健康从“心”谈起

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冠心病并不是只有到了中老年时才发病的，很多人的冠心病从青少年时期就已经初显端倪。一部分人在不良生活方式的影响下，在各种危险因素(如高血压、糖尿病、高胆固醇等)的作用下，年复一年地损伤血管，残余物沉积，使血管愈变愈窄，到了巾老年，终于有一天血管被血栓堵塞，心脏病就突然发作了。

以上显示，冠心病的发生与发展是一个漫长的过程，这就给了我们足够的时间进行预防，降低发病率和死亡率。祖国医学说“上医治未病”，预防为主，才能延年益寿。下面我们谈一谈冠心病的防治。

积极防治冠心病的危险因素

冠心病的病因仍不十分清楚，但已知许多危险凶素可导致冠心病。积极防治这些危险因素，就可以减少冠心病的发生。

1.控制血压要达标：高血压病人的血压应长期控制在140／90mmhg以下。据研究显示，高血压患者冠心病的发病率是血压正常者的3～4倍，控制血压能显著降低冠心病发病率。

2.积极治疗糖尿病：糖尿病是冠心病发生最重要的危险因素。糖尿病患者并发冠心病具有发病早、进展快、易发生心肌梗死、死亡率高等特点，应积极防治。

3.降血脂：血脂升高是导致动脉粥样硬化的直接原因，冠心病患者应通过饮食和药物治疗将血脂控制在正常水平之下。

4.控制体重，治疗肥胖。

养成良好的生活饮食习惯

不良生活习惯是导致冠心病发生的重要危险因素，应建立健康的生活方式。

1.戒炯少酒：吸烟是诱发冠心病的重要因素，应绝对戒娴。少量饮酒可促进血液流通，气血调和，对预防冠心病有利。

2.合理膳食

(1)三餐七八分饱，大便要通畅。过度饮食会导致体重增加，给心脏带来沉重负担，易诱发心绞痛。

(2)多食膳食纤维：正常人每天需要膳食纤维10克左右，相当于400克蔬菜。

(3)限制食盐摄人：摄人食盐过多易患高血压。世界卫生组织认为，每人每天食盐的摄入量应控制在6克以内。

(4)饮食要清淡，避免高脂肪：多食蔬菜水果，每日摄人瘦肉100克已足够。

世界卫生组织推荐的最佳食物：

最佳水果：木瓜、草莓、橘子、橙子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜

最佳蔬菜：红薯、芦笋、卷心莱、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、金针菇、大白菜

最佳肉食：鹅肉、鸭肉、鸡肉对心血管有益

最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油、植物油与动物油按1：0.5～1的比例调配食用更好

3.体育锻炼：每周3～5次，每次30～60分钟。步行、慢跑、乒乓球等运动均可，以不出现不适症状为适。

4.起居有常：应早睡早起，避免熬夜。

5.身心愉快：要稳定情绪，知足常乐，避免精神紧张、暴怒、惊恐、过喜，心情突然改变易诱发心绞痛。

6.劳逸结合：不要劳累过度，避免突然用力，上楼、骑车宜慢，饱餐后不宜运动，性生活宜控制在每月1～2次，以不出现心绞痛为度。

7.冬季注意保暖：寒冷刺激会使血管收缩，易出现心绞痛。骤冷、暴雪、大风时应避免室外活动。

8.常备缓解心绞痛的药物：

如硝酸甘油、速效救心丸，以便心绞痛突发时及时服用。如持续胸痛，服药后无缓解，应立即到医院就诊。

9.定期查体：中老年人每年应进行一次健康查体，发现疾病及早防治。

心血管疾病发病率高，危害性大，但在漫长的疾病发展过程中，我们有足够的时间进行防治。只要我们坚持对各类危险因素的预防，坚持良好的生活饮食习惯，就能降低发病率，减少心血管疾病发作的机会，就能出现“60岁年龄，30岁心脏’’的可喜局面。