别让灯光伤害你等11则
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笔者的朋友李太太最近总觉得眼睛肿胀、头晕以及食欲不振。去她新家参观后发现，她家用灯非常不合理，已经造成了“光污染”：不到30平方米的客厅，顶部装了一圈6组共12个灯头的射灯，中间又装了一组由24个灯珠组成的吊灯。当客厅的灯全打开，眼睛因为不适应会有肿胀感。而卧室，为了打造“梦幻”效果，安装了多种颜色的彩灯和闪烁灯，用灯时间一长，彩光会干扰大脑中枢神经。闪烁灯光除了有损人的视觉功能外，还可扰乱人体的内部平衡，使体温、心跳、脉搏、血压等变得不协调，引起头晕目眩、烦躁不安、食欲不振等症状。这就不难解释，为什么最近李太太有那么多不良反应了。
调查发现，许多人同李太太一样，不知道怎样合理搭配、使用灯具，每天都生活在光污染的环境中。
用光不当伤身也伤心
许多人认为居室照明越亮越好，却不知道当光源的亮度过高或亮度变化过大而导致明暗对比太过强烈时，会产生眩光。眩光对人眼的过度刺激，可引起人眼不舒服并降低目标的可见度，从而造成光污染。
人体在光污染中最直接的受损部位是眼睛。正常情况下，人眼由于瞳孔的调节作用，对一定范围内的光辐射都能适应，但当光辐射增至一定量时，则会对生活和生产环境以及人体健康产生不良影响。瞬间的强光照射会使人出现短暂的失明现象，普通的光污染也会造成人眼角膜和虹膜的伤害，抑制视网膜感光细胞功能的发挥，从而引起视觉疲劳和视力下降。
为了营造梦幻多彩的室内光环境，人们喜欢在居室中使用彩色光源来烘托气氛，但是往往不能合理地选择灯光色彩。目前市场上的灯具除了普通的白炽灯的波长是固定的外，大多数彩色灯具因颜色不同而具有不同的波长，特别是一些蓝紫色灯发出的波长，超出了人眼的适应波长，形成紫外光，这会在一定程度上损害人的眼睛，成为新的污染源。
在日常生活中，人们通常习惯于使用直接照明的方式，对的光源不加任何处理，这样既不能充分发挥光源的效能，也不能满足室内照明环境的需要，还会产生强烈的眩光。而且，在一个房间内如果出现过多的明亮点，彼此之间会互相干扰，也会引起人眼不适。
人们长期在反光条件下工作或生活，视网膜会受到不同程度的损害，导致视力急剧下降，白内障发病率高达45％，还会引发失眠、食欲不振、情绪低落、身体乏力等神经衰弱的症状。眼科专家表示，我国高中生近视率达60％以上的主要原因，并不是用眼习惯所致，而是视觉环境受到污染。目前，影响青少年视力的光污染包括眩光、闪烁光、红外光和紫外光等。
有的家庭室内安装大功率的日光灯，有的家庭灯火长明，这都会给新生儿的眼球组织带来损害。
光污染不仅损害人的生理功能，而且对人的心理也有影响。实验表明，如果白色光的心理影响为100，则蓝色光为152，紫色光为155，红色光为158，黑色光最高，为187。人们要是长期处在彩光灯的照射下，也会不同程度地出现倦怠无力、头晕、月经不调、神经衰弱等身心方面的病症。
营造健康居住光环境
既然居室内光污染对人体健康影响这么大，那么怎样才能避免居室内光污染，营造健康的居住光环境呢?
