天热,谨防情绪中暑

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气温升高，烦人的事就层出不穷：公车中，斗嘴的人多了；市场上，因为一两毛钱闹矛盾的事增加了；就连在家休养的老年人也不例外。近来，王老先生的心情莫名烦躁起来，回家后，看什么都不顺眼，原本相敬如宾的夫妻也经常因为琐事发生口角，害得老伴直抹眼泪。老先生也不明白，一直性情温和的自己为什么成了“暴脾气”？

气温升高为何引绪波动

研究证实，当遭遇气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的高温闷热天气时，人体下丘脑的情绪调节中枢就会产生明显的负面影响。而此时，人们很容易出现情绪失控，心理学家称之为“情绪中暑”。

中医有“天人相应”的养生学说，就是说人体的精神心理、心态情绪会随着自然和季节气候的变化而发生微妙的变化。大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，会产生心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为。现代医学生理学也认为：人的神经细胞对夏日的气温、气压、湿度和气流等变化高度敏感，继而影响大脑的神经活动和内分泌的激素分泌，于是产生一系列类似“中暑”的症状。

中老年人最易中招

由于中老年人的身体循环和代谢功能减弱，肠胃功能最易受到影响。肠胃吸收不好，就会造成人的能量“进来容易出去难”，极易感到疲惫、焦躁，稍有外力刺激就会发无名火，因而“情绪中暑”多发生在中老年人身上。总结来说，大概有以下几种表现：

1、烦躁：常因一些鸡毛蒜皮的小事与家人闹别扭，觉得总是心神不宁，无法静下心来。

2、低落：情感淡漠，对任何事物都缺乏兴趣，觉得日子过得没劲，生活没意思。

3、古怪：经常固执地重复一些事情，如反复洗澡、洗脸等，有些老人还会要求别人像他一样做，不然就大发脾气。

4、思维紊乱：记忆力下降，经常丢三落四，感觉头昏脑涨。

老年人“情绪中暑”时，会造成多梦易醒，睡眠质量降低，从而影响到他们正常的工作和生活，对老年人的心理健康也会造成很大的影响。此外，老年人在“情绪中暑”时，生气发火还会造成心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至引发猝死，所以“情绪中暑”对老年人和心脏病患者威胁更大。

预防“情绪中暑”的窍门

第一，要“静心”养生：俗话说：“心静自然凉。”越是天热，心态越需要放平和，尽量保持淡泊宁静的心境。经常听一些轻松的音乐，最好是有烦心事能向别人倾诉，学会情绪转移。

第二，要保证睡眠：情绪与睡眠密切相关。睡眠不足或质量欠佳，容易引发疲劳和情绪波动，心情也会变得更加急躁。夏季应安排好足够的睡眠时间，能在中午休息一个小时左右最好，熬夜是情绪中暑的导火索之一。

第三，要调剂好饮食：多吃清淡而易于消化的食品，如新鲜蔬菜、水果、绿茶、、金银花等都有良好的清火作用。味道可偏酸、咸，多喝白开水，出汗过多时要及时补充水分及盐。不要暴饮冷饮，少吃油腻、油炸和过分甜腻的食品。而晚上和早上最好吃稀饭。稀饭能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体，对肺肾阳气虚弱的人更有好处。

第四，要注意养气：日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序，“气”自然就会“和”。“气”顺了，“心”自然就平静了。