舒缓学习压力有妙招

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1，确定适度的目标

在一般情况下，压力大小与目标高低总是成正比的。一个对自己没有任何要求的人，是不会感受到学习对其产生的压力的。一个对自己要求很高或要求与实际能力之间有相当距离的人，往往会出现紧张、焦虑与痛苦的情绪。所以，当感到有学习压力时，你首先应检查确定自己的学习目标是否适当。所谓适当的目标，即“跳一跳可以摘到果实”。

有同学前来咨询：“我制订了一个目标，都努力一个月了，还是没有达到，很痛苦。”有一个目标当然很好，但就算是一个适当的目标，自己还是要明确“跳”多久、“跳”多高，才能够摘取“果实”。因此，目标有三个度：高度――目标设置的难度，宽度――目标涉及的内容。长度――目标达成的时间。

在实现目标的过程中，不断进行修正，让目标真正引领自己的行动。

2，防止“情绪中毒”

假如在你的生活、学习环境中，存在很多对学习没有兴趣，时常责怪、抱怨、讥讽、愤怒的人，那他们正在向你投放“情绪病毒”。一个人的消极情绪会传染给周边的人，使人背负上消极情绪而出现疲劳与焦虑。特别是在学习感到有困难、信心动摇、行动迟缓时，你更容易接受他人的消极情绪而“感染中毒”。

一次，一位同学前来咨询：“老师，最近我们班上课纪律不好，我的学习成绩也变得一塌糊涂。”我感觉，这位学生是对自己作了一个全盘的自我否定。

我问：“难道没有一点点令自己欣慰与满意的地方吗?”

“我的文科成绩还马马虎虎，就是理科不行。”

“你说的马马虎虎，具体是指怎样一个状态呢?”

“基本正常发挥，在班上成绩中等偏上水平啦!”

“理科不行，具体是指哪一科，不行到了什么程度呢?”

“以前考试，我的数学成绩还是可以的，这一次考得很不理想。我感觉考得一塌糊涂。”

听完这段对话，其实我们可以看到，情况并非如来访学生所说的那样真是“一塌糊涂”。而只是班级环境与一次数学考试成绩不佳给他带来了消极情绪。我们不要扩大消极因素，要多接受积极的情绪暗示与激励，提高学习的自信心。

3，清空“压力账户”

过多的压力会让我们不堪重负，不但头脑清晰度下降，而且创造力减弱。压力带来的感觉开始只是紧张、生气或担心，但随着“压力账户”的不断增加，就会逐步增强至焦虑、愤怒和挫败，最后，则以精疲力尽而告终。

要学会清空“压力账户”，遇到烦心事、困难事、痛苦事，要及时梳理，找到最重要的压力问题首先解决。在自己的“压力账户”上最多不要超过三件事，并根据轻重缓急排出解决的顺序。

4，敞开心扉

认识到自己需要转变并决定改变是一种诚恳行为和崭新态度。堆积的情绪会使你感到焦虑与苦恼，增加你的压力，耗尽你的心理能量。在敞开心扉、清除“情绪垃圾”、寻求帮助时，就是从根本上理顺情绪、舒缓压力。

学习的压力，既可能来自学习动机与学习目标，也可能来自学习能力与学习方法。当敞开心扉时，你就会正视压力的来源与转变的勇气，找到舒缓压力的正确方法。

(责任编校／曾向宇)