纤活快报 第10期

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运动

除了足够的休息，戒烟，适当的运动也和性生活满意度密切相关，整体健康水平差的人，也会相对低下。

哈佛公共卫生学院的学者们研究了31,000名男性，发现经常运动的男性比很少或几乎不运动的男性，障碍的风险低了30。女性同样也能从运动中获益，大不列颠哥伦比亚大学的一项研究发现，做20分钟的运动，女性的性反应较不运动大大增强。

总之，规律运动的人自我感觉良好，性需求和性满意度也较高。

早餐鸡蛋助瘦身

研究人员发现，鸡蛋似乎能给人更长时间的饱腹感。在一项试验中，30名体重超标的妇女分别以鸡蛋或百吉饼作为早餐，3个半小时后，再吃午餐。以鸡蛋为早餐的妇女整个上午都感觉比较饱，午餐吃得也较少，甚至在这顿鸡蛋早餐后的36个小时内都比以百吉饼为早餐的妇女饱腹感更强。

锻炼，使大脑更具活力

以长久的眼光来看，规律锻炼的人记忆力衰退得慢；而短期内他们的创造力能得以提升，反应时间会缩短。

发表在《自然》杂志上的一篇报告称，惯于久坐的老年人如果能每天步行45分钟，每周3天，他们的脑功能会得到显著的提高，对抗老化迹象。同一时期伦敦一所大学的研究发现，25分钟的有氧运动后，人在创造力测试中的成绩也显著提高。还有研究显示，常运动的人一天工作下来，效率比那些不爱运动的同事高12.5。

粗腿的惊喜

也许你从没有喜欢过自己粗粗的大腿，而是想方设法把它变细，可是你的心脏却不这么认为。研究人员测试了95名超重女性的血糖和血脂，结果显示都很健康，而这些女性的脂肪都聚积在臀部和大腿，不在腹部。

科罗拉多大学的研究人员说，这是因为聚积在梨形身材底部的脂肪细胞趋向于不参与身体的循环，而聚积在腹部的脂肪细胞则更容易重新进入血液循环系统。减少腹部脂肪要比获得纤细的大腿更容易，运动能够减少压力激素，而压力激素和腹部脂肪的增加有着密切的联系。这对爱运动的你来说，粗腿变细的健身目标应该改一改了。

建立呼吸与大脑的链接

近来哈佛大学的小型研究带来了新消息，利用瑜伽的呼吸技巧来治疗失眠症，所有的受试者都觉得睡眠时间和质量都得到了提高，证明长而缓慢的腹式呼吸能够减少焦虑和睡觉时醒来的次数。研究人员推荐给大家一种478式呼吸法：舌头放松，轻轻抵在上面的牙齿后面，尽量呼气；然后用鼻子吸气，默数4下，屏住呼吸，再默数7下，然后再呼气，默数8下。至少做3次，这对获得一个宁静的睡眠十分有帮助。

健身之前吃的学问

觉得空腹锻炼减肥效果更好吗？这里有足够的理由让你转变观念。

1. 吃东西能帮你燃烧更多的热量：空腹运动时消耗的是体内的蛋白质，吃了东西则消耗的是碳水化合物和脂肪。

2. 打消你以饿或是累为借口不去运动的想法。

3. 延长运动时间，增强耐力。

4. 延迟肌肉疲倦的出现，有助于增加运动难度和强度，你的表现会更出色。

5. 供给心脏和大脑所需能量，免得头晕眼花。

至于怎么吃、什么时候吃也是有技巧的：

1. 健身前2～4小时是最佳进餐时段。

2. 1600～3200焦耳热量的食物让你在健身过程中既不会感觉乏力，也不会感觉太饱。

3. 高碳水化合物、低脂肪、适当蛋白质的食物是最佳选择。

4. 不要忘记运动前喝水和运动过程中随时补水。

暴走族须知

长距离和长时间的步行后，有些人会觉得手肿胀起来，这是因为步行时手臂垂在身体两侧，不断摆动致使血液存留在指尖造成的，因而长时间行走不宜戴戒指。

为了避免肿胀问题的发生，最好保持手臂呈90°弯曲在体侧摆动，这样也可以帮助你提高行走速度；至少每半小时就举起手臂，晃动手指几秒，再抬高手肘，用手指触碰肩膀，或者一有肿胀的感觉就这样做，重复几次。