节日病,走你!

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元旦、春节接踵而至，在这合家欢聚的好日子里，免不了推杯换盏，彻夜欢娱，您要注意了，一些不良的节日“生活”容易诱发“节日病”，比如暴饮暴食会引起内分泌疾病；醉酒，会造成外伤或酒精中毒；熬夜，会造成神经衰弱或猝死等……热闹过节的同时，《城际生活圈》提醒大家，平安过节要做好健康自我管理。

好饮族

关键词：醉酒 中毒

诱因：长假里，亲朋好友围桌而坐，自然少不了推杯换盏。尤其年轻人不懂节制，导致乙醇（酒精的化学名）在消化道中被吸收入血。会饮酒与不会饮酒（即酒量大小）的人，中毒量相差十分悬殊，中毒程度、症状也有很大的个体差异。一般而言，成人的乙醇中毒量为75-80毫升/次。

症状：眼睛发红（即结膜充血），脸色潮红或苍白，轻微眩晕，语言增多，口若悬河，举止轻浮。有的表现粗鲁无礼，打人毁物，喜怒无常。绝大多数人在此期间都自认为没有醉，继续举杯，不知节制。到了动作笨拙，步态蹒跚，语无伦次，发音含糊时就已经是醉酒了。昏睡期脸色苍白，皮肤湿冷，口唇微紫，心跳加快，呼吸缓慢而有鼾声，瞳孔散大。严重者昏迷、抽搐、大小便失禁，呼吸衰竭死亡。

对策：对轻度中毒者，可找些梨子、马蹄、西瓜之类的鲜榨果汁或者蜂蜜水给他解酒，然后安排醉酒者卧床休息，一般来说，一觉醒来即可自行康复。如果卧床休息后，还有脉搏加快、呼吸减慢、皮肤湿冷、烦躁的现象，则应马上送医院救治。

海吃族

关键词：暴食 胃肠炎

诱因：在节假日吃大餐的机会多。暴饮暴食，空腹吃辣椒、生冷酸辣之物，喝咖啡浓茶，或吃了不干净的食物，这些都是引起急性胃肠炎的凶手。此外，节日里通宵达旦地玩电脑游戏顾不上吃饭，也会导致胃出血。

症状：急性肠胃炎主要为腹痛、呕吐、腹泻等急性胃肠炎症状。通常起病急，腹部持续或阵发性疼痛、恶心、呕吐，而且还会有腹泻，多为黄色稀便。腹泻严重时可伴有脱水症状，如口干、尿少、皮肤弹性差等。

对策：过节期间饮食要注意，忌吃得过饱、过油腻，少吃生冷酸辣的食品，尤其是原有胃肠道疾病患者，更不能碰这些刺激性的食物。若得了急性肠胃炎，需要卧床休息，停一两餐，或者吃一些易消化的流食或半流食，比如稀粥、汤面。如果有口干、脱水的情况，应该及时补水，并补充电解质（米汤加少量食盐制成口服补液），或到医院对症治疗。

狂欢玩乐族

关键词：熬夜 疲劳

诱因：节日里，不少人通宵达旦地打牌、看电视、上网等，甚至和久别重逢的亲人彻夜长谈。过度的欢娱及不规律的作息，打乱了生物钟的正常运转，使原来的机体状态失去平衡，导致大脑节律紊乱、肠胃功能失调、内分泌改变。

症状：有些人坐着久了就会有莫名的头晕、头痛，而且手臂有一阵阵麻木的感觉。还有些人春节近乎疯狂地享受着假期，蜗在家里通宵看电视或上网，因为长时间保持一个固定的姿势，颈椎和腰部肌肉很容易劳损，眼睛也很容易疲劳。睡眠不足还会导致头晕、乏力、食欲不振等症状。

对策：合理地安排娱乐，保证足够的睡眠时间，适当锻炼身体在节日期间同样重要。

中老年一族

关键词：心脑血管疾病

诱因：脑血管意外发生的人常常有高血压，并且在节日期间生活没有规律，情绪有较大波动，致使血压突然升高，脑血管破裂，诱发脑出血。另外，饮食过饱也可直接加重脑血管的负担，使血压升高，从而发生急性脑血管意外。

