小学生跑进速度的培养及脚形矫正
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【摘要】发展儿童运动素质是学校体育教学的中心任务之一，应从一年级开始用综合方法来完成这个任务。这就要求教师了解机体的基本生命保障系统的机能能力和它适应运动量的能力。在执行学校教学计划与发展同小学生的速度和耐力有关的部分时，正确地确定完成练习的距离和准确地规定跑的时间和强度能使教师提高上体育课的质量。
人体的任何肌肉活动都与能量的消耗有联系，但是根据负荷量的性质，工作肌肉中能量储备的恢复要依靠各种能源。速度的发展水平在很大程度上取决于肌体的无氧代谢能力，即人们从头几秒就在肌肉供氧不足的情况下完成大强度短时间工作的能力。七、八岁和九至十岁儿童在这些条件下如果完成最大的运动量时，有90%―95%的能量靠无氧代谢供给的。其结果就在体内产生了氧债，这要在完成动作之后很长一段时间里才能消除。根据我们的材料，在30秒大强度工作以后，小学生氧气的消耗增加到750―900毫升，以后很快降低，到第二至第三分钟便降到开始水平上。一次完成的最大速度的运动量的持续时间不应超过5至10秒钟，相当于跑完50―60米的距离。所以最好不要用最快速度跑更长的距离，更不能采用高速度搞重复跑，因为这样在儿童体内产生大量的无氧代谢物和堆积，对儿童的身心健康不利。
耐力的发展水平取决于人体有氧代谢的能力，即在完成身体训练时，能长时间维持所需要的耗氧气的能力。在小强度工作时，肌肉能量完全是靠有氧代谢过程供给的。
小学生在中等强度的负荷量情况下，要在第二至第三分钟才能满足氧气的需要，这时期无氧代谢过程比以后几个分钟高出许多。这种理论被生物学证明是正确的，因为无氧代谢的产物是提高有氧代谢过程积极性的强大刺激物。对于这种年龄的儿童在完成比较长时间身体练习的时候，长时间维持氧气消耗所必需的水平，在很多方面是以呼吸和血液循环系统活动的协调为条件的。在我们的教学实践中，小学低年级学生的呼吸和血液循环系统的协调性远不如成年人，这主要表现在增加肺通气量而降低呼吸效果上，或是表现在提高心率而降低心脏活动的有效性上。
在综合发展速度耐力时，重复跑短距离（约30至50米），并采用有助于提高呼吸和血液循环系统相互协调一致能力和作用效率的小强度练习是最有效的手段。如运动量的分配分为三个周期，共计12节课，每周4节，7―8岁和9―10岁的儿童用最快速度跑的运动量是从跑35米的距离开始，重跑三次。而后两周各增加1次。因此，儿童在第三周期中，已经跑了5次35米了。开始以小强度跑，持续2分钟，并在以后每一周期中增加1分钟。在12节课内，跑的总负荷量共计6.6公里。
在课的组织方法和进行方面，上课以前，先跑35米，在课堂上开始部分进行跑步，先慢跑，一年级每秒2.3米，三年级每秒2.5米。个别学生出现疲劳后，让他们在场地中间走，并做呼吸练习。而后根据自我感觉再重新入列跑步，如15秒钟的心率是30―50次，呼吸周期是8―12次或低于这个数值就可以认定为可以承担运动负荷量。
在开始部分结束时，儿童们在做一般发展练习后，根据教师的口令，走到圈内站队，按每人一秒钟计算，轮流以最快速度（每秒5.1米至5.4米）沿着圈外跑，跑完一圈后，走到圈内，走30―40秒钟，并做呼吸练习，而后走到起跑线上重复跑。学生们通过完成这一组跑步以后，用走步进行休息，并做呼吸练习。
在执行教学计划中的《田径部分》时，采用上面所提出的综合发展一至三年级小学生的速度和耐力的方法是会很有成效的，也是适应儿童身心健康的好的办法。在跑进训练的同时还应及时纠正学生的脚姿。在跑步的教学与训练中，要求队员两脚尖正对着前进方向迈步，脚蹬地时用力方向要与跑进的方向一致。而在实践中往往有的队员在跑步的过程中脚尖偏离前进方向，从两只脚印上看很像一个“八”字，对此人们称为“八字脚”，脚尖向外称“外八字”，脚尖向内的称“内八字”，常见的一般以“外八字”为多。人之所以能快速向前跑进，主要是借助于下肢踝、膝、髋三个关节伸展活动，产生强有力的后蹬力量来推动身体向前运动的。因此，后蹬时的角度、方向和支撑作用力大小，对人的跑进速度有着重要作用。有“八字脚”毛病的学生脚在后蹬时偏离人体前进方向，这必然会产生力的分解。
运动实践告诉我们，运动员十个脚趾头的作用与钢琴家十个手指头的作用同等重要。有“八字脚”的学生，跑进时不能与正常脚一样同时使用五个脚趾头使前脚掌均匀地支撑地面，而只能由前脚掌的内侧或外侧支撑地面，而后蹬时不能充分利用所有脚趾的蹬地力量，进而减弱后蹬力量影响跑进速度。另外，由于蹬地用力方向与人体前进方向不一致，必然导致当左脚蹬地时人体向右偏移，而当右脚蹬地时，人体向左偏移，整个身体重心呈左右摆动的曲线运动。这样相对来讲就增加了跑的距离，踝关节的力量不能充分利用，后蹬力量减小，必然会影响跑的速度。同时有“八字脚”的学生，在跑进中也会影响着每一步长。如，一名“八字脚”学生，他的脚长25厘米，脚尖前进方向7厘米。通过计算，这名队员每迈出一步，25厘米长的脚，作用在步长中只有22厘米，致使每一步就自然缩短约3厘米。通过上述计算分析证明，有“八字脚”的学生，会使速度减慢，运动成绩受到影响。其主要原因，首先“八字脚”不能同时使用五个脚趾头，使前脚掌均匀支撑地面来发挥自己应有的后蹬力量。其次，“八字脚”由于后蹬时脚尖偏离前进方向，造成力的分解，而不能换取 相应的支撑反作用力来推动身体前进。再次，“八字脚”由于后蹬时脚尖偏离前进方向，在跑进时，不能充分利用自己的脚长来增加步长，反而缩短了应有的步长。
综上所述，“八字脚”限制了运动成绩。那么是否可以纠正呢？实践中认为，“八字脚”的形成与平时不良的走路习惯有关，只要思想上重视，经过长时间努力，注意纠正，习惯是可以改变的。如在平时走路时，注意膝盖和脚尖不要偏，对正前进方向。有“内八字”脚的故意向外改，“外八字”脚的故意向内扣，跑步时划好标记线，要求脚尖踩在标记线上。只要坚定信心，持之以恒，日子久了一定会改正，从而加快跑进速度。
（作者单位：河北省昌黎县昌黎镇第三街完全小学）