外国人的养生方法

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外国人生来人高马大，他们看起来总是阳光健康，那外国人怎么养生？是不是也有他们独特的养生之道呢？

大量补充维生素D。英国皮肤科医生尼克·罗伊说，现代人长时间待在室内，很容易因日照时间不足而使体内缺乏维生素D，从而导致骨软化病、骨质疏松症、多发性硬化症、心脏病、前列腺癌等。

少喝果汁。英国营养学家艾玛·威尔在日常生活中只吃水果，很少喝果汁。她认为，果汁尤其是添加了砂糖、甜味剂、酸味剂、香料等成分的瓶装果汁中，含有大量的糖分和热量，常喝果汁易患肥胖症。

不要经常抱怨疼痛。英国整形外科医生约翰·罗尔斯说，有些人只出现了非常轻微的疼痛症状，却不停地向别人抱怨；有些人有严重的病痛，却生活得很快乐。因此，人们应尽量保持乐观的心态。

尽量避免使用电动工具。英国听力专家保罗·达罗克认为，人们在使用电动工具时，往往会产生大量的噪音，从而可能会导致永久性的听力损伤。

每天花5分钟时间放松跟腱。英国骨科医生罗伊·图德琼斯认为，放松跟腱的具体操作方法是，在下楼时，先将脚尖点在下一阶楼梯上，然后让脚后跟慢慢下来。

瑞士男女平均寿命同样居世界前列。究其原因，竞和瑞士人爱吃奶酪有关。奶酪含有丰富的维生素、钙和蛋白质等，能增加抵抗力，还能保护视力，增进新陈代谢。此外，欧洲国家普遍抵制美式快餐，认为快餐容易导致肥胖和营养不良。日内瓦曾有6家美式比萨饼店，但在2005年全部倒闭，仅有的一两家肯德基也已销声匿迹。

除饮食外，瑞士人还热衷户外活动——冬天滑雪、夏天登山，学校还会放为期一周的“滑雪假”。许多瑞士家庭不买电视机，而将坐在电视机前的时间用于运动。

尽管澳大利亚人一直被肥胖困扰，但仍以男性平均寿命79岁、女性84岁跻身“长寿榜”前三甲。澳大利亚人对健康的关注是从婴儿期开始的。社区组织的“妈妈小组”会告诉新妈妈们如何给孩子安排合理膳食。澳大利亚人也面临着各种压力，但他们天性乐观。正如百岁寿星洛基特在谈到长寿秘诀时所说：“保持乐观，不要忧虑。”

日本是当今世界上人均寿命最长的国家。专家分析日本人之所以长寿，是因为他们“不怕老”、“老有所乐和再次就业”。日本国老人几乎没有愿意“坐守儿孙享清福”的。日本政府宣布：公司和企业聘用60岁以上的职工达到一定比例可给予财政补贴，这种优惠政策给退休老人提供了再展宏图、发挥余热的机会。除了医学科技发达之外，还跟人生活习惯上的“健康十训”有关。这“健康十训”是：一、少肉多菜；二、少盐多醋；三、少糖多果；四、少食多嚼；五、少衣多浴；六、少车多步；七、少忧多眠；八、少怒多笑；九、少言多行；十、少欲多施。这“十训”，确实颇有道理。其中，特别是“少盐多醋”对降低高血压、冠心病、胃癌及病毒性肝炎的发病率能起到很好的作用。日本市场上海水鱼很多，科学家早已证实，常吃海水鱼对延缓动脉硬化和冠心病的发生大有好处。

牛奶富含优质蛋白质和钙，是营养上品，对养身保健、预防缺钙所致的佝偻病、骨质疏松症、高血压有切实的好处。日本人牛奶人均占有量高达100公斤/年。此外，日本人爱锻炼。日本的孩子在冬天常穿短裤在户外锻炼。

谈到长寿原因，很多90多岁的日本老人认为，米饭、酱汤、鱼类，再加上日本人每餐必有的蔬菜，使得营养和热量摄入都是最合理的。除合理饮食外，日本人几乎每天都会泡澡，这样能减少细菌感染、促进血液循环。因此，即便80岁以上的老人看上去也是精神焕发。