健康生活 始于足下

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〉〉坚持“安步当车”

中国有句成语叫“安步当车”，意即慢慢地步行，就当是坐车。步行，是适合人们锻炼的一种最简单而有效的形式。《黄帝内经》说：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭……此春气之应，养生之道也。”这里所说的“广步于庭”，就是一种晨起散步的形式。中医虽不十分提倡跑步，但极力提倡走路、散步和力所能及的适度劳动。唐代孙思邈说：“食毕当行步”，“行三里、二里，及三百、二百步为佳”，“令人能饮食无百病”。《紫岩隐书》也说：“每夜入睡时，绕室行千步”。古人不仅饭后睡前主张走路，就是外出办事也主张步行而不坐车，这就是“安步当车”的由来。

走路为什么会起到健体强身的作用呢？人的脚底板为啥着力的地方凸起来呢？原来，人的足骨共分跗骨、跖骨、趾骨三部分，正是靠足部的跗、跖骨借关节韧带连结，才形成了足背隆起、足底凹陷的足弓，即俗话说的“脚底板”。足弓有什么用途呢？你在直立、行走、跳跃及劳动时，大脑之所以不感到震荡，就是因为足弓使足具有弹性，震荡被大大地缓冲掉了。足在人体中起重要的调节生理机能的作用，有“第二心脏”、“第三只眼睛”之称。即足与心脏、眼睛有直接的关系。当我们做足部运动行走时，脚趾向前移动，带动肌肉、骨骼、筋腱等组织活动，因此，走路对人体的内脏、代谢、大脑都有良好的刺激作用。走路，使心肌加强收缩，心输出的血量增加，血流加快，以适应运动的需要，所以有人说走路是“强心的法宝”。对于肥胖及糖尿病的中老年人，天天步行可起到减肥及降血糖等作用。所以又有人说走路是调整代谢的天然“药物”、“运动是世界上最好的安

定剂”，轻快的步行可以缓解肌肉神经的紧张而起到安神定志（镇静）的作用。

〉〉随时随地自我保健

不妨踮踮脚

踮踮脚，即踮脚运动，对于久坐或久立者很适宜。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20―30次；别看此法简单，可健身效果很大。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。其次，踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感觉，也可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，有利于自身健康保护。另外，踮脚运动加上收肛，就是踮起足尖，同时上提，可以预防痔疮的发生。男性如此这样还有强肾保精的功能。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。最后要说的是，踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。

〉〉不妨“干洗脚”

所谓“干洗脚”，实际上就是我们平时所说的足底按摩或异物刺激法。其实，你自己也可以“干洗”，即仰面睡在床上，抬起双脚，然后用力相互摩擦脚底的穴位（涌泉）。如果双手也跟着脚底一道摩擦效果将更好。每天摩擦100次左右；亦可用一指推法，推穴位5～10分钟；如搽点按摩液或正红花油等在穴位上，效果更好一些。如果改走卵石路，让5个脚趾不粘在一起，使卵石尽可能地多多刺激“涌泉”穴，效果也很好。有人取毛竹一段，对半剖开，取一半置于墙边地上，双手扶在墙上，双脚掌踩于毛竹隆起部分，脚抬高一尺多上下来回踩至脚掌心发热（脚抬越高越好），其效果不亚于手掌按摩或“泡脚”等。“干洗脚”，可刺激脚部的神经末梢、血管和穴位，使得末梢神经活泼，神经与内分泌能充足促进其功能，从而加快脚掌上的血液循环。从医学角度上讲，“干洗脚”对于远离心脏而造成血液在其上滞留的脚掌是再好不过的。据有关资料表明，“干洗脚”，即按摩或行走等刺激脚掌，可起到舒肝健脾，增进食欲的疗效。另外，如何使皮肤白皙而细嫩，是女性最关心的事。其实，只要经常刺激脚底“涌泉”穴，对防止皱纹早生及面部美容也有独特的作用。所以，女性经常如此“干洗脚”，通

过对足底“涌泉”穴的刺激，可促进体内相关激素的分泌，天长日久，即能够使皮肤白嫩。

〉〉“脚部养生”的妙用之法

晒脚强体法：早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳20―30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，增强内脏器官的活力，使它们的功能得到充分发挥。体质虚弱的中老年人最为适宜，且对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有很好的疗效。

烘脚疗疾法：将中药川乌(或草乌)100克、樟脑10克研为细末，用醋调制成弹丸大小，置于脚心踏住，再放到微火上烘烤(温度以人能耐受为度)，同时用衣被围住身体，直至出汗。此法对脚部肌肉疲劳与关节风湿疼痛有特效。

捶脚防病法：用一根棒捶轻轻捶击脚心，每次50―100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍。通过捶击来刺激脚底神经末梢，促进血液循环，收到防病之效。

动趾健胃法：日本医学家最近研究发现，经常活动脚趾可以健胃。经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位，故脚的二趾粗壮且有弹性。另外，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。因此，胃肠功能较弱的人不妨经常锻炼脚趾。每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。

搓趾健眼法：每天上下午抽出三五分钟，以手指的指腹搓揉脚的第二、三趾，此处有穴道反射到双眼，消除眼的疲劳。搓揉左脚趾可消除右眼疲劳，搓揉右脚趾可消除左眼疲劳。如果双眼皆疲劳，则双脚趾轮流搓揉。

晃脚解乏法：取仰卧位，两脚抬起悬空然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做5～6分钟。此法可促进全身血液循环，解除疲乏感。

转脚降压法：血压偏高的人，脚腕常有程度不等的发硬现象，此时做转腕动作有助血液运行，降低血压。方法是：盘腿坐于椅上，用手抓住脚尖，转动脚腕部，每次3―5分钟，早晚各1次。注意转动时速度要慢，不可用力过大、过猛，防止关节软组织扭伤。

做好脚的保健，可刺激脚部丰富的神经末梢，然后反射到大脑皮层，从而减轻和消除局部毛细血管的病理性异常，改善组织的血液循环，消除呼吸道组织的炎症、肿胀、过敏现象，使呼吸道通畅，这不仅能防病强身，同时治疗感冒、咳嗽、胃痛、失眠、腹胀腹泻、坐骨神经疼痛等，疗效也较满意。如果做到先中药泡脚，泡后再配合上面所列举的任意一种或几种脚的保健法，疗效将更好。

〉〉简单实用的浴足方法

方一、川桂艾椒汤

组方：川桂枝20克，川椒、红花、艾叶各10克。

用法：上方加水1000毫升，煎煮去渣取汁备用。温水1000毫升，兑入药汁约200毫升，将双足浸入水中，水温下降可加热水直至踝关节以上，每晚睡前一次。

功效：温经通络。

方二、麻黄二活汤

组方：桂枝20克，麻黄、羌活、独活各15克，红花、细辛、艾叶各10克。

用法：上方加水煮沸后，倒入盆中，兑水适量浴足，边洗边搓，水温下降后再加入热水。每日一次，每剂药可用两天。

功效：温经通络，活血散寒。

方三、灵仙伸筋草汤

组方：威灵仙、伸筋草各20克，当归15克，大青盐25克。

用法：上药水煎取汁足浴，每晚一次，每次30分钟。

功效：温肾散寒，可消除疲劳或使寒冷顿消，促进血液循环，调节经脉，对心、肾诸脏及睡眠均有益处。

方四、地骨皮汤

组方：地骨皮30克，白矾15克。

用法：将上药水煎取汁，加入白矾，溶化后浸泡双足，一日一次。拭干后涂愈裂霜。

功效：滋阴润肤生肌，可治疗裂脚。