱脂或低脂奶，另外避免煎炸食物、西式快餐含添加糖的食品。