怎样睡眠才有助于健康

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睡眠的时间约占人生历程的1/3，质量好的睡眠是一味有益于身心健康的滋补品，科学睡眠对人的养生保健极为重要。为此，专家向你推荐一些科学睡眠的知识。

床铺的选择 床铺的高度一般约为45—50厘米，即略高于就寝者膝盖为好。这样人在上床时就不会费力，下床时伸腿也可够着鞋屐。床铺的长度要比就寝者长约20—30厘米，宽度比就寝者宽30—40厘米，这样睡觉时就可以伸缩活动，舒筋展骨。床铺还应该软硬适中，以在木板上铺垫约10厘米厚的棉垫为佳。这样厚的棉垫能适应人体表面曲线的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度。

枕头的选择 枕头的高度一般为8—15厘米为宜，即稍低于肩膀到同侧肩部的距离。枕头过高会加大颈部的弯度，造成颈部疲劳；枕头过低，容易使头部充血，造成眼睑和颜面浮肿。可用香草、野或用泡过的茶叶晒干后做枕芯，它清香扑鼻，有助于舒适人眠。为防治某些慢性病，也可用特制药枕。

被子的选择 应选择保温、富有弹性、吸湿性强、重量轻的棉花或合成纤维作为被子内絮。被里或被套宜轻柔，尽量减少和避免对皮肤的刺激。起床后即将被子翻过来，同时打开房门、窗户，让房内空气内外对流，使被子表面一些废气也随空气而散发，待10分钟后再叠整被子。被子平时要勤洗晒，以保持棉絮和被面的干燥。

睡眠的时间 从养生的角度讲，四季睡眠应遵循“春夏养阳、秋冬养阴”的原则。春夏应“晚卧早起”，秋冬宜“早卧晚起”，但最好是在日出前起床。正常人睡眠时间一般为每天8小时左右，但不同情况和不同年龄的人有所不同。青少年每天需要9.5小时的睡眠，60岁以上的人一般每天需睡7小时左右，体弱多病者则应适当增加睡眠时间。

睡眠的姿势 除了患某些疾病需要在医生指导下使用某种特殊的睡姿外，一般以右侧卧位为佳，最好是“卧如弓”的，这与胎儿在母腹中的姿势类同；它能使机体各种器官发挥最好的生理功能，周身肌肉、关节完全放松，这有利于人的生长发育和健康长寿。

睡眠的方向 正确的睡眠方向应该是南北方向，而且是头北脚南。取这种方向，其理论根据是人体的气血运行方向与地球磁力线方向一致，这样睡人体内的生物分子就会从杂乱方向排列改成定向排列。它可以使人的气血畅通、睡眠时代谢率降低、热量消耗减少，因而在一觉醒来你就会感到身心特别爽快。