症状：脑出血多发生在白天，发病前少数人有头晕、头痛、鼻出血和眼结膜出血等先兆症状，血压较高。病人突然昏倒后，立即出现昏迷、面色苍白、口眼歪斜等症状。有时可呕吐，严重的可伴有胃出血，呕吐物为咖啡色。

对策：发生中风时，家属切勿为了弄醒病人而大声叫喊或猛烈摇动昏迷者，这样只会使病情迅速恶化。病人必须静卧，松开领扣，头和身体歪向一侧，防止口腔分泌物流入气管，以保持呼吸道通畅，家人立即拨打120急救电话等待急救人员到来。要避免强行搬动病人，尤其要注意头部的稳定。

糖尿病一族

关键词：血糖飙升

诱因：一到过节，糖尿病患者就要面临很多诱惑，比如喝酒、甜品、油腻肥厚食物等。并且糖尿病患者在节日期间可能因打乱作息没有按时服药，血糖也会升高。

症状：一次性的血糖飙升并不会对人有任何不适的影响，但是长期的血糖波动，却对全身的大小血管都有很大的威胁，血管坏在哪里，哪里就出问题，比如冠心病、眼底病变、糖尿病、肾病等。

对策：尽量减少外出进餐及不必要的应酬。即使过节，也要坚持良好的饮食习惯，定时定量，每天三餐，每餐应包括不少于三种食物：谷类、肉类、蔬果类。细嚼慢咽，不过饥过饱，避免（或少吃）油腻及高胆固醇食物，如肥肉、腩肉、椰油、蛋黄、内脏及壳类海产品。糖尿病患者外出就餐点菜时，菜式尽量选清蒸、白灼、焖等，还要避免酸甜汁、甜酱等，不应饮酒或汽水，以茶或白开水为饮料。避免吃餐后甜品，宜选用水果代替。

健康新知

孕期血压高，孩子数学差

冬季是准妈妈患妊娠高血压的高发季，据英国一项新研究显示，孕妇在怀孕期间如果患有高血压，可能影响胎儿的终生智力。

研究人员对398位男性进行了智商测试，他们的母亲在孕期罹患高血压，结果发现这些人的智商平均比正常人低4.36分。进入老年后，这些人的认知能力与数学推理能力受损严重。赫尔辛基大学的迪克宁博士称，晚年思维能力的退化可能源于胎儿期，因为这是脑结构与功能发育的关键期。高血压及相关症状，如妊娠毒血症，会对10%的怀孕妇女产生负面影响，进而影响子宫内胎儿的生长环境。

指甲长，爱感冒

指甲虽小，却不能轻视，如果不勤剪指甲，长指甲与手指间的缝隙会成为细菌的滋生地，给健康带来隐患。

美国密歇根大学的一项新研究发现，如果指甲长度超过指尖3毫米，藏匿在指甲缝中的细菌过量的可能性大约是指甲短的人的5倍。其中主要包含能引起肺炎、尿路感染的细菌和一些传染病源，如流感病毒等。研究负责人卡罗尔·考夫曼博士建议，为预防感冒，洗手时最好用温肥皂水，洗手后还要马上擦干，否则细菌仍会大量滋生。除了勤洗手外，还应该勤剪指甲，使其与指尖平齐，减少细菌的存在。

将军肚，易骨折

拥有“将军肚”的男士要注意了：你的肚子可能会给你带来骨折风险。

据美国一项研究表明：如果男性拥有过多的内脏脂肪，他们患上骨质疏松症的几率也会增加。而内脏脂肪（又称腹腔内脂肪）正是我们常说的“将军肚”。这项研究称，对于身高体重指数相似的男性来说，随着内脏脂肪含量的增多，他们发生骨折的风险也会增大；而随着肌肉含量的增加，骨骼强度则会增加。这就意味着肌肉重量在体重中占据大部分比例的男性，骨骼强度较高，不易发生骨折。

多喝牛奶平衡感好

常喝牛奶，好处多多。据英国一项最新研究发现，经常喝牛奶的人在步入老年后身体更健康，摔倒危险更小。

研究人员对1500多名参试者的饮食习惯进行了研究，参试者接受了步行速度、起床速度以及平衡能力等测试。结果发现，年轻时就爱喝牛奶的老年人，步行速度更快，摔倒危险明显更低。如果年轻时每天喝1杯牛奶，那么老年时行走速度就会加快5%，身体平衡能力提高25%，跌倒危险更小。

