杀敌之前,先排座次

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健康，其实就是与各种不良生活习惯搏斗的过程。就好比打仗讲究“擒贼先擒王”，在与之搏斗的沙场上，我们首先要分清轻重主次。具体地说，哪些习惯是好的，哪些习惯是不好的；哪些习惯是最坏的，哪些习惯是次坏的，不排出个子丑寅卯，你再注重健康也是白搭，甚至还有可能起到反效果！

以下是国际权威专家排出的座次表，从10号倒数至1号，危害程度由浅及深。从中你可以知道，谁是我们的头号敌人，谁又只不过是我们误听误信的假想敌而已。

敌人10号：口服避孕药

很多人认为口服避孕药对健康有害，实际上，它比你想象的要安全得多。英国一家女性健康中心的负责人提姆·伊文思博士说：“全世界有超过一亿的女性在服用避孕药，这是我们医生能开出的最安全的能长期服用的药物之一。避孕药除了避孕，还能降低心脏病的风险；此外，无论有没有服用避孕药，女性罹患乳腺癌的风险都是一样的。”也就是说，你就算长期服用避孕药，罹患乳腺癌的风险也不比那些从不服用避孕药的女性更多一分。所以，你需要做的，只是定期到医院做检查，确认医生开给你的避孕药剂量是适度的。

敌人9号：缺乏睡眠

别再为你昨晚没有睡够8小时忧心忡忡了！如果真的困得呵欠连天，今天找时间补一下觉就好啦。美国最近的一项研究表明，每天只要有6小时15分钟不受打扰的睡眠，你就算睡够了——再进一步说，哪怕你昨晚只睡了5小时，也不会对你的健康造成实质性的损害。相反，你认为睡得越多越好？那才是彻头彻尾的谬论。不信你试试看，睡眠超过8小时，你一定会觉得这里那里不舒服。

敌人8号：奶制品

拒绝奶制品才是健康之道？这也是无稽之谈。毒奶粉和健康奶制品是两回事，这点理解力该有吧。最近这些年，很多人用豆浆代替奶制品，当然豆浆是好东西，但奶制品也自有其不可替代性。尤其对成年女性来说，酸奶里面的益生菌大有裨益。人体的免疫系统有70%是在肠道内，这些益生菌进入肠道，就能帮你抵御不少的疾病，感冒也算是小case。当然，碰到有些情况是不适宜吃太多奶制品的，比如患有多囊卵巢综合症的话，你就得少喝牛奶为好。不过，在减少摄入量之前，最好咨询医生，得到正确的指导。

敌人7号：脂肪

不是所有的脂肪都是坏东西。像含脂肪的鱼类、核桃之类的坚果，绝对是你的健康之友。脂肪是我们的身体细胞的必需，我们的心脑系统要正常运作，我们的皮肤和头发要润泽光亮，都离不开脂肪的作用。在女性的经期，脂肪还可以充当消炎药——现在你不嫌弃脂肪了吧？当然，那种天天用猪油之类的动物脂肪来大煎大炒的行为是坚决要鄙视的。

敌人6号：咖啡

咖啡一向是备受争议的角色，就像一个太有个性的美女，爱的人爱得要死，恨的人闻之色变。无疑，咖啡喝太多是不健康的，高血压和高胆固醇都有可能是它的小随从，但也有证据表明，如果饮用适度——每天不超过4至5杯（孕期不超过2杯）——上述问题就不是问题。另一方面，如果需要摄入咖啡因来提神醒脑，但又想喝得安全，绿茶是更健康的选择。在绿茶中，咖啡因仍然存在，只不过换了身份，改名叫茶多酚，这种东西可抑制癌细胞的生长并降低胆固醇，不过，绿茶性凉，胃弱的亲们喝绿茶需谨慎。

敌人5号：盐

据粗略统计，我们身边有2/3的人深受高血压困扰，其中，食盐功不可没。按照健康标准，每人每天的盐摄入量最多6克，但现实情况是，各种加工食品中盐分太重。所以，除了炒菜时别太重口味，少吃加工食品是个更重要的手段。

敌人4号：你的电脑

医生告诫我们：要保护我们的脊柱、眼睛和大脑，在使用电脑最多90分钟后，务必站起来小憩片刻——超过90分钟，注意力就不集中了，硬撑着工作，效率也不高。站起来走走，活动胳膊腿2～5分钟，就足够给身体补充能量了。这几分钟内，别惦记着工作！

敌人3号：日晒

我们都知道，阳光有益皮肤，对治疗银屑病有帮助，光照还能制造维生素D，后者能强壮骨骼。但是，日晒的破坏力也不可小觑：遭受日晒26次后，罹患黑色素瘤的几率是普通人的三倍。那么，日晒怎样才适度？医生给出的建议是：每天日晒30分钟就能补充足够的维生素D——记得做好防晒措施！

敌人2号：压力

绵延不绝的高强度压力能引发各种疾病，从胃病到抑郁症，无一幸免。对付压力，心理医生提供了一个简单有效的方法：把你需要做的所有事情写下来，再写下你减低压力的办法。不要一个人孤军奋战：工作上的事请你的同事帮忙，生活中的事跟家人商量，压力太大觉得完全不能解决的时候，务必求助专业人士——他们本来就是干这个的。

敌人1号：吸烟

一个字：戒。两个字：不抽。在全世界范围内，吸烟都是罹患可预防疾病和过早死亡的最重要原因。按照英国癌症研究中心海福尔塞治博士的说法：“吸烟可以说没有任何可取之处。我的意见？马上戒烟！”