白领女性健康作息表

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早晨被闹钟的铃声吵醒，睡眼惺忪地起床，手忙脚乱地梳头、洗脸、穿衣服，小跑出门奔向车站，一整天在电脑前鏖战，中午随便吃个快餐，继续埋头工作，晚上回到家，零食、电视机相伴。这是许多白领女性一天的写照。其实，有效率的生活并不需要成天紧绷着神经，也许，新的一天你也可以这样度过……

早晨7：00

早10分钟起床，吃一顿早餐

许多女性朋友早上磨磨蹭蹭总要拖到“最后时刻”才爬起来，而在被窝里多睡10分钟，就很可能要付出整个早上都急急忙忙的代价，这时，早餐通常是首先被牺牲掉的。其实，早起10分钟，从容地吃个早餐，可带来一天的好精神。

起床后，首先喝一杯温白开水，也可加点蜂蜜或盐，可清洁肠道，还可以补充夜间失去的水分。营养学家还建议早起用温开水送服1~2汤匙蜂王浆，并坚持每天喝一杯鲜豆浆，可以补充女性所需要的激素，延缓衰老。

然后，吃两片全麦面包，喝一碗米粥或麦片、黑芝麻糊，外加一个鸡蛋，一个水果，这样一顿早餐能让你一天精力充沛。

上午8：30

半小时步行进公司

每天忙碌地工作，可能很少能抽出专门的时间进行运动。长此以往，运动不足，就会导致肌肉疲软，血液循环迟滞，脑供血不足，甚至会引起肩膀发僵、腰酸背疼或偏头痛等。

其实，早晨上班前给自己20~30分钟的步行时间就可轻松达到运动效果。走路是一项很好的有氧运动，尤其是健步走可大大促进健康。所谓健步走就是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，手臂尽量摆大，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面，步伐长度要大致相当于身长的一半。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。要达到步行健身的目的，需要每分钟行进90~120米的速度，一天步行半小时左右，一周至少3天。

上午10：30

站起来活动10分钟

已经工作一个多小时了，应该松口气休息一下。腰背和颈部一直处于紧张状态，会出现疲劳。这时，站起身，做做扩胸运动，伸伸懒腰，向窗外远眺片刻，让身体休息一下。

另外，工作时正确的坐姿很重要，应该挺胸抬头，腰部挺直，还可放上一个靠垫，使腰部得到有效的承托，均衡腰椎与腰部肌肉的压力，缓解腰部的疲劳。

中午12：15

午餐吃好，心情大好

研究表明，成年人每天应摄入蔬菜500克，如果没有糖尿病等禁忌症，每天应吃2~3个水果，所以，午餐应科学安排，选择足量的蔬菜和水果。

吃完午餐，可以就近散步，和同事聊聊天，看些有趣的文章，放松自己的心情。有学者研究，快乐积极、满怀希望的心情可以提高人体免疫力。

下午2：30

让眼睛休息一会儿

即便再忙，也该见缝插针休息一会儿。因为长期在计算机前工作，容易出现眼睛干涩、有异物感、视疲劳、畏光、流泪、视物模糊，以及头痛、烦躁、疲劳、注意力难以集中等。严重者还会引起视力明显下降而影响到工作和生活。所以，连续使用电脑两小时后，应离开座位活动活动，让眼睛休息一会儿。

下午4：30

来杯酸奶

这个时候，手上的工作也都处理得差不多了，可以喝一杯酸奶。酸奶中含有乳酸杆菌，对女性健康十分有益。如果没有严重的胃肠疾病，也可以喝些绿茶和乌龙茶，有美颜功效。

晚上7：00

看电视时，做做运动

下了班吃过饭，对许多女性朋友来说，主要的休闲活动就是看电视了。生命在于运动，不要整晚泡在电视机前面。勤快点去做做健身，可选择普拉提和瑜珈，有舒缓压力，调理身心的作用，对女性健康特别有利。

即使犯懒不想动，也千万别躺在沙发上，左手零食，右手遥控器。这样的直接后果是小腹上的肥肉会囤积起来。看电视时，不妨站起来边看边做些简单的运动，如原地小跑，做做健美操等。

晚上9：30

洗个舒服的热水澡

一天工作下来，洗个热水澡可以放松身体，舒络筋骨，但洗澡的水温不宜过高，常用过热的水洗脸洗澡，会促使皮肤老化。

晚上11：00

早睡早起，健康美丽

俗话说，早睡早起身体好，晚上11点之前就寝，对皮肤大有益处。

要做个健康美丽的白领丽人，就从每一天的作息开始吧。