饮食减肥法让秋肥离你远去

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秋季,天气凉爽,人们胃口大开,不知不觉就吃得多起来,脂肪很容易在体内堆积。不过,专家却说,秋冬季节最适宜减肥。因为寒冷的气候条件下人的基础代谢提高,所消耗的热量比在温暖环境中要多得多,因此可以消耗更多的脂肪,也不用为来年再减肥而苦恼。下面这么多美味可口的食物,帮你打败秋膘,让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

1.苹果餐:只需持续3日的苹果减肥法,其他可以喝水和茶,第3天晚上,喝1 ~ 2勺食用橄榄油。

2.菠萝减肥法:坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3.煮鸡蛋减肥法:一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

4.小豆减肥法:将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。

5.酸奶减肥法:一天只食用1～2顿酸奶,其他按平常时间进食。

6.黄豆粉可可减肥法:黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一,也可以加上麦芽和蜂蜜。

7.牛奶减肥法:一天只进食1 ~ 2次牛奶,坚持3 ~ 7天。

8.矿泉水减肥法:饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。

9.红葡萄酒减肥法:晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法:主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。黑米富含维他命B1和E、以及食物纤维。

11.饮茶减肥法:茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、黑米茶、杜仲茶等。

12.早食减肥:法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌。

13.分食减肥:就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如,吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜,但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。

14.多食醋:近年来,美国兴起一股食醋减肥热,有关专家认为,食用醋中所含的氨基酸,不但可以消耗体内脂肪,而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,能够收到良好的减肥效果。

15.饭后茶减肥法:饭、茶、汤、食物配搭,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤,可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类,最好每餐之后泡一杯铁观音,减肥又有效。

友情提示

1.必须坚定信心,要明确减肥是为了自身身体的健康,随之带来漂亮的身材。每当你动摇时就应想到“我的心脏负担过重”,“我经常气喘吁吁”,“医生警告我必须减肥了”等。真正做到毫不动摇的采取科学的态度,实事求是,循序渐进地实施自己的减肥计划。

2.不要每日称体重,这样会给人一种错觉,似乎减肥速度很慢。最好每周或每月称一次,并要固定用一台秤,穿同样多少的衣服。

3.让别人知道你在减肥,并当众宣布你的减肥目标,这样可以创造一种外部的压力,促进自己不放弃,同时,拒绝巧克力或甜点心时也方便多了。

4.最好找几个伙伴一起实施自己的减肥计划,可以相互监督和鼓励,并可以从同伴的成功中吸取经验,坚定减肥的决心。

5.将每日的饮食和运动记录下来,与计划相比较,及时找到其中的差距,总结经验教训,提高减肥的效率和巩固减肥成果。