“居家雅静”亦养生

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近几年来，不少学者提出了一个全新的口号：生命在于运动加静养。静养可使人体及时得到调整修复，清除体内活性氧，抗御衰老，保持健康。因此在许许多多的保健养生方法中，我们不能忘了实用、简便、易行的一招：居家雅静。

大多数人每天都有一半以上的时间在家中度过。在外面已经受够了嘈杂声音的侵扰，回到家就应该好好享受一下宁静清雅的环境。这对消除身心疲劳，促进人体正常代谢很有益处。现代医学研究表明，一般比较安静的正常环境是30～40分贝，超过50分贝就会影响人的睡眠和休息，70分贝以上可能干扰谈话并使人精神不集中。长期工作或生活在90分贝以上的噪音环境中，会严重影响听力及导致其他疾病，增加心血管系统、神经系统和消化系统疾病的发生，引起头痛、耳鸣、失眠、疲倦、记忆力减退、食欲下降等症状，严重者会产生精神错乱；噪音对妇女的生殖功能及孕妇、胎儿、身体发育还不完全成熟的儿童影响更大，它还是老年人耳聋的一个重要因素。家庭噪音的来源主要是电器、家务、人语、玩具等。一般国际标准规定城市室内允许的声级为42分贝，国际公认的人能忍受噪音的限度平均不得超过65分贝，我国认可的噪音最大限度为80分贝。而家用电器的噪音都比较大，如电风扇是40～50分贝，洗衣机是60～80分贝，电冰箱是30～40分贝，电视机是50～70分贝，收录机是70～80分贝，喇叭和有爆破声响的枪等玩具能发出120多分贝的噪音。选择家用电器时应把噪音高低作为一个重要的标准，一般不要同时启动两件以上的家用电器，使用电视机及音响时音量不宜过大；在室内种些花草及放一些吸音材料(泡沫材料、地毯等)能吸收部分噪音；家中说话不要太大声，尤其是不要突然性地高声吓人或训人；在室外有较高的噪音特别是低音重的噪音时，可小声播放一些轻松愉快的音乐，能抵消部分噪音的干扰。经常接触高噪音环境的人应注意适当多进食一些富含维生素B、A、C的新鲜果蔬及肉类、鱼类和蛋类以及动物内脏，有助于保护人体听觉细胞，增强机体对外界噪音的抵抗能力。

是不是居家越静越好呢?也不尽然。最新研究发现，一个完全没有声音的环境，同样会对人体健康产生危害。无声环境会使人产生恐惧不安的感觉，引起食欲减退；特别是对神经系统造成危害，心理上产生极大的压力，出现情绪烦躁、思维混乱等症状。因此，居家应注意创造一个和谐而适度的声响环境，才真正有益于身心健康。尤其是应该多听一些曲调柔和、旋律优美动听的音乐，能使人忘却烦恼，排除杂念，起到开阔胸襟、促进身心健康的养生、祛病功效。

居家还可采用一些雅静的养生方式，达到调节身心状态、促进健康的目的。雅静的养生方式有很多，如“音乐疗法”：可选听适当的曲子，用于催眠、解忧除愁、镇静、消除疲劳、增进食欲、舒心、降压等。“书籍疗法”：可使紧张的情绪自然舒松，病痛产生的焦虑明显减轻，还能解除部分病人的悲观厌世心理。“养花养鱼法”：能使人在欣赏自然动、植物怡然之态时神经也随之慢慢松弛，使精神显得轻松愉快，血压也随之下降。“遐想疗法”：全身放松，对愉快事情、山水风光、幽默故事等闭目静思，能起到松弛紧张情绪、解除疲劳、提高脑力等特殊作用。此外，下棋、集邮、打牌、吟诗、书画等，也各有其独到的养生保健功能。

只要你能掌握静养的规律并持之以恒，居家雅静就能成为养生保健的一个妙招。