拖延症:西医治标中医治本

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在这样的高压背景下，称为“时间窃贼”的拖延症被视作一种病，一种增加生存难度、延缓成功进度的职场常见病，发病率奇高，根治率极低。为什么如此，道理很简单，病急乱投医，结果吃错药。

在书店里、论坛里，有很多治疗拖延症的方子，大多都是“美国大夫”给开出来的，像热销的《终结拖延症》、《拖延心理学》，拥趸者甚众。秉承了西医针对具体病症采取相应解决措施的原则，美国人对拖延症进行了细密、审慎的解构，列举了拖延症产生的四大原因：对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动；目标和酬劳太过遥远。

针对此因，美国医生开了许多药：诸如要学会对时间进行分段式管理，如通过一个又一个的15分钟规划，递进完成工作计划；要学会对目标进行迷你化切割，把猪大腿般的目标切割成肉丝式目标，当目标变得更加容易衡量，也就更有利于完成；要学会对工作内容进行分拣或外包，必要时可以学习快递公司的“暴力分拣”，以期将有限的时间投入到重要的目标上；以及强化记忆拖延症曾带给自己的痛苦感受，用自虐成就涅槃……

美国大夫的办法，重在以自我科学管理的方式治愈拖延症，将多元、开放的方法打包送给你，由你自行理解并试用。从治标的角度，美式方法直接、快速、便捷，也能治愈相当一部分人的拖延症。

与西式疗法相比，拖延症的中医疗法少为人知，其特点在于并不首先关注拖延症本身，而是注重拖延症与内心之间的关系。

从中医角度看，拖延症患者的本质在于其内心世界不够强大。何谓不够强大，即在工作和生活中，没有属于自己的潜在节奏，长期处于“方寸紊乱”的状态。因为乱，所以慢；因为慢，进而更乱。

对症之方是：无论生活中，还是工作中，先要气定神闲，能够心安，才会生智慧，有了智慧，做人做事才会越来越“灵”。所谓心安事顺，讲的就是如此道理，当一个人静下来，就能建立起属于自己工作生活的节奏，当这种节奏越来越稳定，越来越熟练，效率会越来越高。

节奏的本质是人行为转换与组接过程中的律动性。职场人要想找到这种律动性，必须遵循以下几个原则：原则一，建立固定的工作流程。这不仅可以使工作运行得平稳、流畅，还有利于厘清工作脉络；原则二，专注带来高效。要尽可能地净化工作环境，和谐人际关系，通过思考诱惑的实质，驯服冲动，保证自己的专注；原则三，过滤掉你不具备的能力，尊重你的极限以及情绪的起落，免于做无谓的努力；原则四，不做虚妄的期盼，不容许任何一次出轨跑偏，要理解工作和生活都是修行，咬着牙坚持，直到成为习惯。

在中国武术中，搏击的根本是临敌时自然勃发，将千变万化融入到自己的节奏中。作为职场中人的最高境界，同样是能将纷繁复杂的事务融汇于自己的工作节奏，不急不缓、不造不作地完成。

西医说治病，中医讲养病，治疗拖延症，最曼妙的法子莫过于中西医结合，标本兼治。当你在工作中感到气息越来越绵长，越来越深远，精力充沛了，恭喜你，拖延症治好了。话说回来了，你也不必太在意拖延症这回事，试想人类如果失去惰性，那跟蚂蚁有什么分别。

治愈拖延症的验方

——从拖拉机手到飞行员

理性制定最低目标，将目标进行迷你化切割

冲动型人格持有者往往容易患有拖延症，他们制定的目标常过于高远，以至于在实施过程中老卡壳，只得频繁给自己打鸡血。鉴于此，设定目标一定要理性、具体，可量化，可达到，可考察，有具体时限，能给予行动明确指令。同时，还要将目标进行迷你化切割，一个个小目标的实现能提升信心，增强动力。

五分钟之内开始行动

如果一个计划不能在5分钟内完成第一个步骤，那这个计划多半要走空。好吧，一旦你制定出计划，必须拿出城管拆迁般的执行力，5分钟内开始落实，嘁哩喀喳开办。

嗓门洪亮，你就大声歌唱；四肢健全，你就行走奔跑……失败是成功的后妈，迅捷的执行力才是成功的亲妈。

清单式工作法

采用清单式工作法，完成一项在清单上打个〤，以天为单位进行目标落实倒计时。清单不仅可以厘清任务，还可以训练自己优化时间安排的能力，以及利用零碎时间的意识。

学会将工作分拣或外包

模糊的工作内容，混乱的工作流程，都是造成工作流产的罪魁。学会将工作分拣，避免不明确或不重要的任务占用自己的最佳时间。在将工作分拣的同时，也要善于将工作外包，多欲者短命，过劳者易亡，“君子善假于物”永远是最有效率的工作方式。

自虐式回顾拖延症带来的痛苦感受

为什么人总是会陷入拖延症的怪圈？难道是人性本贱？非也。之所以屡错屡犯，是因为错误给你的教训还不够深刻、不够血腥。怎么办？那就强化再强化曾经那些拖延症带给你的痛苦感受，放大痛苦会让人警醒。

要知道所有的“完美”都是有折扣的

完美主义者追求精准、正确、无可挑剔，好是好，但理想与现实之间的落差，总是让他们充满挫败感，以致产生强迫性拖延症，害怕干不好而不敢开干。这种人要学会看开，不要急于批判自己，要懂得世上所有的“完美”都是有折扣的，要学会接受不完美中的完美。

将好的工作节奏或习惯仪式化

村上春树是较为高产的作家，每天五点起床写作，无论如何都要完成十页写作，不多不少，中间穿插一个小时的长跑，下午两点前结束一天的工作。要学习村上春树，将好的工作节奏固化为习惯，并将习惯升华为仪式，进而熔铸于你的灵魂深处，永不背弃。

思考人生，去除内心的混乱和不确定

工作的艺术在于释放自己的激情和能量，要想成为一个高境界的人，必须要学会于忙乱的世道里，定下心来思考人生，去除内心的混乱和不确定，寻找一种强大的宁静。