食疗养生

一日三餐妙搭吃出健康

如今，大家都十分关心饮食保健，都想吃得既营养又健康。可大多数人都把注意力集中在了吃的东西上，而忽视了吃的方式和方法。殊不知，如果饮食方法不科学，再好的食物也难以被吸收。专家总结一组关于吃饭的最佳数字，让您吃得更健康、更科学。

最佳早餐时间：起床后20分钟

一般来说，起床后20-30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛，消化吸收状态也在最佳水平。早餐前最好摄入至少500毫升水，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物，降低血液黏稠度。早餐应包含面包、米粥等碳水化合物；肉类、鸡蛋等动物性食物；牛奶、豆制品和新鲜蔬菜、水果等四类食物。可根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了上面四种，则为营养丰富的早餐，三种为营养较充足，两种或两种以下则为营养不充足。蔬菜、水果不必太多，但不可省略。

推荐早餐搭配方案：

学生：1碗鸡蛋面+1杯牛奶；上午10时加个香蕉或1杯酸奶。

老人：1份牛奶麦片粥+1份豆腐；上午再补充1个香蕉或苹果。

最佳咀嚼次数：一口饭嚼10-15下

专家研究发现：将发霉食物中的致癌物质黄曲霉素与唾液进行混合后再作用于动物体细胞，结果其较强致癌物的毒性几乎全部消失。专家指出，唾液的这种消毒作用在于它能够消除致癌物所产生的超氧自由基。并且唾液的这种消化及灭毒过程不仅仅在口腔内进行，当混合了唾液的食团进入胃内后，仍继续进行灭毒约30分钟。

唾液中有多种抗菌元素，可杀死或抑制外来的很多细菌，如溶血性链球菌、伤寒杆菌、大肠杆菌及葡萄球菌等。

因此，人们进食时细嚼慢咽有利于食物与唾液充分混合，唾液就可降低致癌物产生超氧自由基的能力。一口食物咀嚼10-15次，可使食物中的超氧自由基在咀嚼中消除。所以，建议人们吃饭的时候一定要多咀嚼，这样不仅有益于食物的消化吸收，还能起到抗癌杀菌的作用。

最佳晚餐时间：18点左右

不少家庭早餐草草了事，中餐就是随机应变，而把一天的营养补充放到了晚餐上，殊不知，问题晚餐是很多疾病的罪魁祸首。

研究表明，晚餐少吃睡得香。晚餐应吃八分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上六点左右，尽量不要超过晚上九点。并且，晚餐后4个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

最佳三餐比例：3：4：3

如今，很多人习惯了“早餐吃的少、午餐吃的好、晚餐吃的饱”的倒金字塔式的饮食方式，而且不少家庭的晚餐菜肴丰盛，鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌，这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物，会使血脂的凝固性增强，极易沉积在血管壁上，促使动脉硬化和血栓的形成，还可导致肝脏制造更多的低密度和极低密度脂蛋白，把过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来，造成“雪上加霜”的局面。若每天的热量供应集中在晚餐，会加速糖耐量的降低，加重胰岛负担，促使胰腺衰老，最终发生糖尿病和各种心脑血管疾病。

专家建议：一日三餐进食量的比例应当根据每个人的生活习惯及健康状况而定。一般来说，早中晚三餐的比例应为3：4：3，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。

长寿有方

冬至后，老人防“五寒”

冬至过后，天气一天比一天寒冷，这让不少老人感到不适，稍不注意就可能得病。专家提醒，冬至之后，老年朋友特别要防“五寒”。

1.防颈寒，戴围巾穿立领装。

秋冬是颈椎病高发的季节。专家介绍，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。另外，一条得体的围巾、丝巾或者披肩，也能帮助老人保暖。

2.防鼻寒，晨起冷水搓鼻。

冬至之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多老人的大麻烦。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。专家建议，每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的好方法。另外用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

3.防肺寒，喝热粥散寒。

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，如喝碗热粥就不错。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天，可防风寒感冒。

4.防腰寒，双手搓腰暖肾阳。

专家介绍，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。

5.防脚寒，常做足浴。

冬季寒冷，建议老人在家常做足浴驱寒。足浴要注意三点：一是温度，水温最好在40℃左右，水淹没踝关节处即可。二是时间，每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温。三是按摩，泡足后擦干，用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。以上三点做完之后最好在半小时内就寝，以保证足浴效果。另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴。足浴过程中如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况应立即停止并及时就诊。

