要防老 先三养

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇要防老 先三养范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

人体就像机器，用得久了，自然就会“磨损”。如果我们采取适当的方法运动和饮食，我们也许会放缓衰老的脚步。卫生部北京医院神经内科主任陈海波、大内科主任何青、骨科主任薛庆云做客《夕阳红》，告诉我们如何延缓大脑、血管和关节的衰老。

一养：大瞄

对策：参加社交活动，多做手指运动，多动脑子，多梳头

人上了年纪以后，就容易忘事，经常丢三落四的，这有可能是大脑衰老的一种表现。大脑为什么会衰老呢?北京医院神经内科主任陈海波告诉我们：大脑的衰老受多种因素的影响，生活很不规律，晚上睡得很晚，早上起得很晚，吃东西也没有什么规律，不爱活动，抽烟、喝酒等不良的生活习惯会造成大脑的损伤。经常抽烟，可能会造成血管的损伤，最容易造成动脉硬化，引起血液对大脑供应的不足，引起脑子的损伤。酒精也会使我们的大脑受到一定的损害，加速大脑的衰老。

大脑衰老的过程中最常见的有几个疾病，其中一个就是老年性痴呆，最主要的特征就是记忆力减退、视空间障碍、计算的障碍。另外，帕金森病也是衰老的表现，运动功能迟缓，手抖。大脑衰老以后的主要表现就是认知能力的受损和运动能力的受损。

五招延缓大脑的衰老

第一。多参加社交活动，不要老待在家里，去街边公园跳舞、打太极拳，就是非常好的锻炼方法，可以延缓运动能力的衰老，增加平衡能力，减少跌跤。

第二，多做手指运动，比如把玩健身球、核桃，既锻炼手指的运动能力，也锻炼大脑。

第三，多动脑子。要进行一些动脑的活动，比如记电话号码，经常跟朋友交流信息，开动脑子想问题。多动脑子对大脑延缓衰老是非常有用处的。

第四，经常与人交流。交流的过程中，既能增强记忆能力，同时也锻炼表达能力，从而有效地延缓大脑的衰老。

第五，多梳头。梳头可使头部毛细血管扩张，血液循环加快，使大脑氧气和营养物质的供应得到改善，新陈代谢旺盛，从而保持头脑清醒，能提高思维活动和记忆能力。

二养：血管

对策：坚持体检。控制血脂、血压、血糖。多运动

心脑血管疾病是老年人的常见病，而心脑血管疾病很多都是因为血管衰老引起的。

血管为什么会衰老呢?北京医院大内科主任何青告诉我们：随着年纪的增加，血管壁的成分就会发生一些改变，比如弹力纤维减少，胶原纤维增加，水分减少，再加上年龄长了，血压对血管壁的冲击，就造成了血管的老化，就会产生血管硬化，俗称动脉硬化，一旦这种生理的改变变成了病理的改变，就会产生动脉粥样硬化，就会危及生命。动脉粥样硬化就是血管的内壁发生了狭窄或者堵塞，导致血流不畅造成的。如果堵塞发生在心脏的血管，就会出现心绞痛；如果堵塞发生在下肢血管，就会出现间歇性跛行。

如何自测血管是否堵塞?如果上楼梯时有胸闷气短的剖犬，就说明您的心脏血管可能有堵塞的情况发生了，建议您最好到医院去做个心电图检测一下。如果您走路的时候出现走一会儿就腿疼，休息—会儿再走，就又好一些的症状，就说明您的下肢曲管可能已经有堵塞了。

五招预防血管的堵塞

第一，坚持体检，这是一个非常简单而且行之有效的方法。通过体检，我们可以了解自己的血压、血脂、血糖的情况，通过控制这些指标，可以有效地预防血管堵塞的发生。

第二，控制血脂。血脂的检查包含四部分：胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。其中，高密度脂蛋白胆固醇应该在1毫摩尔每升以上，低密度脂蛋白胆固醇应该控制在3毫摩尔每升以下。何主任还提醒我们，对于一些特殊人群，他们的低密度脂蛋白胆固醇应该控制得更低。息有糖尿病、高血压、心绞痛的人，低密度脂蛋白胆固醇应该控制在2-6毫摩尔每升以下。如果您曾经做心脏搭桥手术，或者是已经有明显的血管堵塞的情况发生，那么低密度脂蛋白胆固醇就应该控制在2毫摩尔每升以下为好。通过控制饮食，少吃含有胆固醇的动物内脏、蛋类食物等可以有效预防血脂的升高。

第三，控制血糖。血糖的指标应该控制在空腹血糖6.1毫摩尔每升以下，餐后血糖是指餐后两小时的血糖，应该控制在7.8毫摩尔每升以下为好。

第四，控制血压。长期的高血压如果不控制的话，对血管壁有很大的压力，它可以是进兴血管的硬化。对老年人来说，正常的控制标准，高压低于150，低压低于90。

第五，多运动。对于老年人来说，每天散步半小时以上是最好的。

三养：关节

对策；适量运动，避免磨损膝关节

很多人上了年纪以后，会出现膝关节疼痛的症状，患上膝关节骨关节炎，这—般是由于膝关节衰老造成的。

北京医院骨科主任薛庆云告诉我们：膝关节骨关节炎是常见的老年性退化性疾病，膝关节是人体当中最大的一个滑膜关节，在关节的表面，覆盖着一层软骨，软骨主要由胶原、软骨细胞、大量的水分构成，非常光滑。人衰老以后，关节软骨可能会出珊老化，通常表现在软骨的含水量下降、软骨表面的结构出现__些皲裂和脱落。还有两种情况会造成软骨损伤，从而发展成膝关节骨关节炎：一大类是反复的劳损、磨损造成软骨的损伤；第二、运动损伤，这种损害可以使得膝关节在以后逐渐发展成为骨关节炎。很多老年人上楼时膝盖疼，腿不能完全伸直，甚至有的老年朋友膝关节变形，出现了“O”形腿，这些都是膝关节骨关节炎的常见表现。

运动要避免磨损膝关节

有的老年朋友觉得，膝关节出了问题，平时更应该加强锻炼。专家认为，这个想法不太科学，因为骨关节炎是由于磨损和劳累引起的，爬山、爬楼梯或者跑步，这些运动可以达到改善整个身体机能的目的，但是同时对膝关节造成了损伤。所以，患有膝关节骨关节炎的人，一定不要盲目运动，那样反而会加重膝关节的损伤。专家为我们介绍两种锻炼方法：

方法一：选择坐位或卧位，缓慢抬起腿，用力绷直，绷到肌肉发酸的时候放下来休息。可以根据自己的身体状况循序渐进，逐渐增加时间，也可以在关节的远端加上一个小沙袋或者小永瓶。

专家提醒：做这个动作时，一定要避免来回屈伸的动作，那样会增加列膝关节的磨损。

方法二：选择坐位或者卧位，抬起腿，膝关节用力弯曲，肌肉感觉发酸的时候放下来休息。这个动作主要是锻炼大腿后部的肌肉，使膝关节在前后两个方向都很稳定。

以上两个动作最好配合起来一起做，既锻炼了膝关节周围的肌肉，增强了对膝关节的保护作用，又改善了膝关节本身的血液循环，可延缓关节软骨的退变和膝关节骨关节炎的发展。

专家提醒：膝关节骨关节炎的患者既要避免过量运动，又要适当进行功能锻炼。除了锻炼肌肉，游泳也是比较好的运动。

据《夕阳红》节目整理