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哎哟,我的腰!

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宝宝生下来不久,腰痛病就开始缠上自己。严重的时候疼得腰弯不下来,可还得给宝宝喂奶,再疼也不敢吃药止痛,有什么办法可以不吃药就治好产后的腰痛呢?

腰痛是指腰部的一侧或两侧发生的疼痛。产后腰痛是新妈妈中比较普遍的现象。但一般一个胃后逐渐消失。倘若产后新妈妈腰痛未见减轻,反而有所加重,那么新妈妈就要注意了:产后腰痛绝对不能小视!

产后腰痛不能忍视。孕期缺钙、休息不当、缺乏运动都有可能是诱发产后腰痛的重要元素,现在就来为妈妈们找出产后腰痛的9个“元凶”!

1 孕期缺钙:

如果孕期缺钙未能得到及时纠正,分娩后的妈妈就会消耗掉大量钙质,这时如果妈妈再坚持母乳喂养,钙流失就会加重,从而引起腰疼。

2 休息不当:

产后不注意休息使身体过度疲劳,经常弯腰照料宝宝,如给宝宝洗澡、穿衣服、换尿布等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。

3 缺乏运动:

很多妈妈产后较少活动,总是躺或坐在床上休养;加之体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。

4 穿高跟鞋:

有的妈妈因为工作或其他原因而过早地穿上高跟鞋,从而导致自体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射涉及腰部,产生酸痛感。

5 韧带松弛:

由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛,骨关节略宽松,肌肉韧带拉松、拉长,弹性下降,也会引起腰痛。

6 器官未复位:

分娩后,盆腔内的组织不会很快恢复到孕前状态,子宫也未能完全复位,造成子宫恢复不良,阻碍了血液循环。在一段时间内,连接骨盆的韧带松弛,腹部肌肉也变得软弱无力,这些部位的痛感反射到腰部就会引起腰痛。

7 低温侵袭:

有些新妈妈平时身体素质较差,产后体质虚弱,身体的抵抗力差,很容易受到潮湿天气的侵袭,痹阻经脉而引

8 避孕方法错误:

有些妈妈产后避孕方法不恰当,导致人工流产,或性生活过度,招致肾气损伤而引起腰痛。

9 喂养姿势不当:

给宝宝哺乳的姿势不正确,经常采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶,如侧身、弯腰等姿势,或者束腰过紧,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,造成

预防产后腰痛4计

对于腰痛,预防是关键,做好产后的预防工作,可以有效减轻新妈妈腰痛的症状,具体措施如下:

1 营养补充:

要预防产后腰痛,应从饮食做起,多吃牛奶、胡萝卜等富维生素C、D和B族维生素食物,可以避免骨质疏松引起的腰痛。另外还要增加素食在饮食中的比例,避免体重增大加重腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。

2 适量运动:

孕期不要贪图安逸过多躺卧,应在孕早期就坚持做散步等适当运动,或适当做些预防腰痛的体操,以加强腰背部的柔韧度。产后3个月内也要做适当运动,经常活动腰部,使腰肌得以舒展。便不要过早踏步、走远路,避免提过重或举过高的物体。

3 腰肌体操:

平时妈妈也要适当活动一下腰部,使腰肌紧张得以解除,以有效地预防腰部疼痛。如在室内行走,做一些腰部活动的体操等,产后两周开始做仰卧起坐和缩肛动作,可增强腰椎的稳定性,利于子宫复位。

4 劳逸结合:

产后避免经常弯腰或久站久蹲。注意劳逸结合,站立时可交替地让两条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到体息。穿轻便柔软的鞋子,产后不要过早地穿高跟鞋,以免增加脊柱压力。

腰痛缓解进行时

产后腰痛除了要去医院请医生帮助处理、接受治疗外,在家里要做好护理保健工作,以减轻产后腰痛的不适感。

补充钙质

要注意钙质的补充,除了服用一些钙质补充剂外,在饮食上也要增加钙质丰富、容易消化的食物,全方位补充钙质,恢复钙质平衡。

讲究睡眠卫生

产后不仅要保持充分的睡眠,还要经常更换卧床姿势,睡觉时最好采取侧卧姿势,床垫不宜太软,如果太软可铺上较硬的垫子。

揉摩腰背

休息之余,晨起或睡前都可以双手掌揉摩腰背肌肉,上下揉摩50~100次,同时扭动腰部,这样做有舒筋活血、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。

不宜束腰

腰痛妈咪切忌束腰。有些新妈妈产后为保持苗条身材而采用束腰的方法,是不妥当的,因为束腰可引起局部血液循环障碍,加重病情:同时,产后妈妈不要穿高跟鞋。正确的做法是做好产后的保健锻炼,这样才能真正达到健美的目的。

注意保暖

腰痛的新妈妈平时更要注意腰部保暖,特别是天气变化时要及时添加衣物,避免久卧潮湿之地,避免受冷风吹袭,以免腰部疼痛。

正确避孕

如果妈妈短期没有生育的计划,可以采取节育措施:在性生活过程中,最好使用合格的避孕工具。

纠正喂姿

新妈妈需要改正错误的喂姿,应让宝宝靠近妈妈,脸正对,鼻子正对着:宝宝的头、脖子与身体成一直线,宝宝的小肚子紧贴着妈妈的腹部。这样既能减轻妈妈身体疲劳感,又利于宝宝喂养。