健身器材:使用不当很受伤

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镜头一：听说使用腹部训练器可以轻松“扭掉”腰部赘肉，陈小姐当即购置了一套。刚安装好便迫不及待上前体验。初试的新鲜使她不知疲倦。并不断加快速度、增大幅度。只听“咯”的一声，陈小姐扶着腰蹲了下去。家人急送医院，诊断为腰肌拉伤。

镜头二：4岁的囡囡跟随晨练的爷爷去公园，看到许多人都在使用器材健身，觉得非常有趣。便自己一个人溜到太空漫步机(如图)边，将两只脚放在同一个踏板上，双手抱紧柱子荡了起来。不料手一滑，重重摔跌在地，当即哭喊着肚子痛，急送医院，检查发现小肠上段破裂。

如今，社区、公园安置有各式各样健身器材，跑步机、健身车等也逐渐“飞人寻常百姓家”，但与此同时，锻炼受伤的情况越来越多。为什么锻炼健身反而伤了身?健身器材使用不规范和忽视自己的身体状况是主要原因。

部分人使用健身器材锻炼时随心所欲。有的健身时将身体靠在器材上，或将手揣在口袋里；有的在跑步机上边跑边看书；有的锻炼动作过快过频，甚至相互攀比，超负荷运动；有的人家里长期使用空调，空气中二氧化碳浓度超标，加上锻炼时音响声过大，对听力造成损害，或引发心脏、内分泌、交感神经等组织器官功能紊乱。还有些人对健身器材的维护保养不到位，器材带“伤”工作，埋下隐患。

锻炼者除了要认真阅读器械说明外，还应根据自己的年龄和身_f小选择健身器材。最好制定一个长期的健身计划，先练大肌肉群，后练小肌肉群，逐步加大锻炼强度。训练前应进行热身活动，在力量练习的间歇要进行伸展练习。

宜多选择几种锻炼项目，更换使用健身器材，使全身肌肉、关节都得到锻炼。因为长期锻炼某一部位，容易造成力量、耐力、肌肉发达程度上的不平衡，影响反应速度、柔韧性、协调性，甚至造成身体机能不健全。

在使用腹部锻炼器时，要扶稳把手，忌过分用力；旋转要适度，180度即可，3～4秒旋转一次最安全。太空漫步机易造成肌肉拉伤，儿童及老年人使用时两脚间幅度不要太大。平衡滚筒惯性大，不要转的太快，停下后不要马上跳下。家用跑步机速度不要调得过快，锻炼时要扶好把手。

要定期对家用健身器材进行维修更换，确保始终处于良好状态；不使用破损的健身器材；带孩子锻炼不应放任嬉戏，对大一些的儿童，可指导其使用器材，并尽好看护责任。