纤臂皮筋操

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手臂第一眼性感！

如果你还记得鲁迅先生那段有关性感的描写，你一定知道第一眼性感是从手臂开始。修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1～1.5公斤

手臂胖会更胖！

如果你不考虑为胖手臂减肥，每一次投向它们的视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重“胖”2～4公斤。

粗手臂没衣服穿！

如果你不打算手臂，你将遭遇被所有时装设计师抛弃的命运。因为袖子是夏天设计师最先剪掉的部分。

手臂也会老！

如果你从不进行针对手臂的练习，手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂将很快“衰老”。

标准美臂：光洁圆润、修长、紧致、无赘肉。

运动后应入浴按摩

做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

１． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；

２． 将浴盐涂抹在手臂上；

３． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；

４． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

纤臂皮筋操

摄影/石添友

化妆/侯东峰

模特/刘正

场场/四季健身

服装/Zoke

Office Lady早上醒来想的第一件事就是今天穿什么――大方的长裤搭配无袖紧身上衣，既潇洒又别致，正是Office Lady的个性装扮。肥嘟嘟的手臂，往往就成了破坏整体完美的遗憾。于是，在温暖的季节到来之前，向你推荐一种纤臂运动的妙方――弹力皮筋操。

弹力皮筋操

皮筋操是融力量训练和有氧训练为一体的新兴健身方式。它利用皮筋在拉伸过程中获得持续的张力和粘滞力产生的弹性阻力，使全身肌肉组群得到协调锻炼，在减脂的同时达到修塑全身优美曲线的目的。相对于一般的力量锻炼方式，皮筋操更具有安全性、灵活性，锻炼者可以根据自己的体能基础来调节皮筋的长度以选择适宜的强度，适合各年龄段的爱美女性，循序渐进便可轻松塑造优美曲线。

下面要为大家介绍的是利用皮筋锻炼肩臂的几种方法。需要注意的是在锻炼时应配合呼吸进行，一般用力时呼气，还原时吸气。为收到锻炼效果，每个动作至少重复15-18次。对于无运动基础的女性来讲，由于肌肉力量较小，可以调节皮筋的长度来保证每个动作完成规定的次数，每个动作完成2组，组间休息30分做拉伸放松，坚持3次/周的频率练习，相信通过系统的练习，在这个春天穿上彰显肩臂优美曲线的吊带装，一定会使你吸引更多的眼球。