从我国现行的照明标准和国内外的有关规范和实践经验来看，健康居住光环境的营造主要体现在以下几个方面：首先要按住宅各房间的功能来划分和确定照明用光；其次要满足良好的照度均匀度，照度均匀度是指房间内最低照度与平均照度之比，一般不宜小于0.7；再次是限制亮度和防止眩光，一般采用较小功率的光源，外加灯罩，同时满足灯具最小遮光角的要求；然后是要有适宜的光源色温，要有良好的光源显色性，即在光源的照射下，人们对物体表面的颜色能正确识别。建议住宅中单位面积功率在保证照明数量和质量的前提下，最好在7W/m2～10W/m2。
卧室 卧室的主要功能是睡眠，有的卧室同时兼有书房和化妆间功能，在灯具的选择上，可用吸顶式的灯具，并要配合空间的整体设计风格，与其他房间灯具和谐。整体照明达到看清物体即可，光的色调最好为暖色。床头可设置可调台灯或壁灯，既可以调亮满足看书的需要，也可将灯光调暗用于夜间照明，防止起夜时产生眩光。卧室的化妆台对照明的亮度要求较高，可使用局部照明，在化妆台上方安置壁灯。卧室的照度以751m/m2为宜。老人的卧室对整体照明要求亮度高些，以适应老年人减弱的视力。
儿童房 儿童房要考虑睡眠区的安全性和游戏空间，因此，适合采用一般照明结合局部照明的混合照明方式。房间内的主要光源最好是来自天花板的吸顶灯或墙上安装调节器的壁灯，还可以在学习桌位置摆放稍亮的台灯，以满足学习的需要。为了消除房间内儿童独居的恐惧感和保持玩耍时光线的良好，房间照明的照度应适当比成年人房间的照度略高，照度为501m/m2～1001m/m2为宜，可选用32W三基色荧光灯作为顶棚吸顶灯，同时考虑设置一盏可随意开关的40W半直接型或间接型照明壁灯。
起居室
起居室不仅是聚会休息的空间，在现代住宅中，还要求具有一定的装饰效果，因此，起居室照明要满足使用和效果气氛的要求。起居室如采用适合的暖色光，能提高家人的情绪，产生愉，使生活气氛更加浓郁温馨；当起居室具有读书功能时，要满足将读物照亮的视觉需求，可以采用台灯进行照明，但要避免台灯的亮度与周围环境的亮度对比过大，防止眼睛疲劳，沙发或座椅旁稍后处是摆放台灯的合理位置；起居室一般都配有电视，但如电视亮度与周围环境光亮度相差比较大，时间一长容易引起视觉疲劳，可在电视旁边安置落地灯，以减轻对比度，防止眼睛疲劳。起居室的照度以1001m/m2为宜。
当需要使用重点照明照射起居室或过道墙壁装饰画镜面时，应注意不要直接照射画面的中央，而要从侧面射入，这样来自侧面的光线就会使刺眼的亮点反射到观赏者以外的地方。
厨房
厨房是功能性突出的区域，具有烹饪和洗涤的功能。因此，要保证进行烹饪操作时，有足够的照度，对食品有良好的显色性，同时也要防止眩光和阴影的产生。厨房的照度以1001m/m2为宜。
餐厅 餐厅的照明重点是餐桌。由于吊灯能提供看东西时的照明光线，也能有效地营造温馨氛围，所以餐厅的照明灯具应以吊灯为主，外形力求简单明快；餐桌上应避免强光直射。餐厅的照度以1501m/m2为宜。
卫生间 卫生间应采用明亮柔和的灯具，灯具位置应避免安装在便器或浴缸的上面及其背后；灯具应具有防潮和不易生锈的功能。卫生间的照度以1001m/m2为宜。
总的说来，住宅的主要房间如起居室、卧室、餐厅一般适合选用暖色调光源(色温小于3000K)，以形成温暖、亲切而轻松的气氛；书房、健身房等房间根据
需要可选择色温稍高的光源(色温大于3300K)。阅读、写作、烹调及洗漱等要求较高照度，听音乐、看电视要求较低照度，对应的照度水平应能让人感到在各种不同活动下能舒服而轻松自如。
