让按摩保健走进您的家

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按摩在我国有着悠久的历史，是中华民族独特的医疗保健方法。它具有疏通经络、调和气血、平衡阴阳、调理脏腑、活血祛瘀、消肿止痛、扶正祛邪、延缓衰老等功能。由于正确的按摩能够起到预防疾病和保健的作用，故千百年来深受我国广大民众的喜爱。

如今大小城市的街头巷尾，出现了形形的按摩场所。盲人按摩、美体按摩、减肥按摩……甚至还有在街边的摆摊按摩。面对这么多走出医院的按摩场所，您是否无所适从了呢？而且这些按摩通常价格不菲。“我们可不可以在家里做？”当然可以，但是您必须了解正确的方法及在什么情况下不能按摩。

现实篇

到不正规的按摩院去,或让不懂按摩的家人朋友帮忙按摩，可能会造成严重的后果。

让我们来瞧瞧下面的镜头：

镜头一:家住菜市场附近的王大妈在一天下楼买菜时失足摔伤了左脚。同行的张女士见状后迅速对王大妈受伤的左脚进行了按摩，以期能缓解疼痛，但事与愿违，王大妈疼痛越来越重。张女士只好将王大妈送往附近一家医院。医生对王大妈的左脚进行了检查，X线片发现已骨折并有些许错位。

镜头二：年逾七旬的李大爷被诊断为腰4、5椎间盘突出症。接受一段时间的按摩后竟瘫卧在床。后来找到专科医生检查，老人的腰椎间盘突出体征并不明显，而胸腰段有非常明显的压痛点。经CT检查，发现老人腰1椎体骨折。

镜头三：梁先生由于晚上睡落枕了，脖子酸痛得厉害。听说按摩可以解除疼痛，于是便到一家保健中心接受按摩。按摩员向他建议做一个“扳法”，这样疼痛消除得更快。然而第二天早上，梁先生的脖子疼痛更加剧烈，而且还肿了起来。到医院做检查，被诊断为颈椎关节错位。医生警告说这关节错位至少得半个月的调养，否则容易落下关节炎，甚至习惯性错位。

专家提醒常见的按摩误区

误区一 跌打摔伤后对受伤部位进行按摩

跌打、挤压伤后立即进行按摩，轻则使受伤部位水肿和淤血加剧，重则造成局部软组织缺血性坏死以及骨折错位。

误区二 空腹或饱食后进行按摩

人体在饱食后血流加快，胃蠕动增强，此时按摩易引起呕吐、胸闷等不良反应。另外因体表有很多的穴位通过经络与胃相联，如在空腹状态进行按摩，体表按摩的刺激反射容易引起胃蠕动，造成胃空磨，会损坏胃粘膜，诱发胃病。所以，饥饿时或饭后半小时内均不宜做按摩。

误区三 在疖肿或肿瘤的部位按摩

这些部位多有相应的毛细血管与病变组织相连，体表按摩会使毛细血管扩张，局部血流量增加，导致病灶扩散而加重病情。尤其是面部三角区（两侧嘴角到鼻根的区域）内的疖肿，按摩挤压易使细菌或病毒沿静脉血管进入脑部，引起脑组织的相应病变而危及生命。

误区四 对某些骨病变进行按摩

骨质疏松或严重缺钙的人忌按摩，外力的作用会导致骨折或骨裂。骨裂、骨结核和骨髓炎等病人骨质十分脆弱，按摩只能促使病情恶化，给患者造成巨大的痛苦。

误区五 对急性炎症部位、出血性疾病进行按摩

对急性腹膜炎、急性化脓性腹膜炎和急性阑尾炎、坏血病、血小板减少症、恶性贫血等患者进行按摩，会加剧病情或引发皮下出血。

误区六 心血管系统疾病按摩

脑血栓形成、心脏病手术后、严重的高血压等循环系统疾病的患者，按摩会加快血流速度，从而加剧循环系统的负担。

那么很明显，我们在这里要建议您去医院的按摩科（按摩人员必须是执业医师）进行按摩治疗。当然，如果是一些小问题，或是保健性质的按摩，您可以在家里自行操作，也可以让家人帮忙。但是要注意，实施按摩的人一定要先掌握正确的手法。

手法篇

按摩常用的十大手法

按摩的应用范围十分广泛，无论是整体调整，还是局部推拿，不同的操作有不同的作用。常用典型手法有如下10种：摩、推、拿、揉、按、擦、捏、颤、叩、。在具体的按摩过程中这几种手法常常是相互配合应用的。

