优化教学与训练 提高抢篮板球技术

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摘要：高中篮球教学中教师很容易忽视抢篮板球的教学，导致学生防守技术始终不过关，篮球比赛中的顽强意志也显得薄弱。文章结合高中篮球教学实践，从培养学生抢篮板球意识是前提、加强学生对篮板球的观察和判断能力是基础、突破抢篮板球技术教学重难点是关键等方面探讨了教学与训练抢篮板球技术的有关问题。

关键词：篮球教学；篮板球；教学训练

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1671-0568（2014）06-0119-02

篮球比赛当中最主要的就是防守技术，而防守技术的成功与否就体现在抢得篮板球的多少。在篮球比赛中，抢篮板球是攻守双方队员高空争夺最激烈的一项技术，也是获得控制球权的重要来源之一。每次投篮，如果按50%的命中率来算的话，那么就有一半属于篮板球。当进攻队员抢到篮板球时，将直接增加进攻次数，就会大大提高本方队员的信心和士气，同时也避免了对方的反击，当防守队员抢到篮板球时，就能转守为攻，减少了攻方进攻的次数，为本队发动快攻创造条件。所以，拼抢篮板球技术的教学是高中篮球课堂教学的重点和难点，加强高中学生抢篮板球技术的教学与训练，不仅能够有效提高篮球技战术水平，而且能够培养学生敢于竞争、敢于拼搏、敢于胜利的精神意志。

一、培养学生抢篮板球意识是前提

1.加强学生对拼抢篮板球技术的理解。从理论上讲，拼抢篮板球技术动作可分为抢位、起跳、空中抢球和抢球后的动作，每部分又由很多技术动作组成。如空中抢球，有双手、单手和点拨球技术等。说起来比较简单容易，可在激烈的争夺对抗中充分利用，却不是一件容易的事。因此，应注意使用何种技术动作更加符合实际。这不仅关系个人素质的好坏，如弹跳、力量、协调等，更重要的是关系到技术动作的选择与组合。如及时抢位，迅速、隐蔽和策略性。及时抢位就是要抓住时机、预见战机，做到先发制人，掌握时机，这是发挥个人技术的关键，也是基础，迅速是争取主动的先决条件，没有迅速果断的动作抢占有利的位置，要想控制住篮板球不是易事，只有迅速突然才能使对手措手不及。隐蔽是为了更好地运用技术，在拼抢篮板球时常采用假动作来迷惑对手，隐蔽自己的意图，真假结合使对手注意力转移，而使拼抢篮板球技术从策略上得到运用，以己之长攻其之短，利用动作的合理性、速度的快速性、隐蔽性和拼抢的积极性，来争取拼抢篮板球的主动性，使对方处于被动。因此，在教学和训练时，不仅要使学生对技术动作要领充分的理解，更重要的是让学生从思想上树立起篮板球是取得优异成绩的重要组成部分。

2.采用电教化教学提高学生对抢篮板球的理论认识。从高水平的比赛中吸取有用的东西，利用现代化的教学手段，例如，可将电视、录像、报刊杂志等所介绍的有关知识材料做为电化教学的资料，提高学生拼抢篮板球意识的能力，并组织学生到比赛场上让其对现场篮板球的数据进行统计、分析和比较，通过这样的活动也可提高他们的理论水平，从而更能够理解拼抢篮球的重要性。特别是在学生自己在打友谊赛的时候，老师可以用录像现场录制，这样学生对自己动作有了好的对比，再加以老师的分析，这样会达到事倍功半的效果。

3.采用鼓励法培养拼抢篮板球意识。在平时教学过程中把拼抢篮板球放到与投篮同等重要的位置上，列入教学训练课之中，使学生拼抢意识在平时的教学训练中都能得到磨练和提高。当学生在训练的时候，多说一些鼓励的话，如“你行的”、“加油”、“就这样抢”。 这样一来，学生就很愿意去抢篮板球，而且还会越抢越有劲。

二、加强学生对篮板球的观察和判断能力是基础

一场势均力敌的高中生篮球比赛，篮板球的争抢是非常激烈的，球场上的形势千变万化，任何一个拼抢篮板球技术动作的运用都不是盲目的，都应根据对手的行动情况有针对性地进行相应的动作，这就要求学生在比赛时保持清醒的头脑，在瞬间变化中判断、观察、分析。篮板球一出现，就应做好拼抢篮板球的准备，在观察对方行动路线的同时，用眼睛的余光对场上全局也要有随机应变的能力，要恰到好处，一变跟一变，一招压一招，不去观察判断，脑了中只有一“抢”字，不管客观条件变化如何，不看对方作出了的任何种动作，只是一个劲地去“抢”，这种以主观愿望代替客观实际的行动是一种消极意识的表现。因此，在平时的教学训练中，要分组分批的进行训练。两人一组进行相互的卡位，既提高了观察和判断力，也提高了学生的身体素质。

在平时的教学训练过程中，教师应该用适当的语言提醒学生要随时随地观察场上变化，启迪他们的思维能力，提高他们的观察能力。如“挡，抢，挤”等。另外，在提高观察能力和分析能力的同时还应注意提高学生的判断能力，结合实战和练习中的实例来使扩大学生视野，提高学生观察分析的能力。