注重光环境中的人性因素
在住宅照明光环境设计中，应适当考虑不同季节灯光色温的变化，如夏季使用偏冷色的光源照明，冬季使用偏暖色的光源。不同季节使用不同的色温，并不是要求夏季全部使用冷色的荧光灯，冬季全部使用暖色的白炽灯(或暖色荧光灯)，而是在设计时把室内灯光分为冷暖两个层次，在不同的季节以某一种色温为主色调，而春秋两季可以适当地增减灯光的冷暖成分。当然，这种照明方式应根据家庭的文化、习俗、地域等差异作相应的调整。
色彩能使人产生远近的视觉感。低色温具有缩小和接近感，高色温具有开阔和致远感。因此，室内照明光色的选择还需要顾及室内空间的高度，和室内面积的大小。
当白天室内自然光照度不足而需要补充人工光源时，混合光源照明的照度水平应高于夜晚人工光源单独照明，这样才能使人对光环境的舒适感受不至于有明显的下降。
由于女性对环境的感受更加敏感，如当温度不可接受时，照明环境也就难以接受。实验结果显示，在暖色灯光下女性的负面情绪减弱，而在冷白色灯光下，负面情绪增强。而男性在这两种环境下情绪表现平稳。因此，要适当照顾性别差异对光环境的感受，某一区域的照明光环境应当以该区域的主要活动者的舒适感觉为依据，如卧室的化妆台附近的灯光照明应体现女人的个性和自信，又比如室内在一年四季的不同温度下的照度水平差异应适当照顾家人的共同感受。
在选择灯具时，应尽量选用节能灯具，实施绿色照明。这样既可以节约照明用电，又可以间接地减少自然资源的消耗及有害气体的排放。有一点要注意：节能灯不是护眼灯，如果要达到护眼的效果，需要购置专业的护眼灯具，但节能灯和护眼灯有个共同点，就是频闪高，即基本不闪，所以也可以缓解眼睛疲劳。
最后，建议充分利用自然光。人眼最能适应的是自然光，任何人工光源都无法替代自然光，所以要尽可能利用这一安全清洁的光源，白天尽量充分地利用自然光。
(注：光的色温也就是光的颜色，它与色彩一样，在应用中会对人的心理产生一定影响；光的照度用来表示光的明暗程度，即光源照射到单位面积的光通量。)
工作压力大须防心脏神经官能症
32岁的电脑工程师小刘毕业于名牌大学，工作一直顺风顺水，但半年前他所在公司上了一个新项目，他越做越感到力不从心，注意力不能集中，常常无缘无故大发脾气。国庆节前夕，在看电视时，忽然间他心脏狂跳不已，有种窒息感。医生检查后，排除了患器质性心脏病的可能，认为极有可能是心理问题引发的“心脏神经官能症”。医生对小刘采取心理疏导及抗焦虑药物治疗后，其症状得到缓解。
在一般人眼里，心理问题与心脏疾病似乎风马牛不相及，而专家经过研究却发现，两者之间有着千丝万缕的联系。随着社会各种压力的增加，患心脏神经官能症的人也在不断增加。
“心脏神经官能症”主要是由心理疾患引发的，可引起人体植物神经紊乱，出现心脏疾病症状。通常，当心理出现问题，并持续一段时间后，就易罹患心脏神经官能症。因此，当有了心理问题而自己无法排解时，应及时上医院，让心理医生疏导，必要时还要进行药物治疗。对于心脏神经官能症，大家不必过于惊慌，因为大多不是心脏器质性疾病，只要积极治疗一般都能康复。
口服药物需喝一杯温开水
贺军成
在日常生活中，很多人吃药时只喝一两口水便将药物匆匆吞下，其实这种做法很不可取，不但会影响药效。还会损害健康。据研究，仅用一勺水送服药物时，药物不能进入胃内的概率竟高达60％，此时药物只能滞留在食管中等待慢慢溶解，这样就会对食管黏膜产生不良刺激。大部分口服药物用一杯温开水(约300毫升)送服最为适宜，因为温开水不会影响药物的吸收。