1. 摩法 用手指或手掌贴附在治疗部位上，肘部微屈，腕部放松，指掌自然伸直，顺、逆时针方向环旋，轻缓柔和、均匀协调地摩动。

摩法具有理气和中、消积导滞、活血散瘀、镇静止痛和美容等作用。可用于因脾胃不和，气血瘀滞而出现的面色无华、黄褐斑、皱纹增多、痤疮后色素沉着等面部损害的治疗。适用于全身各部，是比较缓和的手法。分为指摩法和掌摩法。

①指摩法：指面贴在治疗部位上，做环旋摩动，可单手或双手同时操作。②掌摩法：全掌贴在治疗部位上，以腕部前臂做环旋摩动，可单手或双手同时操作。

２.推法 手指或全掌着力于一定的部位上，手贴皮肤，稍加压力，推力要稳，速度缓慢而均匀，来回不断地有节奏地呈直线向前推动，以局部微热为止。

推法具有疏通经络、行气活血、解痉止痛等作用。能够治疗软组织损伤，面部瘀斑、肿胀，面肌痉挛等病症。

推法可用于全身各部，常与摩法配合使用。①指推法：主要用拇指。②掌推法：主要用手掌部。

3. 拿法 用拇指和食、中指或拇指和其余四指置于治疗部位或穴位上，如钳形用力，捏而提起。

拿法具有疏通经络、镇静止痛、开窍提神、消除疲劳、松解粘连等功效。也可用于面部皮肤干燥、面部神经损伤等。

拿法要求操作时一拿一放要连贯柔和、力量适度。一般以拿提时感觉酸胀、微痛，放松后感觉舒展为合适。拿法多用于颈、肩、背及四肢。

4. 揉法 单、双手指或手掌紧贴于一定部位或病变的周围，由浅到深做轻柔缓和的反复回旋和移动。

揉法具有宽胸理气、健脾和胃、活血散瘀、消斑抗皱之功效。

①掌揉法：以掌根部或大小鱼际（手掌两侧隆起的肌肉，拇指侧为大鱼际，小指侧为小鱼际）着力，紧贴皮肤，以腕关节带动前臂做小幅度的反复回旋揉动。适用于腹、肩、背、腰及臀、腿部。②指揉法：以拇指或其余四指指面紧贴应取部位，做不间断的反复回旋揉动。适应于全身各部位。③前臂揉法：动做要求是肘部前臂紧贴于应取部位，以肘关节的屈伸带动前臂做轻柔回旋连贯揉动，用力要轻而不浮、重而不滞。适用于背、腰、臀部。

5. 按法 是用手掌、手指或肘部紧贴体表并按在治疗部位上，逐渐加力、按而留之的手法。本法动作简单，便于掌握和推广。

按法具有通经活络、散瘀止痛之功。可用于治疗黄褐斑、雀斑、头面部瘢痕等病症。如在头部施此法，有兴奋大脑皮层的作用，可用于神经衰弱和面部色素沉着，头面外伤后的瘢痕和轻度肿胀也可采用此手法。

①指按法：要求拇指或食、中指罗纹面着力按压。多用于穴位，用力以病人略感酸胀、沉麻为适度。②掌按法：要求全掌、掌根或鱼际部着力向下按压。可单手或双手重叠按压。如按腰背部，用间断性的按法；或由上而下或由下而上逐渐移动，反复施之。按腹部时，用力宜稳妥，要轻柔缓和，并须随病人呼吸起伏，呼气时按压，吸气时放松。③肘按法：动作要求是屈肘鹰嘴部（肘后部的骨性突起）按压，多用于腰部、臀部或环跳穴（臀部股骨大转子与骶骨裂孔连线的外1/3处（见图）。

6. 擦法 用手掌或手指紧贴皮肤稍用力下压，并作上下或左右方向连续不断的往返，轻快疾速地擦之。

擦法具有温经散寒、温肾壮阳、调理脾胃、活血化瘀之功效。可用于脾肾虚弱的腰酸背痛、腹胀纳呆、腹痛泄泻等症。运用擦法按摩肩背、胸腹，四肢，可使面色红润，形体强壮，达到美容的目的。

擦法的动作要求是操作时压力要均匀适当，不要过重，以深达皮肤及皮下使之产生温热感为宜。适用于肩背、胸腹及四肢部等的按摩法。

7. 捏法 在身体的适当部位，利用手指把皮肤和肌肉从骨面上捏起来，叫做捏法。

捏法实际包括了指尖的挤压作用，由于捏法轻微挤压肌肉的结果，能使皮肤、肌腱活动能力加强，能改善血液和淋巴循环。浅浅捏来，可祛风寒，可化瘀血；深深捏来，可以治疗肌腱和关节囊内部及周围因风寒湿而引起的肌肉和关节的疼痛。

