影响睡眠的因素及睡眠的舒适护理
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睡眠时人脑只是换了一种工作方式，进行着一系列主动调节的重组和整顿，人体的各个系统均发生明显的改变。睡眠具有恢复疲劳，保持体力，对神经系统的正常运作起着积极的作用。
影响睡眠的因素
自身因素：包括情绪的激动、悲伤、愤怒、忧郁等，难以入睡。
年龄因素：新生儿及儿童期睡眠时间较长，而中老年人睡眠时间较短。
习惯因素：同一年龄阶段的人，睡眠的长短也不尽相同。
体力活动因素：体力活动之后，一般睡眠均较深。
药物因素：应服用了某些药物，浓茶、咖啡等兴奋中枢神经系统，而影响睡眠。
睡眠的舒适护理
为病人创造一个良好的睡眠环境，并正对其具体的精神、心理、疾病等护理问题，采取相应的护理措施，排除一切影响睡眠的因素，使病人舒适入睡，以质量良好的睡眠促进其身体内外环境失衡的恢复。
创造宜于睡眠的环境：①保持良好的环境：安静、整洁的环境可以使病人心情愉悦平和，利于安然入睡。有些体质虚弱，或对各种刺激敏感，听到一点响声，就容易醒来。调查显示室内噪音低于leq35dB（A），基本上不影响睡眠，噪音级超过leq35dB（A），对睡眠的干扰呈正相关。所以必须采取各种措施防止噪音，切实做到走路轻，关门轻，操作轻，说话轻，保持病室的安静。②适宜的温湿度和光线：最适于睡眠的室温是15～20℃，湿度是55%～60%。入睡时应降低室内光线强度，拉好窗帘，避免光线直照眼睛，窗帘以冷色为佳。③保持室内空气清新：氧气充足有利于脑细胞恢复疲劳。睡前、睡后应开窗通风，睡觉时不宜关闭全部门窗，可保留一定的空隙。
采取正确的睡姿和方位：右侧卧位是睡眠的最佳姿势，有利于大脑和肝脏的血流量，是维护脑细胞和肝细胞功能正常的有效保障。
准备合格的睡具：床的高度以略高于人的膝盖为宜，方便活动。床铺不宜太柔软，理想的垫物是硬板上铺以软硬适中的床垫。枕头只要能使头部比身体略高一点即可。高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血和打鼾，低枕使头部充血，眼睑和颜面浮肿，盖被以宽大松软为准，不能太厚太重。
做好睡前准备：晚餐应清淡，不宜过饱；睡前避免饮浓茶和咖啡，不易激动、谈话和七情过度，应热水泡脚半小时，按摩涌泉，捻耳垂，梳理头发；睡前排空膀胱，不宜多喝开水。各种治疗护理合理安排，集中进行，尽量安排在病人休息前。
心理护理：与病人建立诚挚的相互信任护患关系，有针对性疏导病人，指导病人运用反思法、兴趣诱导法调节不良情绪，使其安稳的睡眠。
总之，工作中要因人而异，运用各种方法，帮助病人取得良好的睡眠，让病人身心放松，精神和体力得到恢复。