不过，以下情形则是例外：服用助消化药胃蛋白酶合剂、胰蛋白酶、酵母片、维生素c以及含活性菌类药物(乳酶生、整肠生、妈咪爱、合生元)等，不能用温开水送服；服用止咳糖浆，服后5分钟内最好不要喝水；服用某些冲剂，每袋一般只需用150毫升～180毫升的水冲服：服用西药散剂，只需50毫升温开水冲服；服用治疗跌打损伤的药，最好用温黄酒送服；服用六味地黄丸，可用淡盐水送服；脾胃虚弱的老人以及脾胃功能尚未健全的小孩，可用米汤送服寒性中药。
最后提醒大家，矿泉水、茶水、果汁、可乐和咖啡等会影响药效，不能用来送服药物。
母乳也有“三鹿牌”
李 倍
近年，有不少关于“问题母乳”引起宝宝致病的报道：有位妈妈在孕产期偏食，造成维生素B1缺乏，宝宝吃奶一个月即发生脚气病性心脏病；有位乳母赴宴喝酒后给宝宝喂奶，造成宝宝醉睡1天；有位妈妈服降糖药后哺乳，引起宝宝低血糖昏迷；有位乳母吃了隔夜幕后哺乳，导致宝宝发生肠原性青紫症。其实，“问题母乳”就像含三聚氰胺的“三鹿”奶粉，同样会危害宝宝的成长和健康。
所谓“三鹿牌”母乳，指的是母乳中所含的营养素不足，或受到食物、药物、烟酒、咖啡乃至有毒物质的干扰和污染的乳汁。孕产期偏食者的乳汁，可使吃奶的礼儿营养不良，有的夜哭郎就是由于维生素B1缺乏而引起的。在南方，有些孩子先天性缺乏6－磷酸葡萄糖脱氢酶(G-6PD)，其乳母吃了新鲜的蚕豆，便会令宝宝发生蚕豆病(蚕豆病往往通过母亲传给儿子，但母亲只是患病基因携带者而不发病)。乳母在哺乳期间服用某些药物，婴儿也有可能因为吃母乳而发生毒副反应。例如，母亲服用氯霉素可影响乳儿的造血系统功能，甚至引起“再障”；母亲服用红霉素，可能伤及乳儿的肝脏；母亲服用链霉素、庆大霉素，可能伤及乳儿肾脏和听力等等。
为了保证母乳质量，乳母应做好以下措施：
(1)孕期及哺乳期间要注意增加营养，不偏食。
(2)哺乳期间要戒烟酒，不喝浓茶、咖啡，不吃辛辣、致敏的食物，不吃隔夜饭菜。
(3)避免吃蚕豆。在蚕豆病高发区，乳母勿吃蚕豆。
(4)乳母在哺乳期间避免使用氯霉素、红霉素、庆大霉素、磺胺类药物等，有病必须在医生指导下用药。
(5)如果因病必须使用某种对乳儿有严重影响的药物，则应在用药期间停止哺乳，改行人工喂养。
喝汽水后不能马上刷牙
丽 婵
吃雪糕、喝汽水后，牙齿又酸又软，这可能是因为牙齿最外层的牙釉质变薄，导致牙齿变得敏感。
德国药剂师协会研究指出，酸性饮料会损害牙齿表面的釉质。如果喝完酸性饮料马上刷牙，会令已松弛的牙釉质受到损害。专家建议，如喝了酸度较高的饮品(柠檬水、橙汁等)，最好过30分钟才刷牙，这样可以令受损的牙釉质在这段时间里进行自我修复。
牙齿的釉质损耗了就无法再补充，只能靠饮食及
生活习惯减慢其损耗及恶化程度。如牙釉质变薄，牙齿会变得透光和脆弱。使用防敏感牙膏可改善轻度牙齿敏感。如果出现严重牙齿敏感，则要到口腔科进行治疗。
脸上长痘，不同部位不同治
棠 棣
说到脸上长痘痘，一般的解释不外乎火气重或内分泌失调等等。但新加坡的专家认为，痘痘长在脸上哪个部位，应“具体问题具体分析”，才能做到有效治疗。
额头长痘：说明近期精神压力过大。对策：主动减压，保持睡眠充足。
眉间长痘：说明心脏功能或许出现问题。对策：避免剧烈运动和戒烟酒。
太阳穴长痘：说明体内毒素累积过多。对策：尽快清除体内毒素，不吃含有较多化学添加剂的加工食品，多喝水。
鼻子长痘：说明胃火过盛导致消化功能出现异常。对策：少吃冰冷食物、烟酒和刺激食品。
