女子100米栏训练中存在的问题及相应对策
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中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）03-000-01
摘要跨栏是技术较复杂的体能类速度性项目，该项群运动员要获得优异成绩不仅要具备良好的平跑速度，而且要掌握精湛的跨栏步技术和快速平稳的栏间节奏。根据项目特征，提出提高平跑速度、加强髋关节核心力量训练，提高训练强度和专项能力的训练策略。
女子跨栏跑产生于20世纪初，起步较男子栏晚近100年的时间，虽然起步晚，但发展较快。自1968年国际田联将栏高确定为84厘米，栏架确定为10个以来，100米栏就成为了奥运会的正式比赛项目。虽然女子栏起步较晚，技术发展也不如男子那样精湛和完美，但由于栏高较低，从事该项目的运动员大多身材高大，因此已经形成了自己的技术风格。女子栏相对于男子栏更加突出“跑栏”这一技术特征。实际上，现在无论男子栏还是女子栏，其技术发展趋势就是跑栏，实质就是将短跑的绝对速度，栏间速度也就是栏间节奏与跨栏步完成的动作速度完美的结合，合理的处理好三种速度的关系，以便在最短的时间里完成全程，获得优异成绩。
一、存在的问题
由于运动员专项能力比较薄弱，技术不够完善，常常出现栏间节奏慢，重心起伏大，栏间跑与过栏脱节；过栏重心高、时间长、速度损失大；攻栏过近，下栏距离偏长；摆动腿屈膝高摆不够，压栏速度慢；起跨腿提拉不够充分，提拉较慢，“剪绞”速度慢等诸多问题。
二、训练对策
（一）平跑速度是提高跨栏跑成绩的基础
100米跨栏跑由起跑、起跑至第一栏、栏间跑和冲刺跑构成，其中栏间跑距离较长，对成绩的影响起着重要的作用。刘静在对我国女子100米栏与世界先进水平致因及训练对策中对影响100米栏运动成绩的因素进行了问卷调查，其中55%的专家认为运动员的速度素质是提高成绩的关键因素，22%认为技术是提高成绩的又一关键因素。发展运动员的平跑速度是跨栏训练中的重点，也是提高跨栏成绩的发展趋势。我国优秀女子跨栏运动员与世界运动员的差距之一就是平跑速度较慢。一名优秀的跨栏运动员同时也应是一个优秀的短跑运动员。跑栏实质就是将绝对速度、栏间速度、过栏速度合理的融合，进而达到一个理想的境界。提高速度需要诸多方面的共同配合才能完成，首先要加强相应肌群的力量，通过提高最大力量来加强神经冲动的发放频率，增加肌纤维的数量，提高栏间节奏跑需要的高频率快速的位移速度；通过提高快速力量来加强摆动腿的高抬屈膝高摆和起跨腿的外翻折叠提拉所需要的动作速度，同时还要注意加强运动员柔韧协调能力，协调能力作为运动员身体能力之一，与速度、力量、技术等有着密切的联系。良好的协调能力不仅能有效的将各种身体素质合理的整合，有效的发挥技术，而且能使动作能量节省化。虽然速度的提高离不开良好的身体素质，离不开良好的体能，但我们决不能只提高体能而忽视技术，实际上速度的提高是良好的身体素质与合理的跑动技术相互结合才能达到的，只有具备良好的技术才能经济有效的运用储备的各种身体素质，才能达到提高速度的目的，因此，为了掌握合理的短跑技术必须重视运动员协调能力的训练。
（二）加强髋关节核心力量训练，完善跨栏步技术
跨栏是速度非周期性项目，是在一定栏高、栏距、栏间步数下依靠快速的栏间速度和过栏速度跨越障碍的项目，跨越障碍的关键就是具备良好的跨栏步技术，精湛的跨栏步技术是影响成绩的决定因素。100米栏的技术发展经过了跨栏到跑栏的过程，跑栏简单的说就是跑过栏架，就是以较快的速度，通过合理的跨栏步技术承前启后，达到过栏与栏间跑的衔接，形成良好的跑跨结合能力。跨栏步技术是实现跑栏技术的关键。在整个跨栏步的技术过程中，运动员核心力量，特别是髋关节的柔韧及力量训练应得到重视。王卫星指出，髋关节周围的肌群――臀肌、悬髋肌、股后肌群属于人体的核心肌群，这些肌群对于下肢加速减速和髋关节内收外展运动的项目非常重要。在跨栏步阶段，髋关节肌肉在做近固定时，让大腿能做内收、外展及屈伸动作，在腾空过栏阶段，摆动腿过栏积极伸髋下压，起跨腿同侧髋关节带动其迅速折叠提拉。在这些技术动作的完成中，髋关节起到了环节发力，传导力量的重要作用。杨文学等在对110米栏运动员核心力量训练的实验研究中，经过12周三个阶段对运动员实施以髋关节为主的核心力量训练，结果表明，实验组运动员的跨栏步技术和栏间技术的某些指标较对照组有显著差异。虽然女子100米栏与男子110米栏由于栏高的差异，在跨栏步的技术上女子对摆动腿、起跨腿伸展程度及动作完成的幅度要求较男子低，但快速的剪绞动作及下栏与栏间的流畅衔接都离不开髋关节等核心力量的支撑。良好的跨栏步送髋技术可以使栏间节奏更加自然、放松、流畅。
（三）训练全面专项化，提高强度
在女子跨栏训练中，必须加强专项能力的提高，提高专项能力并不是只练专项，而是根据项目的能量供给、神经系统、技术、专项素质要求选择符合项目特征的训练方法和手段。在方法手段的选择上还要注意将专项素质与技术紧密结合，良好的身体素质是掌握技术的物质基础，规范的技术是有效利用体能的必备条件。提高运动员的专项能力，表现在重视与专项结合紧密的专项素质训练，重视运动员供能系统和神经系统的功能训练，重视专项技术训练，但是，无论是专项素质练习还是专项技术练习，都应围绕跨栏项目特征，提高训练强度，以便使各种训练手段对运动员的中枢神经系统进行必要的刺激，使运动员能够动员更多的神经细胞和肌纤维参与运动，提高训练效益。100米栏是属于极限强度运动，主要以磷酸原系统供能为主，专项能力训练中应主要发展该系统供能能力，提高无氧状态下各个肌群的收缩速度。
参考文献：
[1] 张晋.对我国优秀跨栏选手刘翔训练强度核心体系的研究[J].铜仁学院学报.2010.
[2] 刘静.我国女子100米栏与世界先进水平差距致因及训练对策[J].成都体育学院学报.2011.
[3] 杨文学等.对男子110米跨栏运动员实施身体核心力量训练方法的研究[J].北京体育大学学报.2011.