冬天拔罐当心受寒

冬天到了，颈椎病、后背疼痛、腰腿疼痛等疾病高发，拔罐的人开始增加。在这里提醒中老年人，冬季拔罐，要特别注意防寒。

首先，拔罐的房间一定要温暖。室内温度应在20摄氏度以上，位置选择避风向阳处。如果温度不够，可以适当减少拔罐时间，不使身体暴露太久。其次，拔罐完毕及时穿衣，可以适当喝点热水，暖暖身体。不要立即洗澡，因为此时皮肤毛孔处于张开状态，洗澡会加重着凉。拔罐完2小时后就可以洗澡了，洗澡水温也宜高不宜低。最后，冬天空气干燥，患者皮肤也容易干燥缺水，因此拔罐时最好在罐口抹一点剂，以免皮肤划伤。

最后要提醒的是，老年人拔火罐时间一般5-10分钟即可，否则容易灼伤皮肤，继而诱发皮肤感染。拔罐不宜长期选择同一部位，否则会损伤皮肤，应多选几个部位，以增加疗效。拔罐时如出现不适，应立即停止。

男性保健

男人白头发长哪里最危险

1.前额白发：脾胃失调

前额对应的反射区是脾胃，调理好脾胃对防治前额白发大有帮助。脾胃不好的男人常常腹胀、腹痛、胃酸，口淡不渴、四肢不温、大便稀溏。还有的人经常伴有口臭、食欲过旺，或四肢浮肿、畏寒喜暖、小便清长或不利，这些都是脾胃虚寒的症状。

对策：脾胃虚寒的男性可每隔三五日喝一碗姜丝粥。原料很简单，就是鲜姜3克，粳米60克，煲粥的时候，把鲜姜切丝和粳米一起下锅煮至稀烂，早晚饭时可趁温热喝上1-2小碗，吃的时候还可以根据个人口味撒些芝麻盐。鲜姜辛温，具有散寒发汗、温胃镇痛、杀菌抗炎的功效，用它治疗虚寒型胃炎、溃疡型胃炎都有不错的疗效。

2.两鬓斑白：肝火旺盛

两鬓对应的脏腑反射区是肝胆，肝胆火偏盛的人或者脾气暴躁或者爱生闷气，常伴有口干、口苦、舌燥，眼睛酸涩等，这是由肝胆火旺引起，进而致使脾胃受伤。

对策：这种情况，患者吃饭时要以清淡为主，可以多吃一点八宝粥、莲子粥、莲子白木耳粥、莲子心茶、玫瑰花茶、山楂茶。如果口苦、口干严重，可多吃莲子心和苦瓜。用药方面可口服龙胆泻肝丸，舒肝利胆。

当然，情绪不好也是引起上火的原因。所以，此类白发人群要保持轻松心情，最好能进行一些可以增加生活情趣的文体活动。

3.后脑勺白发：肾气不足

后脑勺对应的反射区是膀胱经。膀胱经虚弱的患者常伴有尿频、遗尿或尿失禁、小便不畅等症状。因为膀胱的主要功能是贮尿和排尿，所以，这类患者较之常人不易憋尿。而膀胱的排尿功能和肾气的盛衰有密切关系。

对策：这类男性宜食用动物肾、狗肉、羊肉、鹿肉、麻雀、黄鳝、泥鳅、虾、公鸡、核桃仁、黑豆等。

常按下丹田助男人保精养精

中医指出，经常按摩经络能不让精外泄，养精要经常进行经络的按摩。肾精是在人体的下部，这个地方后来称为下丹田。保精、养精要常按摩下丹田。

下丹田在哪里？一般人都知道下丹田就在肚脐下面，准确的位置是肚脐下1.5寸。肚脐下面3寸有一个穴位叫关元穴，在关元穴和肚脐连线的中点就是下丹田。下丹田就是肾精所藏的地方。在下丹田的位置我们可以两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹，按揉下丹田的位置。把手掌劳宫穴对准下丹田，整个手掌覆盖肚脐（神阙穴）和脐下3寸关元穴之间，整体按摩120次，顺时针按摩60次，逆时针按摩60次。

