养生箴言 第6期

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养生之气

培养元气，元气为生命之本，心安自得而培养元气。安静通气，大脑安静使全身肌肉容易放松，气血畅通，达到“心静神安、老而不衰”的境界。心平气和，心平气和可平衡阴阳，调和六脉，祛病延年。宽胃养气，如果饮食无节，烟酒无度，会使胃气不足，气血虚衰。长啸舒气，饭后茶余，闲庭信步，或低吟自己喜欢的诗词，或哼唱小调，可舒畅心情，排除杂念，达到物我两忘的境界。

三大事

养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食。三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减，因此饮食为第三。睡以安神为主，神以心安为主，壮年至多七小时至八小时，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老年或病人至多六小时已足。

十常四勿

乾隆皇帝曾把他的长寿秘诀归纳为16个字，即“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补”。所谓“十常四勿”，即“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常施，肢常伸，肛常提；食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷”。当年英国大使马嘎尔尼在日记中写道：“观其风神，年虽八十三岁，望之如六十许人，精神矍铄，可以凌驾少年。”

长寿在足

《五言真经》云：“竹从叶上枯，人从脚上老；天天千步走，药铺不用找。”说明人之健康长寿始于对脚的保健。“步行是法宝，健身抗衰老。”步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。“若想人不老，天天按摩脚。”脚心是肾经涌泉穴的部位，经常用手掌摩擦脚心，有健身、理气、益智的功效。晚上用热水泡脚后，用手搓左右脚心100次。

寒头暖足

“寒头暖足”，是古代医家泻实补虚的治疗准则，也是一条养生保健的重要原则。先说“寒头”，一般情况下人的头部总以相对地保持寒凉为好，这样才有利于健康。人们工作紧张忙碌之时，用冷水洗一洗脸，能起到清醒头脑和提高思维能力的效果。再说“暖足”，人的足部距离心脏最远，最易受到寒邪侵袭，因而有“寒从脚起”之说，因此足部保暖很重要。

养生谚语

“不急不恼百年不老，不懒不馋益寿延年”。这句谚语说明了好习惯有利于健康长寿的大道理。“不急不恼百年不老”，说明了精神养生的重要性，指平时性情平和，情绪乐观，遇事不急躁不恼怒可以使人健康长寿，保持青春活力。“不懒不馋益寿延年”，说明了运动养生和饮食养生的重要性。

子午觉

子午觉是古人睡眠养生法之一，就是每天于子时、午时入睡。夜半子时为阴阳大会，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。夜晚应该在子时（23～1点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态，最能养阴，睡眠效果最好。午觉只需在午时（11～13点）休息30分钟到1小时即可。现代研究也发现，夜间0～4点，机体各器官功能降至最低，中午12～1点，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子时和午时睡眠的质量最好，符合天地阴阳规律。

藕胜太医

藕既可当水果，又可作佳肴，生啖熟食两相宜。藕不论生熟，都具有很好的药用价值。中医认为，生藕性寒，甘凉入胃，可消淤凉血、清烦热、止呕渴，适用于烦渴、酒醉、咳血、吐血等症，故民间有“新采嫩藕胜太医”之说。熟藕，其色由白变紫，有养胃滋阴、健脾益气的功效，是一种很好的食补佳品。而用藕加工制成的藕粉，既富营养，又易于消化，有养血止血、调中开胃之功效，实为老幼体虚者理想的营养佳品。

寓养于生

哲学家卢梭说过：“人生的真谛在于懂得如何生活。”一个人要想延年益寿，他就必须热爱生活，并按照科学的方式去生活。古代的《管子》曰：“起居时，饮食节，寒暑适，则身利而寿命益。”这里说的“时”（应时）、“节”（节制）、“适”（适应）三字，正是生命科学的精辟概括，可谓健康的人生。因此，寓养于生才是真正的养生之道。

白日做梦

古人将午睡称为“小睡”、“昼寝”，戏言曰“白日做梦”，它有利于人体机能的调节，从而保持充沛的精力。坡咏有不少午睡诗，如：“日长唯有睡相宜，半脱纱巾落纨扇。觉来身世都是梦，坐久枕痕犹着面。”他称自己有一套睡眠术，其养生之道是“不觅仙方觅睡方”。