常用的有单手捏法和双手前进捏法，它常常与揉法配合进行。捏法用力着重在手指上，要轻些。

8. 颤法 颤法是一种振颤抖动的按摩手法。将大拇指垂直地点在患者痛点，全腕用力颤动，带动拇指产生振颤性的抖动，叫单指颤动法。用拇指与食指，或食指与中指，放在患者痛处或眉头等处，利用腕力进行颤动叫双指颤动法。

颤法的动作要求迅速、短促而均匀。一般要求每秒钟颤10次左右为宜，也就是一分钟达到600次左右为宜。

9. 叩击法 多配合其他按摩手法进行，必要时也可单独使用叩击法进行按摩。 叩击法主要用的是双手。常用手法有侧掌切击法、平掌拍击法、横拳叩击法和竖拳叩击法等。

10.法 ： 手背、小指、无名指、中指和食指的关节附着于一定部位，以腕部屈伸、外旋使手背连续来回滚，称为法。适用于肩背、腰臀及四肢等肌肉较丰满的部位。具有舒筋活络、滑利关节、止痛解痉的作用。操作时，肩和肘部应放松，滚动时要求均匀协调、连贯，渐加压力，避免来回摩擦、跳动、击打。

实用篇

当您掌握了一定的手法，就可以在家中实施按摩了。如能与老伴互相做，既方便又能增进感情，岂不一举两得。下面介绍几种常用的保健按摩方法。

美容

按摩方法 ①嘴角处：运用中指指腹，由下往上以画圈的方式按摩3～5次。②眼尾：先用一手将眼尾轻轻向外拉平，另一手的无名指沿着眼尾处以画圈方式按摩。③眉心：运用中指指腹沿着眉心由下往上，两中指交叉按摩。④额头：运用手掌掌腹，沿着额头由下往上轻抚。

眼睛疲劳

眼睛疲劳时，可用指压按摩眼角的方式松弛紧绷的肌肉，眼睛就会舒服许多。此外，轻轻按摩眉间及颧骨，也能防止肌肉紧张而导致的眼睛疲劳。

指压、按摩眼周 ①在眼睛上方，从内眼角朝眼尾处缓缓移动手指。用大拇指的指腹按摩太阳穴处，每按一处深呼吸一次。②将中指放在眼尾处，朝外侧轻轻地提拉按摩。③将手指放在眼睛下方，从眼尾向内眼角慢慢移动，用食指和中指（或中指和无名指）指腹按压下眼睑。

按摩脸颊及眉头 ①在眉头上方用中指和无名指以画圆圈的方式，稍微用力按摩。②在颧骨上方以画圈的方式按摩，这个步骤再加上一步眉头按摩，约按3分钟即可。

腰部疲劳

揉命门穴 命门穴在腰部第2腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。

揉腰阳关穴 腰阳关穴在腰部第4腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复做36次。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰固肾等作用。

腰部活动 两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连做36次。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

捶腰阳关穴 手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。

拿委中穴 委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴，约1分钟。每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。

捶腰骶 两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。

擦腰 将手搓热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连做108～180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。

便秘

便秘主要与大肠蠕动不够有关。

按摩方法 ①左右手轮流从心窝到下腹部慢慢地上下搓擦50次。②双手掌心从肋骨向背部方向搓擦10次，再从背部向尾骨方向搓擦10次。③双手重叠，以脐部为中心，顺时针方向旋转按摩100 次。④双手放在脐部上方，做小圆形旋转按摩10～20次。⑤双手握拳，放在背部“大肠俞穴”（第4腰椎棘突下，旁开1.5寸）上叩击20～30次。每天坚持操练1～3次，可以增强肠胃的消化功能，从而可以有效地防治便秘。⑥重点刺激脚上的大肠反射区，它在左、右脚心靠脚跟处。

头痛

头痛发作时，可用拇指点按合谷和内关穴。点按时向上用力，使酸胀感向上传导。如能两穴同时按压，疗效更好。头痛重者也可配合用手指点按痛点1～2分钟。此法对血管神经性头痛尤为有效。

落枕

选位于手背第2、3掌骨头之间略后的落枕穴点按，以酸胀感上传为佳，同时慢慢活动颈部，对有条索状疼痛者，可用拇指、食指用拿法从上到下地弹拨，几分钟即可治愈。