坚持“十个一”健康大有益

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“人生有涯，白发无情”；“记得当年骑竹马，不觉已是白头翁”。在不知不觉中，跨过了花甲，迎来了古稀。每个人都企盼有一个健康的晚年。要知道，人一生最难求的是健康，最容易获取的也是健康。大家都知道健康的重要性，但是常把“有病治病”作为获取健康的唯一途径，殊不知，日常的科学预防和自我锻炼才是获得健康的最重要环节。为健康付出是值得的，为健康而努力是必须的。基于这种理念，坚持“十个一”，才对“健康大有益”，才能把健康的钥匙掌握在自己手中。这“十个一”的内容是：

一个乐观坦荡的胸襟：古人云：“学圣贤之宏量，戒庸人之自扰”、“事因知足心常乐，人到无求品自高”、“君子坦荡荡，小人常戚戚”，这些养生箴言说明了心胸开阔、精神豁达、性格开朗、情绪乐观的重要性，这样，我们在生活中才能做到不为琐事而斤斤计较，不为身外之物而长吁短叹； 这样，我们才能随时扫除郁闷和忧愁，拥有阳光、平衡的心理状态，并为拥有健康的身体打下坚实的基础。

一种有规律的生活方式：四季循环、日出日落，是大自然的生息变化，人的作息起居也须顺应大自然的生息变化，养成定时、定量、有规律的生活习惯，形成良好的条件反射，才能使肌体各种生理功能发挥最佳效应，并有效地抵御现代生活方式带来的负面影响和不利因素。可以说，这是保证健康的前提和基石。

一种合理适当的饮食原则：最佳的饮食原则是淡食+少食+慢食。俗话说：“要得一身安，淡食胜灵丹”；“善食者养生，不善食者伤身”。合理饮食的另一原则是：宁粗勿细，宁素勿腻，宁少勿多。每周至少吃一次海带、紫菜，每天至少吃一个西红柿和鸡蛋，至少吃一种水果，每餐至少吃一次蔬菜。有关资料显示，近一半的癌症是可以通过饮食加以预防的。戒烟可以减少至少三十种疾病。

一套适合自己的锻炼方法：养生方法和锻炼的项目是很多的。老年人可以选择一种适合自己的锻炼方法。比如健步行，就是最适合老年人的一个项目。“千里之行，始于足下”，“百炼不如一走”，“双脚是人的第二心脏”，“树从根上枯，人从脚上老”，这些都说明了步行对于健康的重要性。步行可以把远离心脏的血液从脚部推向全身，改善和加快全身血液循环。常年坚持下去，可起到防治冠心病和冠状动脉硬化的治疗作用，使肌肉、心脏正常发挥功能，有利于身体健康。

一项可以调节身心的个人爱好：退休了，除了要积极参加养生健体的活动以外，还必须有一种可以调节身心的文娱爱好。不能无所事事，游手好闲。比如说，打完了太极拳、练完了太极剑后，欣赏花鸟、河边垂钓、伏案写作、挥毫泼墨、尽情歌唱等等都是可供选择的休闲方式。老年人兴趣广泛了，就可以从中得到慰藉，寻找到快乐。

一个永不休止的愿望：人是要有点精神的，老年人亦如是。生命无色，命运多彩。积极上进，学而不止，才是高质量的生活。老年人在“活到老、学到老”的鞭策中，才能如诗如歌般地绚丽，才能焕发出美丽的第二春。如果在无所事事中无奈地打发日子，不但生活会单调乏味，而且会因态度消极而影响身体健康。因此，老年人要迈开永不停止的脚步，走向永不休止的良好愿望，做新时代的健康老人。

一个常年坚持的养生理念：我国传统的和现代的养生思想很多，但我只坚持一个理念，那就是：“我命在我不在天”，养生健体归根到底要靠自己。命自我立，加强自我生命的综合调理，就能达到延年益寿的目的。

一个永远微笑的面孔：俗话说：“有说有笑，阎王不要”。微笑是一个人美好心情的自然流露。微笑多了，就可“以自然之道，养自然之身”、“没事偷着乐，喜事纵情乐”。微笑能促进全身血液循环，使新陈代谢旺盛，神智清醒，思路敏捷；微笑能使人乐而忘忧，容光焕发，性情开朗；微笑可以起到积极的保健作用，使肌肉、心脏正常发挥功能，有利于身体的健康。

一个长年坚持的养生习惯：多不述，就拿睡前热水洗脚来说，我四十几年来，从不间断，从不更改。即使酷热难当的大暑天，也要用热水洗脚。因为我知道：“睡前热水洗个脚，赛过打针和吃药”、“富人吃人参，穷人搓脚心”、“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，肺腑润育；秋天洗脚，丹田温灼；冬天洗脚，湿邪乃除。”这个好习惯，长年坚持下来，好处是非常多的。养生方法，多不胜数，贵在坚持，必有效验。

一篇永记在心的长生口诀：头脑为精明之府，日梳五百病要除。口咽唾液三百口，保你活到九十九。日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。戒烟限酒决心大，面色红润体不差。摩胸揉腹一百遍，通和气血补神元。就寝要在鸡鸣前，起床不在日出后。欲想长生肠中清，欲想无疾腹无滓。这些都是我实践了几十年的养生口诀，长期坚持，效果十分明显！