踏青伴歌

所谓踏青，就是春游，投入到大自然的怀抱中去。古诗说得好：“梨花风起飞清明，游子寻春半出城。日暮笙歌收拾去，万株杨柳属流莺。”人们一边踏青，观赏美妙的春色；一边吟唱，抒发心灵的欢声。正是：“日日出郊园，只望花柳色。乃知田家春，不入五侯宅。”

花香疗法

清代名医吴尚先曰：“七情之病也，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣。”现代研究证明：人体内有嗅觉感应的密码，不同的花香可以产生特殊的疗效。如丁香花能止牙痛，睡莲能治高血压，天竺葵对哮喘有抑制功能，茉莉花可以催眠等。有的地方已设立了“香花医院”，形形的香花配上音乐就是良药了。

相思债

元曲中有一支《沉醉东风》曰：“相思犹如讨债的，每日相催逼。常挑着一担愁，准不了三分利。这本钱，见他时才算得矣。”俗语“相思债”由此而来，十分幽默、贴切。人有七情六欲，必须善于自我节制，不欠“相思债”，岂不是一身轻松？诗曰：“两情若是久长时，又岂在朝朝暮暮！”

十四宜

古人养生，多有秘诀，对后人的启发颇大。我以为《十四宜》是容易操作，而且每日必须坚持的，其曰：“口宜常闭，齿宜常叩，目宜常运，耳宜常弹，舌宜常抵，面宜常擦，肤宜常浴，津宜常咽，浊宜常呵，发宜常梳，肢宜常摇，背宜常暖，腹宜常摩，心宜常静。”由此而得：一朝方悟理，万事皆养生。

四季保养

春季为“生”，人须夜卧早起，食要省酸增甘，注意保暖；夏季为“长”，人须夜卧早起，食要省苦增辣，防止贪凉；秋季为“收”，人须早卧早起，食要省辣增酸，衣着适度；冬季为“藏”，人须早卧晚起，食要省咸增苦，防止过温。这就是一年四季的“生――长――收――藏”养生规律。

色彩营养

红色食物是动物性的，提供蛋白质与维生素A；黄色食物即豆类与坚果，提供脂肪及微量元素；白色食物如大米、面粉，提供充足的能量；绿色食物是蔬菜、水果，提供大量的维生素C和胡萝卜素。这就是色彩的营养学，必须合理调配，是每天少不了的“饮食四色运动”。

稳定情绪

心理与情绪有四大敌人：愁、悲、躁、怒。我们要稳定情绪，也须从此下手。一是消愁，俗话说“愁一愁白了头”，这是心病；二是克悲，当悲痛袭来，要节哀并寻求解脱；三是戒躁，此乃伤身之魔，最好的方法是冷处理；四是制怒，怒则气上，要自我调控，注重涵养的维持。

神补为上

健康老人郑逸梅的名言：“药补不如食补，食补不如神补。”什么是神补呢？他概括为“轻利重艺”四个字。轻利是淡泊名利，如其格言：“求其所可求，求无不得；求其所不可求，求无一得。”重艺是爱好艺术，他喜欢收藏字画文物，毕生从事写作，有“补白大王”美称。

开字当头

“开”字是人生的向导，成语里有：开卷有益、开门见山、开诚布公、笑口常开、异想天开、茅塞顿开等。健康的生活也离不了“开”，所谓：人要想得开，事须看得开，手脚放得开，心情乐得开；还有：思想开放、情绪开朗、策略开明、方法开导、事业开创、道路开拓……

道德药方

唐代有个天际大师懂得医道，但他开的药方与众不同，这是治心的“道德药方”，共计十味药：“好肚肠一根，慈悲心一片，温柔半两，道理三分，言行要紧，中直一块，孝顺十分，老实一个，阴阳全用，方便不拘多少。”俗话说：“邪气不侵，万疾不生”。这样的好药方，世世代代必定会流传下去。

安详之美

“安详”是佛语，意思是从容不迫、稳重自持。耕耘大师说：“安详是禅的生命，是摩诃般若的发露。”赵朴初先生以“三乐”作为解证：自得其乐，知足常乐，助人为乐。人生最大的敌人就是诱惑，要做到不为名利声色所动，必须加强自我修养，门外学禅进入“安详”的境界。（续一）