冷天就得吃肉吗

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入冬了，奶奶觉得阳阳应该多吃点，天天变着花样做肉菜，阳阳也很给面子，每次都吃得小肚子圆滚滚的。可是没过几天，阳阳突然就没了食欲，每顿只吃一点点，而且还总说肚子有点疼。后来去医院一检查，发现原来是阳阳吃太多，肠胃消化不了，积食了。据医生介绍，冬季里积食的孩子特别多。

天气凉爽之后，家长发现，孩子的胃口突然好了很多，便想趁机给孩子补补，多吃点肉长身体。但孩子的肠胃较弱，饮食要求也不一样，需要特别留意。

冬季仍以蔬果为主

天气寒冷，户外活动减少，孩子胃肠蠕动更为缓慢，消化本来就不太好，如果像大人一样大鱼大肉，就很容易积食、上火。

冬季热量散发较快，宝宝的饮食可适当增加肉类，主食量可略增加，以满足机体对热能的需要，但仍要以蔬果为主，适当吃肉。多吃蔬果，不仅能降低积食和便秘的概率，蔬果中还有丰富的维生素C，维生素C能显著提高铁的消化吸收率，还可提高人体对寒冷的适应能力。

水果和蔬菜的营养价值不同，不能互相代替，同时还要注重蔬果颜色、口味、品种的变化，以刺激孩子的食欲。冬天里生吃水果较冷，在吃水果之前，可以先用热水泡一下或者在微波炉稍微加热。冬天里，孩子要比成人多加2～3次点心，既能保证营养需要，又不增加肠胃的负担。

吃对食物，御寒保暖

很多家长觉得孩子吃胖一点，多长点脂肪就不会冷了。其实孩子的御寒能力，不光跟身体脂肪比例有关，更与血液循环能力有关。如果孩子缺铁，血红素较少，就会影响血液携氧的能力，身体组织的能量代谢就会发生障碍，导致因产生的热量不足而感到寒冷。如果孩子的甲状腺素分泌不足，血液循环也会减慢，身体的产热也会不足。

正确的做法是：

多吃含铁丰富的食物，比如动物肝脏、瘦肉、豆类、黑木耳、芝麻酱等。铁缺乏不仅会引起贫血，还会导致儿童认知困难，免疫力降低。

摄入含碘丰富的海产品，比如海鱼、海带、海虾、贝类等，这些食物能促进体内甲状腺素的合成，促进血液循环。

天气干燥更得多喝水

冬天天气干燥，北方使用暖气，屋内会显得更加干燥，所以孩子饮水量要增加，3～6岁宝宝一天的饮水量要达到1200～1500毫升，大约是一个大可乐瓶那么多。

教育孩子不要等到口渴时候再喝水，饮水要少量多次，一次性大量饮水会加重胃肠的负担，稀释胃液，降低胃液杀菌作用，妨碍食物的消化。

孩子通常都不爱喝白开水，可以在水中加一点点柠檬，这样喝起来有微酸的口感和柠檬的清香味，喝完柠檬水再喝一点儿白开水，去掉口中的酸味。甜饮料孩子虽然爱喝，但一定要控制总量，避免过剩的糖分转为脂肪。