老祖宗留给我们的颈椎保健术

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我们知道，颈椎有负重、减震、导向、滑动等多种功能，使用率比胸椎、腰椎高得多，因此，比胸椎更容易受到损伤。除此之外，颈椎也会随着年龄的增长而老化，发生退行性变，颈椎病就随之而来。事实上，我们完全可以通过运动来延缓颈椎老化。下面我们就来介绍几个老祖宗留给我们的颈椎保健术。

放风筝：舒筋展骨的良方

人在放风筝时，会不自觉地主动挺胸抬头，翘首举目，左顾右盼。故经常放风筝能增加颈椎周围肌纤维的体积，保持韧带的弹性和颈椎关节部位的灵活性，增强颈椎、脊椎的代偿能力，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。再有，在风和日丽、空气清新的大自然中放风筝，呼吸缓急有节、心率快慢有度，故能增强心、肺功能；放风筝时，人跑跑停停、或坐或立，全身的骨骼、肌肉都要参与其中，故能促进新陈代谢，延缓组织、器官的老化。

需要特别指出的是，椎动脉供血不足者在参与此项运动时，应尽量避免突然转头，以防脑血管突然收缩。同时，人们要根据自己的身体状况，调节运动时间的长短。再有，对于还有呼吸系统疾病和心血管疾病的运动者不宜在喧闹的活动场地长时间进行放风筝运动。

太极：天人合一的慢运动

太极是关注颈椎健康一族的必选运动项目。由于太极拳的招式中非常重视站姿和手、眼、头、颈、四肢的配合和协调，固经常练太极拳，不仅对肢体的柔韧性有很好的锻炼，而且也使脊椎（包括颈椎）经常处于活动状态，有助于保持骨关节系统的柔韧与健康，预防骨质变性、关节僵硬，甚至还能使受损的脊柱和肌腱、韧带逐渐恢复弹性。

太极拳的动作大都徐缓、舒畅，练拳时要求正腰、收颚、直背、垂肩，这些均具有舒经活络、调和气血、营养腑脏、强筋壮骨的功效。因此，你可以根据自己的实际情况，在闲暇时间，选择陈氏太极拳、杨氏太极拳或其他流派进行学习，并加以练习。

除此之外，你也可以参照下面的方法进行锻炼：

a.自然直立，双脚分开，与肩同宽，双臂自然放于身体两侧；

b.双臂慢慢向前，再向上抬起（同时深吸气），伸直手臂，掌心向前；

c.双臂慢慢向腹部下移（同时吐气，注意不要屈臂），待与肩同高时，开始双腿马步下蹲，双臂再向前推一下。

本文摘自《做自己的颈椎医生》 11457

颈椎病高危人群须知

“天鹅美女”的烦恼

有些女孩子，身材非常高挑，而且脖子修长，非常好看。殊不知，这类女孩子是容易发生颈部疾病的人群。她们的脖子虽然修长、漂亮，但是她们需要为这种美丽付出代价。

这类女孩子，她们不像长期伏案工作的办公室白领一样脖子偏一侧痛，往往是颈部的后面、正中央中线的位置痛。这类人群的问题在哪里？修长的颈部由于杠杆的原因受力过大，而这类女孩子本身肌肉又比较薄弱，所以她们会经常不自觉地采取一个姿势，即经常过度低头，把头部的重量大部分交由颈椎后面的韧带，我们叫棘间韧带和棘上韧带来负责。时间长了以后，会造成这些韧带的劳损。对于这类问题怎么解决，现在还真没有什么好办法，只有长期做理疗。另外，一些水平很高的针灸医生会有一些很好的治疗方法，大家可以尝试一下。我建议女孩子如果属于脖子长的那一类，那么最好尽量避免长期低头工作，最好经常做些运动。

另外，这类人群还可以经常练习颈部肌肉锻炼法，以缓解颈部不适。

有车族需警惕挥鞭样损伤

现在，城市里的有车一族越来越多，而开车容易引发一种颈部疾病。我先讲一个印象比较深的病例。这位病人是一位30多岁的女性，在政府机关工作，属于中层领导干部。她有一次出去检查工作的时候，路上出了点小事故――汽车追尾。追尾以后，她被送往医院，当时没检查出任何问题，医生说没事。可是这个病人的脖子就是非常痛，看了半年也没好，所有的医生都说没问题，可能就是软组织损伤，休息一下就好了。可是疼痛持续了很久也没好，她觉得很郁闷。

后来她找到我看病，我看了以后告诉她说这种情况叫“挥鞭样损伤”，就是当你的车被别的车从后面撞击时，身体被安全带保护住了，但头就像甩出的鞭子一样，“啪”一下给甩到前面去了。由于此时脖子是处在一个很松弛的状态，所以这个很大的甩力，突然作用在脖子的韧带上，韧带受不住这么大的劲儿，就被拉伤了，更严重的情况是两节椎体之间的椎间盘也会被拉伤。

这里还有一个趣闻。我看到媒体报道，说美国有很多骗保费的，一遇车祸就会找保险公司理赔，理由就是“挥鞭样损伤”。所以有一次一家保险公司设了一个圈套。他们弄了一辆公交车，然后停在路边，伪装成一个事故现场，但是他们隐秘地安装了摄像头。后来很多路人看见以后就上去坐到那辆车里，过一会儿一个伪装的交警会过来询问情况，这些人都说，刚才这个车被撞了，然后就感觉脖子痛。在美国，这是老百姓都有的一种常识，就是车祸会造成“挥鞭样损伤”，从而导致脖子痛。这种损伤很多时候会被误诊，因为拍片子时骨头看起来都很好，其他地方也看不出有什么毛病，所以可能很多人还觉得你是在装病，很冤枉。

这类病人该怎么办？我的建议是锻炼背部、颈部肌肉，可以治好。一些朋友有类似经历，这种经历一是痛，二是不被别人理解，觉得是不是趁着车祸勒索钱财。其实不是的，它确实造成了损伤，通过运动训练可以治好。

本文摘自《远离肩颈腰腿疼》11458