右颊长痘：说明肺功能失常。对策：注意呼吸道保健，尽量不吃芒果、菠萝、芋头、海鲜等易导致过敏的食物，多到户外呼吸新鲜空气。
左颊长痘：说明肝功能失调，有热毒。对策：不吃辛辣食物，多吃护肝食品，并注意劳逸结合。
唇周长痘：说明便秘已导致体内毒素累积过多，或是使用了含氟过量的牙膏。对策：调整饮食，医治便秘，或换用牙膏。
五种食物可降压
蓝 鸟
科学家研究发现，以下食物可降压。
香蕉
印度科学家发现，香蕉含有降压物质血管紧张素转换酶ACE活性抑制剂。美国研究人员证实，每天吃两根香蕉，连吃一周可使血压降低10％。
黑豆
日本学者发现，黑豆富含花青素、卵磷脂等，常饮黑豆汁有降压效果。黑豆以皮黑、仁青、籽粒大而圆者为优。
黑巧克力
黑巧克力富含黄酮类化合物，不仅有助降低坏胆固醇(LDL-C)，并且有助血压稳定和减少血液凝固。荷兰研究人员发现，老年高血压患者每天吃5克黑巧克力，便有明显的辅助降压效果。
煎荷包蛋 加拿大研究人员发现，吃熟鸡蛋中的蛋白可以降低血压，而吃煎蛋比吃煮蛋降压效果更好。高温煎或煮可使鸡蛋蛋白变性，经胃肠酶的催化能转变为改善血液循环和降压的ACE抑制活性多肽。用少许初榨橄榄油或山茶籽油煎荷包蛋，是不错的选择。
甜叶菊 据《大英临床药理学杂志》报道，甜叶菊糖有类似钙拮抗剂的降压作用，并且对血糖、血脂、尿酸水平无不良影响。取少许甜叶菊泡茶饮用，有降压功效。
多晒太阳有助倒时差
静 女
随着洲际“空中飞人”的增多，需要倒时差的人也越来越多。众所周知，人体有“生物钟”，而每当所处地的昼夜跟自己的生物钟节律不合拍时，人就会出现疲劳、易怒、精神低落或恍惚等“时差病”症状。最近，英国科学家发现，通过一个简单办法，即到达目的地后有意识地多晒太阳，倒时差的时间便可大大缩短。这是因为，阳光可帮助人体加速调整生物钟，以适应当地的昼夜节奏。专家认为，即使是阴雨天气；多在户外的自然光线下活动，也有一定的倒时差效果。
夫妻生活时不宜播放音乐
蓝 蔚
为了给夫妻生活增添浪漫温馨气氛，有的夫妇喜欢在夫妻生活时播放音乐。但英国专家通过研究发现。此法不仅难以产生预期效果，有时反而会产生干扰，损害性心理健康。调查显示，不少人会被旋律吸引而分了神，而要是播放的是带歌词的歌曲或熟悉的老歌，副作用往往更为严重。
专家建议，如果夫妻生活时不想环境太安静，那么最好以比较单调的声响(如直接从大自然中录下的风声、雨声或潺潺流水声等)取代音乐。
对黑便的判断
前不久邻居张爷爷排黑便，到医院检查说是柏油样便，医生判断他有上消化道出血，做胃镜发现他是胃溃疡出血。上周我也拉黑便，可化验大便却说不是柏油样便，医生判断是我吃猪肝造成的。究竟什么样的黑便才是柏油样便?
大刘
排黑便并非都是上消化道出血所致，因为食物(动物肝脏、动物血、杨梅酱、桑葚酱等)或药物(铁剂、含铋剂等)也可引起黑便，唯有柏油样的黑便才是上消化道出血的信号。柏油样便的形成过程是：胃肠道内的血液分解后，由红细胞释放出来的血红蛋白铁，在胃酸和肠道细菌的作用下，与粪便中的硫化物结合成为黑色的硫化铁，于是大便变黑。硫化铁刺激肠壁使黏膜分泌增加，故粪便带黏液，表面似有油性光泽。故柏油样便有以下特征：大便为糊状，有血腥味，无臭味，外观呈乌黑色，表面有油性光泽，因状似柏油而得名。而食物或药物引起的黑便多呈暗灰、墨黑而没有光泽，无血腥味，不成糊状。若作大便潜血试验(停服相关食物和药物3天后进行)，柏油样便是阳性，而食物或药物引起的黑便是阴性。