为什么要120次？这是取人体的“天年”数，就是正常的寿限。一般按120次，就会温暖、发热。肾精最怕寒冷。

同时，还要按揉命门穴，命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上，肚脐相对的正后方。方法同按揉丹田，也是两手交叠，用手掌心劳宫穴按揉命门。命门，顾名思义，就是生命的大门，是主管生命开阖的。我们要把这个门给它守住了，不要让精外泄，所以这个部位也要经常按摩。同样也是按摩120次，顺时针按摩60次，逆时针按摩60次。

按揉丹田属于练功的一种方法，练功的最好时间在一天中是四个时辰：子午卯酉。子时是半夜11点到凌晨1点，午时是中午11点到1点，卯时是上午5点到7点，酉时是下午5点到7点。

经常地按摩下丹田和命门可以温精，可以保精，不让肾精外泄。男性朋友可以在上午卯时和下午酉时来按揉下丹田。每天早晨和晚上各按揉一次，每次按揉120次以后，下丹田和命门会发热、温暖。

女性保健

女人5个最佳养生时机

1.改善体质的最佳时间

第一时间段是月经初潮时期。在雌激素的启动下，这时第二性征迅速发展发育，体内各个系统都将发生日新月异的变化。此期若能在大夫的指导下，科学地调整炊事构造，勤上运动场，可使体质“更上一层楼”，抗病能力大大提高。

第二个时间段是孕期和产后。由于怀胎、分娩等生理过程会导致内分泌变化，从而直接影响人的体形与体质。这时如果你想改变过胖或过瘦的体形，务必抓住这个天赐良机。

第三个时间段是绝经期。绝经意味着进入老年期，由于雌激素程度的变化，人体应激反映相应迟钝，易致体内平衡遭受粉碎。此阶段注意营养，保持心理平衡，保持有规律的体育锻炼，将惠及你的晚年。

2.补钙的最佳时间

人的一生都要注意补钙，对女性而言以12-14岁的儿童时期最为重要，因为这几年是人体骨骼发育的敏感期。美国研究人员以94名12-14岁的女孩为观测对象，每天服用250毫克钙片，结果其骨骼硬度与骨质密度均比不服钙者高，到18岁时前者的骨质较后者高6%。在女人的一生中，18岁的骨质状态很关键，可有效地阻止老年期骨质疏松症的发生，故有少年补钙终身受益之说。

3.健美身材的最桂时间

健美专家的研究表明，造就形体美的最佳时间是幼年，尤其是3岁之内。此时期的身材就是未来的根基形态，故健美应从小抓起。

不过，改善体形的最佳时间倒是再13-22岁的几年间。有关专家认为，从女性的成长规律和过程看，这个时期进行改善体形的锻炼可获得事半功倍之效。奥秒在于此时期女性新陈代谢旺盛，心理上又有追求美的欲望，精力充沛，可塑性大，容易成功，应毫不踌躇的抓住。

4.防胖的最佳时间

如今，减肥瘦身已成女性一种追求。其实在女性的一生中有三个时间段最容易发胖，若能控制住体重，则不易成为胖女。

一是儿童期。一项查询拜访资料表明，在10-13岁期间体重超标者，到30岁后，有88%的可能性成为大腹便便者。如此阶段体重正常，以后发胖的可能性减少60%。

二是15-25岁的10年间。这10年间正是脂肪细胞畅旺发达的高峰期，加上性雌素的大量分泌，食欲及食量大增，最易“发福”。

三是40岁以后，头脑中的下丘脑功能降低，饱腹感迟钝，容易贪食而肥胖。

5.防心脏病的最佳时间

一般说来，女性在绝经前的心脏状况明显优于男性，罹患心脏病的几率低，但绝经后就不一样，心脏受害的可能性大大增加。有学者研究表示，与心脏病关系最为密切的血清胆固醇，从女性自然绝经前3年起开始明显升高，持续至自然绝经后1年。因此，为庇护心脏，在自然绝经前3年就应按期化验胆固醇并着手防治，直到绝经后1年，不能有丝毫麻痹。

6.治疗盆腔炎的最佳时间

盆腔炎是女性常见的妇科病，以月经期治疗为最佳时机。因为月经期整个盆腔充血，施以同等剂量药物，随血流分布于盆腔的药物量较平时增多，并直接作用于子宫内膜等处，从而提高疗效。方式是：经期前1-2天开始用药，至月经干净为一疗程，大约7天。所用药物以抗炎药为主，也可用有关中成药。