常出差睡眠更须多讲究

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很多经常出差的人都有过这样的烦恼，劳顿一天躺下后直盯着天花板，毫无睡意。结果第二天，黑着眼圈，无精打采地出现在重要场合，工作效率大打折扣。

每个人睡眠前都有自己的“前奏曲”，如刷牙、看书报等。对于睡眠的环境，譬如房间、床铺、被褥、枕头等也都产生了条件反射，一接触到这些东西，便会引起睡意。而到异地出差改变环境和作息时间，睡眠规律易被打乱。对一些适应性较差的人来说，就可能引起失眠。这就是我们平时所说的“择床”。因此，有“择床”习惯的人在出差期间要想保证良好的睡眠，可借鉴以下几种方法。

疲劳是最好的安眠药。白天工作卖力，让自己到晚上感到适度的疲劳，入睡会更容易。睡前最好洗个热水澡，或用热水泡脚，不但有助于缓解疲劳，还能加快入睡的速度。此外，睡前最好不要看过于刺激的电视节目，以免使神经兴奋，导致失眠。

睡前喝杯热牛奶。洗完澡后喝杯热牛奶，牛奶有镇定安神的作用，从而使人安稳入睡。出差难免应酬，但晚餐吃得过饱也会影响睡眠。酒精虽能助眠，但代谢过程中会释放一种兴奋剂，破坏下半夜睡眠，一旦醒了，很难再入睡。因此，睡前不宜喝酒。

呼吸调节法。一呼一吸为一息。呼气为出息，吸气为入息。所谓呼吸调节法，就是通过计算自己的呼吸，来达到心理放忪、平静入睡的目的。躺在床上，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数息，可以数入息，也可以数出息，从第一息一直数到第十息。如果数的过程中发现自己“思维走私”了，就得从头数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。

自我放松训练。躺在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉完全放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句，如我的脚越来越沉重了、我的下肢越来越沉重了、我的全身越来越沉重了……慢慢地，会在这种非常舒适的沉重感体验中进入甜美的梦乡。

床头放个水果。临睡前在床头柜上放一个剥开皮的柑橘或苹果，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

聆听平淡安宁的音乐。舒服地躺在床上，戴上耳机，设定半个小时的播放时间，聆听一些诸如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、春雨淅沥之类平淡而有节律的声音，或是催眠曲等舒缓安宁的乐曲，不仅有助睡眠，还可以建立诱导睡眠的条件反射。

出差在外，如果躺下超过半个小时还是睡不着，找本书看，或是吃一片短效的睡眠药，这些药物的半衰期通常只有两个半小时左右，吃完后很快就能入睡。