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准妈妈,你超重了吗?

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营养是影响人类生存及健康的重要元素之一,而准妈妈们孕前和孕期的营养水平更关系到母子两代人的健康。随着物质生活水平的提高,营养摄入的过多和不合理,体力活动的减少,使得准妈妈们孕前体重超标、孕期体重大幅增加的现象越来越多。超重或肥胖的准妈妈们,非常容易受到高血糖、高血脂、高血压等代谢性疾病的困扰,对自己和宝宝都会造成不良的影响,因此孕期合理营养、科学控制体重十分关键。

准妈妈超重的危害

孕前体重超标或孕期体重增加过多、过快的准妈妈们,很容易在孕期诱发高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病、骨关节病等,而且易分娩巨大儿(即新生儿体重超过8斤),增加难产、手术产、产后出血和产伤的几率。

尤其是血糖偏高的准妈妈,其新生儿在出生后易发生撤退性低血糖,可损伤神经系统,造成脑部发育异常。

此外,准妈妈的体重超标还会增加孩子青春期至成年后患肥胖、冠心病、糖尿病的风险。

孕期超重的原因

一般来说,孕妈咪怀孕期间体重增加过多,主要由如下两个因素造成的:

1.饮食结构不合理。比如,孕期盲目进补,大量摄入高热量、高脂、高糖的食物。

2.运动量不足。不少准妈咪及其家人,由于担心体力活动会“动胎气”,影响胎儿健康,于是怀孕期间会让准妈妈尽量避免一切运动的机会,甚至放弃工作在家休养。运动量过少,平时摄入的营养素很容易都堆积在体内,造成体重快速增长。

孕期增重多少最合适

孕期到底增重多少才合理,需要根据准妈妈们孕前的体重状况来区别对待。

首先我们要先学会如何计算体质指数,然后参照下表就能找到自己适合的孕期增重范围了。

BMI=体重(kg)/身高2(m2)

例如,孕妇身高1.65米,怀孕前体重55公斤,则她孕前BMI指数为:55/1.652=20.2,属于正常范围,建议孕期增重11.5~16公斤。

不同孕期增重值不同

在妊娠期的不同阶段,孕妇的体重增加幅度并不相同。以孕前体重正常的孕妇为例,妊娠期理想的体重增加应该是:

孕早期3个月增加1~1.5公斤,这是胎儿生长发育的缓慢期,这个阶段母亲的增重值应占全孕期增重的8%。

孕中期,特别是16~27周,是胎儿发育的加速期,母体内也要逐步储存一定的能量。建议孕妇每周增加0.25~0.35公斤,保证营养全面均衡。

孕晚期母体代谢率增至最高,胎儿的生长发育也达到最高峰。孕28~36周是胎儿发育的最大加速期,37周后为减缓期。建议孕妇每周增加0.5公斤,至足月时体重比未妊娠时增加12.5公斤。

合理控制孕期体重的方法

控制孕期体重,使其符合正常妊娠的生理规律,您可以试试如下的几种方法:

1.定期称体重,每次称重时尽量在同一时间段、同一体重秤,并且身着同样的服装。

2.科学调整膳食结构,保证营养全面均衡,饭菜清淡适口,少食多餐。

3.根据个人身体情况,并参考医生的建议,选择适合的运动方式和运动量。

4.调整每日饮水以及钠盐的摄入量,合理选择饮料。

5.增加蔬菜、水果等纤维素的摄入,保证大便通畅。

盲目控制体重的3个误区

1.减少粮食摄入

根据人体的膳食金字塔,孕期饮食结构应粗细粮搭配,蔬果、禽肉、蛋奶三大营养均衡,以满足胎宝宝生长发育的需要。有些准妈妈为了控制孕期体重,盲目减少粮食的摄入,殊不知,主食摄入过少或空腹时间过长,会导致母亲发生低血糖,对胎宝宝的生长发育危害更大。

2.拒绝肉类

完全的低脂饮食甚至素食,会导致孕妇体内胆固醇含量过低,影响孕期激素分泌,造成产后泌乳减少。

3.运动过量

孕期适当的运动有助于控制体重增长。可如果盲目过量运动,就会得不偿失了。孕期运动应因人而异,遵循循序渐进的原则,以饭后半小时到1小时进行为佳,推荐做一些有氧运动。

运动的前提是:孕妇无运动的禁忌症,以不感到疲劳为宜,安全第一。

值得一提的是,如今不少医院和妇女儿童保健中心都成立了围产期营养门诊,可对孕前、孕期及产后的妇女进行专业的营养咨询、体重监测、膳食分析和饮食指导,帮助准妈妈对孕期体重进行专业管理。还可对有异常妊娠史、微量元素缺乏、孕期出现代谢异常(如:妊娠期高脂血症、妊娠期糖耐量受损、轻度妊娠期高血压疾病等)的准妈妈们,进行个性化的饮食指导和膳食测评。