脊柱瑜伽,曼妙你的身姿

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“人的脊柱有多柔软,人就有多年轻。”将瑜伽搭档脊柱,围绕背骨,通过身体的前弯、后仰、倒立、扭转等姿势,对你进行全身心的按摩,让久坐不动的你,拥有完美的优雅气质!

适宜人群:OL一族、私家车主等时尚爱美女性

教练档案

徐利

亚洲瑜伽协会高级瑜伽导师国际瑜伽研究院资深形体瑜伽教练

中东肚皮舞国际联盟高级肚皮舞教练亚洲体适能普拉提教练 中医膳食营养师

体式一:

侧角扭转伸展式

要领:右腿曲成直角,脊柱在保持伸展的前提下向后扭转,双手合掌或在腿下相握。

功效:有效缓解坐骨神经痛及膝部关节痛,促进脊柱和腹部的血液循环,加强肠胃蠕动,促进消化和排泄,减少腰部和臀部脂肪。

体式二:

虎式与扭体下犬式

要领:跪撑,右手抓左脚,用力向上拉伸;还原之后伸直双膝成下犬式,右手再次抓左脚踝并转头向左。

功效:此组练习,可柔韧脊柱,强化脊柱神经丛,锻炼背部肌肉,祛除背痛;尤其伸展尾椎,促进尾骨区域的血液循环,增进生殖系统的健康;腹部器官得到收缩和伸展而变得更有活力。

体式三:

毗奢蜜多罗式与斜支架式

要领:双腿八字分开坐下,左手抓右脚将右腿抬到右手臂上然后拉直,右手与左脚支撑重心;还原后再尝试左手抓左脚将左腿拉直,右手和右脚支撑重心。

功效:加强腰椎和尾骨区域,增强腰腹肌群的力量,从而更好地保护脊椎;另能强健四肢和腹部器官。

体式四:

眼镜蛇与上犬式

要领:俯卧,双手背后相握用力向上拉起上半身;还原后,双手支撑,脚尖蹬地,向上伸展脊柱。

功效:这组体式对于脊柱受过伤的人是非常有益的!椎间盘轻微移位通过练习可逐步复位;消除坐骨神经痛和腰痛,增强脊柱,扩张肺部,促进骨盆区域的血液循环,保持它的健康。

体式五:

牛面式转体

要领:双叉盘坐,右腿在上,脊柱向右后方扭转并双手合掌。

功效:通过强力扭转,可按摩和补养脊柱神经,增强脊柱韧性,伸展背阔肌,使背部更挺拔;另能很好柔韧腿部肌肉,治愈腿部抽筋。

体式六:

全莲花结束放松体式

要领:最后别忘了结束动作。双脚盘于大腿上方,双手向上伸展;还原后再向一侧伸展。

功效:放松全身!舒展脊柱、背部和侧腰,放松颈部;柔软和放松腿部肌肉;调理呼吸,柔软心脏,使情绪更加安宁。