防肾虚常搓手脚/手搓筷子“治百病”/中老年人抖空竹好处多/类风湿性关节炎的运动疗法
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文/郑帆影
提到补肾,很多人会马上想到吃补品,其实,如果每天搓搓手心、脚心,也能达到补肾的效果。
中国中医科学院西苑医院泌尿科副主任高瞻介绍,将手心搓热后放在命门穴、肾俞穴,手掌贴向皮肤,上下按摩腰部直到感觉发热为止,早晚各一次,每次约200下左右,有助于增强肾气,起到补肾的效果。命门穴位于后背第二腰椎棘突下,与肚脐同一水平处,而肾俞穴位于命门穴两侧旁开各一寸五分。
同时搓搓脚心的涌泉穴,在脚底的前三分之一、屈趾凹陷处,搓到皮肤发热为止。或将双手搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,每日早晚各1次,每次搓300下。中医认为,脚部的这些穴位是浊气下降之处,经常按摩可益精补肾、强身健体、防止早衰,对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣等症有一定疗效。
文/喻朝晖
人闲着时,不妨给手找点事做吧。湖北省中医院推拿康复科赵焰主任说,在手里搓根筷子就是个不错的选择。
手部和脚部一样,有着大片的病理反射区,是神经的聚集点。比如,人的一只手正反面就有70多个病理反射区和治疗穴位,目前临床实践证明,双手这些穴区可治疗近百种疾病。只要准确地、不断地刺激按摩手部穴位相关的病理反射点,就能使内脏不断受到良性刺激,而逐渐强化其功能。这就是手搓筷子有保健功能的简单原理。
手部穴位按摩比脚部穴位按摩的突出优点是方便易行。由于双手终日在外,行走坐卧,任何场合皆可随时按摩。而且此方法使用工具简单,除了筷子,类似细长形状的笔等物品都可以拿来用。以防治感冒为例,只要每天吃饭后,多摩擦几次双手大鱼际穴区,就可起到防病作用。
对个别较重、久药不愈的病,如果在按摩中能将手部、脚部和相关的病区结合按摩,疗效会更显著些。
文/赵丽娜
“抖空竹”在我国历史悠久,源远流长。抖空竹活动要求的条件不高,只要一块场地,室内或者室外,都可以开展。
提高协调能力:抖空竹是全身的运动,能促进全身的血液循环,提高四肢的协调能力,还可以延缓衰老。
提高视力:抖空竹时眼睛始终都要注视着空竹在空间旋转位置的变化,所以双眼和脑神经在抖空竹的过程中会不断受到锻炼和提高,这能起到提高视力的作用。
改善消化能力:抖空竹可改善消化道的血液循环,促进消化能力,预防便秘;同时能保持愉悦的心情以及良好的食欲。
对初练抖空竹的中老年人来说,要根据自己的适应性练习。练习时间不能太长,强度不能过大。此外,要注意周围人员的安全,小心空竹脱绳或者落地危及他人。细节提醒
初练时要学会怎样用劲,也就是用柔劲而不是用猛劲,不要刻意追求新鲜的花样,练习时要和其他的人保持一定距离,注意不要让空竹伤到别人。
文/翁仁良
类风湿性关节炎的初期发病症状有关节肿胀、疼痛和运动功能障碍。早期进行运动疗法旨在松解粘连和挛缩组织,增强关节灵活性和肌肉、韧带组织的柔韧性,达到减轻关节疼痛。
推磨法:患者掌心和指、腕关节均放松按贴桌面。
手法:助理员用掌心(四指并拢,拇指分开)紧按在患者指、腕部。从患肢第一指关节向腕部外关穴(腕背横纹正中直上二寸处)有节奏地沿着血液、淋巴液流动方向轻柔推磨1-1.5分钟。
揉捏法:坐位,两手放松位于膝盖。
手法:拇指和四指成钳形,用拇指将患者肩部贞穴(垂臂合腋,腋后皱尽头上一寸处)和四指将对侧穴(肩外展平举时肩关节上凹陷处)的肌束向上微微提拉。揉动时,使用指腹和手掌力量向前做旋转揉动,手法宜柔和、轻缓、切忌动作粗犷和有痛感。