优雅美臂 第4期

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2003年，安徽省芜湖市的张晓梅大学毕业后，被北京一家很有实力的广告公司录用，从事平面广告设计工作。由于饮食方面毫无规律，张晓梅发现自己的身体发生了一些变化，不仅大腿变粗了，昔日坚翘的美臀也变得臃肿起来。

一天，张晓梅向一位当演员的朋友谈到自己“下半身的苦恼”时，女友告诉她，丈夫为她在韩国联系了一家美体机构，她准备去做美臀训练。“干嘛非要去韩国?”张晓梅不解。女友解释说，国内的女子健身馆多是“大路货”，只注重腰部和胸部的训练，以达到腰纤胸挺的效果；韩国有专业的美臀师，可以根据客户的身材和要求，“量身打造”俏臀。

几个月后，女友从韩国归来，张晓梅大吃一惊：女友不仅面色红润、神采飞扬，而且身体曲线凹凸有致，尤其是原来扁塌松垮的臀部变得立体匀称，坚翘而性感。

张晓梅辞去工作来到首尔，花了10多万元人民币，经过努力学习，终于取得了韩国美体协会认可的美臀师资格证书。

2005年3月，张晓梅在海淀区租了一套160多平米的房子，购置了十几台训练器材，开设美臀训练班。第一批顾客多达30人，她们参加的是初级班，训练时间为两个月，费用3000元。考虑到学员们大多在白天上班，张晓梅就把培训时间安排在晚上。

“美臀训练班”正式开班授课。开课第一天，张晓梅要做的事是给每个学员测量身高、体重、臀围和腿长等相关数据，备案以作日后对比。张晓梅告诉学员：“腰臀比例达到0.7:1，也就是如果腰围是63厘米而臀围是90厘米，即是黄金比例。另外一种比例的算法是：标准臀围=身高×0.533。”

张晓梅重点教导学员练习健臀操，她认为：臀与腰、腿紧密相连，三者只有协调，才能使体形匀称好看。所以，在健臀的同时，她对腰腿的训练也同样重视，20多天后，学员们就感受到了显著的效果，不少人感到臀部肌肉结实了，穿上牛仔裤后明显觉得很有弹性。

张晓梅还采取了一种有趣的训练方法，她告诉学员们不用打乱日常的作息时间，平时只要抓住零碎的时间做做小运动，日积月累就可以塑造出一副好身材，比如，早晨起床刷牙时，双腿开立，踮起脚尖停留2～3秒，然后放下，如此反复，直到刷完牙为止。别小看这几分钟的轻微活动，它不仅可以让你的头脑保持清醒，还可以让你的小腿变结实，呈现出迷人曲线!再比如，上班时你可以用爬楼梯代替坐电梯，如果精力充沛，一步踏两个台阶，很快就会感到大腿肌肉发酸。其实除了锻炼大腿，这个运动对于结实臀部也很有效。还有，时尚美眉们可别把洗碗当成苦差事，如果干活时你紧紧地收紧臀部保持10秒钟，然后放松，如此多重复几次，不仅可以避免出现小肚腩，还能美化臀部线条呢!

这些看似有点怪异的训练方法，效果都出奇的好。第一批学员共缴纳学费10.5万元，除去房租和水电费等，张晓梅的收入超过5万元。

张晓梅说，平时除了严格训练，科学饮食也相当重要。想让臀部变得结实，必须减少动物性脂肪的摄取量。食用过多的奶油和乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积在人体的下半身尤其是和臀部，对于长期坐在电脑前或者办公桌前的女性更会造成下围臃肿的现象。多吃蔬菜、水果和植物性蛋白质的食物以促进肠胃蠕动，让体内代谢正常，自然也会让身体的负担减轻许多。此外，可以多吃豆腐，豆腐是既瘦身又美容的食物。

张晓梅特意给学员们制定了“美臀食谱”，详细列出了每日三餐的食物种类和数量，食物的总热量不超过1000千卡，对于控制体型很有帮助。

2006年5月，张晓梅在一幢写字楼里承租了800平米的室内训练场，成立“天使美臀俱乐部”，自任总经理。训练场里配备了健身器材、更衣室以及沐浴间等设施。张晓梅从培训出的优秀学员中聘请了16人，担任专职教练。经过媒体宣传，张晓梅声名鹊起，甚至有几家模特公司找上门来，请她帮助训练美臀模特。

张晓梅在各种媒体上频频“露脸”后，不少女性向她请教，如果自己的“先天条件”不佳，怎样穿衣服才能取得“视觉美臀”的效果?张晓梅为她们支招：使用束裤效果不错。比如臀部肥大者，选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线；臀部下垂者，通常大腿的赘肉也会下垂，所以补救臀形时，选择面料结实、支持力强的束裤；臀部扁平者，其腰部至臀部间的曲线没有立体感，所以要穿有附垫的内裤，让臀部显得挺立有型。此外，某些款式的牛仔裤特别注重臀部至大腿的剪裁，以呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得修长。

截止到2007年10月下旬，“美臀俱乐部”已发展了会员1200多人。其中有白领丽人、公务员、公司老板以及全职主妇。