三、突破抢篮板球技术教学重难点是关键

起跳接球是抢篮板球的主要表现，如果学生在比赛中能抢占好的位置，则起跳接球是容易完成的。教会步法及培养抢占位置的意识是抢篮板球的主要课题，也是这一教学与训练的重点难点。教学程序应由分解到完整，由简单到复杂，其安排如下：首先，进行起跳的接球教学，附带进行护球动作及落地教学，而后进行较难掌握的抢占有利位置的教学，最后将抢占有利位置、起跳动作、空中抢球动作、得球后的动作贯穿起来教学，在学生掌握抢篮板球技术后还要把集体抢篮板球和其它技术结合起来教学。

1.加强抢篮板球基本功训练。

（1）无球训练和有球训练。首先，必须加强脚步动作的训练，绕步和跨步是脚步动作的基木内容，要求学生在限制区外，利用脚步动作绕过或跨过防守学生，冲向篮下进行拼抢篮板球。其次，利用好身体的转身动作，要求学生在罚球线前或限制区两腰利用前后转身动作，摆脱防守冲向篮下进行拼抢篮板球。

（2）个人训练。主要内容包括：判断训练、自抛自抢训练、自投自抢训练和单手拨球补篮训练。判断训练是让学生在不同角度连续投篮，体会判断反弹方向的一般规律并做出反应的训练活动。自抛自抢训练是学生将球向空中抛出约三米，原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球的训练。自投自抢训练是学生投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲下篮下抢篮板球的训练。单手拨球补篮训练是学生将球打板后，冲向篮下跳起用单手拨球或空中托球补篮的训练。

（3）二人训练。主要包括：第一，两人在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单手或者双手托球打板传给同伴。第二，两人一组，A学生在左侧投篮，B学生在篮右侧抢篮板球，A学生投篮后也向篮下冲抢板球。第三，老师在不同位置投篮，两名学生在两侧冲抢篮板球。

2加强冲抢篮球的对抗性训练。要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练。训练方法可采用一对一的攻防训练。进攻学生投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。二对二攻防训练，即攻方投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。三对三攻防训练，即攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确的防守姿势。五对五攻防训练，即以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻学生在球出手后，迅速判断球的反弹方位，利用快速的脚步摆脱防守，抢占有利位置，及时起跳，抢到球后补篮或组织二次进攻，抢到防守篮板球时，要求防守学生找机把球传给同伴发动快攻。

3.抢占位置结合抢篮板球练习。练习一：学生成一路纵队站在罚球线后，教师持球站在与篮板成45度，距离篮板4米处，教师向篮板投球或抛球，学生依次上步，跨步起动，在空中抢球，接球后传给教师，然后跑回队尾。练：学生成一路纵队站在罚球线后，一人持球投篮面对一人防守，投篮后攻守双方先抢占有利位置再去抢篮板球，得球后原进攻学生作防守，原防守学生回队尾，依次轮换练习。练习三：在攻守对抗中练习抢篮板球，进攻学生用脚步动作和身体虚晃动作摆脱防守，抢占有利位置抢篮板球，防守学生挡住进攻学生再抢篮板球，二对二站位，任何一个进攻学生都可以投篮。练习四：在攻守战术配合中，提高抢篮板球的反应，判断反弹方向突然快速抢位和运用各种持球方法的能力，练习三次后，交换防守。

4.抢占有利位置的强化练习。

（1）抢占有利位置的攻守双方步法练习。练习一：甲乙学生二人并肩站立，甲跨步到乙身前起跳模仿抢球动作。甲乙学生对面站立，甲斜前迈步后跨步到乙身后起跳模仿抢球动作。练：甲乙学生对面站立，甲斜前迈步，将乙挡在身后起跳做抢球的模仿动作。练习三：甲乙学生对面站立，甲用右腿向右斜前方迈步或做假动作，乙向这一方转身挡住甲，而后甲再向另一侧迈步起跳。

（2）空中抢位及保持身体平衡的练习。练习一：身体条件相仿的甲乙学生两人并肩站立，二人同时起跳模仿抢头前上方球，并向一侧挺身，用两臂在空中占据有利位置。练：甲乙学生前后站立，甲向后上方跳模仿抢头上方球，乙用双手扶甲腰部向前推送，力量要适当，以免仰跌。

5.加强个人抢篮板球技术和身体素质练习。有无良好的抢篮板球技术已成为评价一个运动员价值的主要依据，抢篮板球技术的四个环节：抢占位置、起跳、空中持球、得球后的动作，它们是相辅相成缺一不可。这就对学生的体素质和体能提出了更高的要求，身体包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等方面的能力，尤其是速度、灵敏、力量素质、速度要快，不仅移动要快，动作速度也要快，至少要比对方快一点，灵敏在这里主要是指应变的能力。篮球训练中，特别重视上述身体素质的训练。此外，在激烈的对抗比赛中，高大、强壮、力量型的球员在本队起着重要的作用。

综上所述，篮板球是决定比赛胜负主要因素之一，只要我们具有坚定正确的观念并充分认识到抢篮板球的重要性，能够及时、准确合理的将抢篮板球技术运用到训练和比赛中去，那么学生的篮球水平定会上升到一个新的台阶。

参考文献：

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