吐纳导引――武当洪拳养生功揭秘
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吐纳导引为我国传统养生术的精华内容，其机理是建立在中医藏象学说、经络学说、气血津液学说基础之上。通过吐故纳新配合动作行气导引，使机体经络畅通，阴阳平衡。古代养生家集儒家、释家、道家、医家于一体，创编出许多养生健身功法。如东汉医家华佗在前人的基础上创编出仿生五禽戏，以五形之态练习五脏，强壮脏腑，疏通经络，被后世奉为养生宝典。
历代功夫高手无不练习内功养生术，因为随着年龄的增长，肝肾亏虚，筋骨关节活动不利，必须选择强壮脏腑的内壮功法加以练习，即便年至耄耋仍然身形矫健，精神抖擞。
武当洪拳抓门道功夫是吐纳导引术与拳术有机结合的功力性内功养生术。抓门道功夫又称鹰爪八式即以吐纳导引配合腰身旋转分别以单手、双手向肩、膝、脚、天各方向做单抓、双抓，每个部位共抓八次共计八八六十四抓。最后通过拍打、点按一定的穴位放松肌肉，排除瘀毒，疏通经络。武当洪拳在沛县传承一百余年来，练习抓门道功夫者多为嫡系传人或得意弟子，当然也有隔代授艺者，由于有着极高养生技击价值，一直在派系内秘传。为了使大家客观地了解抓门道功夫，本文结合“古谱”从中医学角度为你诠释抓门道功夫前四式的养生价值。
抓门道功夫讲究心与意相合、意与气相合、气与力相合，手与脚相合、肘与膝相合、肩与胯相合此即六合；左手与右脚相合、左肘与右膝相合、左肩与右胯相合，左式与右式相同；肝与筋合、心与眼合、脾与肉合、肺与身合、肾与骨合。以意领气，用意念配合呼吸导引气血在经络中畅通循行；以鼻孔吸入清气直入气海，由气海下绕过会阴，呼气上走腰间命门，盖腰为肾之府，先天之本，诸脏之根源，于是则肾水足矣；上升督脉行大椎，达百会，下至人中以舌接引肾气而下行，则小腹充实，气机渐入丹田，此即周天之要义。炼精化气，以气化神，将神返虚，以气血为本，川流不息，此后天补先天之法。（见任督之脉循行图）
起式：调呼吸，活筋骨
自然站立，沉肩坠肘，双手下垂于体侧，双脚间成九十度，舌舐上腭，目视正前方（图1）；迈左脚与肩同宽，屈膝圆裆，十趾抓地，吸气双手向外旋转，手心向上平起与肩平（图2）；双手上举下落至后脑（图3），呼气缓缓向前推掌（图04)，吸气同时双手向外侧旋转以鹰爪手型抓扣再用力抓握成拳，拳心向上（图5）；呼气展胸，两膀臂带肘齐向后外撑展（把胸阔张开，增强肺活量）（图6）；吸气裹肘，双手在胸前用力抓，呼气双拳抱于腰间（图7）。此为起式，吸入清气，呼出浊气，后每一式中间连接动作均为此式。
第一式抓肩：宣上焦强心肺
接上式，吸气右手从腰部斜向上行至左肩与左脚相合（图8）；旋腰拧身，右手向后划圆，左手防护于右肘下（图9）；手随身转，眼神随手走，转至右手与左脚后跟相合，左手与右脚后跟相合，此时展胸（图10）；呼气右手随身法再逆方向划圆（图11，图12），右手至左肩部，以鹰爪手内旋抓扣左肩位（图13）；吸气吞至小腹，同时右手用力抓握至腰部，随身法转至右侧，呼气左手由腰部斜向上行至右肩与右脚相合（图14)。此为右式继练左式方法相同。身法旋转速度要轻缓，左右共计抓八次。练毕抓肩，复以起式图2～图7为一新的起式继续练习下一式。
养生作用：通过抓肩展胸扩肺，可宣发上焦心肺之气，升清降浊，增强心肺功能。心主血脉，肺主气，气为血之帅、血为气之母，气血通则百病不生。
第二式抓膝：理中焦健脾胃
接起式图7，吸气右手从腰部斜向上行至左肩与左脚相合（图15），旋腰拧身，右手斜向后下划圆，左手握拳抱于腹部（图16），手随身转，眼神随手走，转至右手与左脚后跟相合，左手与右脚后跟相合（图17）；呼气右手随身法再逆方向划圆，以鹰爪手内旋抓扣左膝位，吸气吞至小腹（图18，图19），同时右手用力抓握至腰部，随身法转至右侧，呼气左手由腰部斜向上行至右肩与右脚相合（图20）。此为右式，继练左式方法相同。身法旋转速度要轻缓，左右共计抓八次。练毕抓膝，复以起式图2～图7为一新的起式继续练习下一式。
养生作用：通过手脚、肘膝、肩胯左右式对应相合，内摩脾胃，有健脾益气、和胃消食之功。脾胃为后天之本，气血生化之源，脾主肌肉四肢，升发清阳，故脾胃健则四肢肌肉强健，神思敏捷。
第三式抓脚：通下焦补肝肾
接起式图7，吸气右手从腰部斜向上行至左肩与左脚相合（马步宽肩一脚）（图21），旋腰拧身，右手斜向后下划圆，左手握拳抱于腹部，手随身转，眼神随手走，转至右手与左脚后跟相合，左手与右脚后跟相合（图22）；呼气右手随身法再逆方向划圆（图23），俯身坐胯，拧腰裹肘，吸气以鹰爪手内旋抓扣左脚位，将气吞至小腹（图24，图25），同时右手用力抓握至腰部，随身法转至右侧，呼气左手由腰部斜向上行至右肩与右脚相合（图26）。此为右式继练左式方法相同。身法旋转速度要轻缓，左右共计抓八次。练毕抓脚，复以起式图2～图7为一新的起式继续练习下一式。
养生作用：俯身坐胯、拧腰拉筋，腰为肾之腹，肾与膀胱相表里，以肾阳助膀胱之气化，排浊阴于体外。肾藏精主骨、肝藏血主筋，精血同源。肝血充、肾精足，方能筋骨强劲有力。
第四式抓天：平阴阳和气血
接起式图7，吸气右手从腰部向上探抓左手置于腹前，眼神随手而行至头顶（图27），呼气再以手掌向下探抓，屈膝下蹲保持中线正直（身不可前俯后仰），身形呈螺旋式上升以右手向上旋劲探抓（图28～图29），吸气将气至小腹，右手用力抓握至腰部，呼气双拳抱于腰间。此为右式继练左式方法相同，左右共计抓八次。练毕抓天，复以起式图2～图7练习。
养生作用：腹为阴、背为阳，任脉主一身之阴，督脉主一身之阳，吸气为降、呼气为升，单手之反复探抓激发任督阴阳气血，任督通则百脉皆通。
收式：松肌肉排瘀毒
接图7，收左脚恢复原式，吸气聚津液下咽，双掌在胸腹前微微下按。为了防治练功过程中腠理肌肤受六气（风、寒、署、湿、燥、火）侵袭，致肌肉酸痛、乏力或意念过强致头晕、眼胀、耳鸣者，可予以自行拍打胸腹腰背部肌肉，点按风池，足三里等穴位祛瘀生新。