健身该不该请私教

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇健身该不该请私教范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

运动是一把双刃剑

很多读者觉得健身请私人教练是件奢侈和没太大必要的事，健身教练邹俊东认为，从健康角度来说，肯定是请私人教练好。在健身时，有私人教练在旁边指导，会觉得心里踏实，有效果。邹俊东举了这样一个例子：有一次我看到张小姐在跑步机上跑步。作为教练，看到会员出现错误动作时，不管这个会员是不是自己带的，都会指出并纠正其错误。当时，我就问她，你今天跑步的目的是什么？她说想减脂。我说，如果是想减脂的话，那你以现在这样的速度跑步，并没有达到减脂的心率（220减去年龄再乘以60％～80％之间的数）。

还有，我告诉她，跑步的坡度也不对。她问，有了坡度不就增加了健身强度，小腿会练粗吗？我解释，适当的坡度是不会把腿练粗的，我就把坡度为她调到1．0～1．5。第三，我又指出，她跑步的姿势也不对，不应该前脚掌着地，应该是脚后跟至脚掌呈波浪式过渡。而前脚掌着地跑步时，会加大对膝关节冲击力，容易伤害膝关节。后来张小姐买了我30节课。

健身也是一把双刃剑。合理、科学、安全的运动对人是有好处的，否则对身体就是一种伤害。邹俊东说，比如深蹲，如果身体的重心不是在一条垂直线上时，腰椎、胸椎受伤的可能性就很大。而做杠铃深蹲动作时，有不少人由于力量不足，蹲下去站不起来了，这时，多数人会很自然地一拱腰，从头顶上把杠铃扔掉。这样非常危险，颈、腰特别容易受伤！如果有私人教练在旁边，就会安全多了。

盲目运动反而减了肌肉

有一会员想减肥，他觉得只要知道有氧运动能减脂，就可以自己练习了，干吗还要请私人教练呢？邹俊东说：“你知道自己基础代谢率是多少吗？知道自己每天摄入多少热量吗？知道每天消耗多少热量等数据吗？”如果不了解这些，即便运动，也要去测算。根据数据来调整你的营养搭配和制定一个适合你的健身计划。如果一天的运动消耗掉的热量与摄入的能量保持平衡，那饮食和运动都不用调整，否则就要通过加大强度和减少脂肪摄入来实现减肥。

有人认为少吃多运动就能减脂，殊不知你减去的更多的可能是肌肉，而不是脂肪。因为当心率低于（220－年龄）×80％时，身体活动需要的能量主要是由糖来提供的，当心率超过（220－年龄）×80％时，运动就进入无氧状态，高强度，此时消耗的能量主要由肌肉提供。只有心率在两者之间时，脂肪才是提供能量的主要来源，才会达到减脂的目的。

而很多人进行的单次运动像跑步，对心肺功能锻炼有好处，但是对于塑形却未必太有效。因为跑步消耗掉的很可能是肌肉，而不是脂肪。所以，缺乏私人教练指导的减肥，效果往往适得其反。

健身教练自己也有“私教”

邹俊东说，别看我做了十来年的健身行业，掌握的健身知识应该算不少了吧，可现在锻炼时我还和同事互为教练呢，这就叫旁观者清。我健身时，可能看不到我的缺点，比如疲劳懈怠的时候，动作容易不规范、变形，如果旁边站着教练，他就会给我指出哪里需要注意。刘翔获得了那么多冠军，他还不照样需要教练指导嘛。

怎样选健身教练

如何选健身教练，邹俊东给我们提了些建议：第一是上门观察，看请他做私教的会员多不多。

第二是问老会员，请他们介绍哪位私教好。因为好的教练几乎不用自己去主动找新会员，多是老会员介绍过去的。

第三，进行对比。比如买这个教练两三节课，如果是第一次体验，可能会觉得这个教练好，那么你可以再买其他教练两三节课，进行对比，再决定拜哪个教练为师。

据《江南保健报》