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朗读健身术等

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朗读与健身联系在一起,乍听来,似乎有点儿“牛头不对马嘴”。然而,就本人的体会而言,还真的收到了“合二为一”、“相得益彰”的效果哩。

近年来每天早晨起床后,洗漱完毕就从书柜里拿出一本书,双手合捧着,徜徉在阳台上,开始抑扬顿挫地朗朗诵读起来。今晨是普希金的诗歌,明早是孔夫子的《论语》,后天是周树人的杂文。这一周是《红楼梦》中的缠言蜜语,下一周是《李尔王》里的精彩片段。时而“大江东去”,时而“小桥流水”……每天早晨的我总是沉浸在一篇篇中外名著的意境之中。直到屋内闹钟响起,才欲罢不能、偃旗息鼓,让神思回到现实生活中来。用罢早餐,喜滋滋跃上自行车,匆匆上班而去。

如此这般,日长月久,“无心插柳柳成荫”,我渐渐悟出这样一个道理:朗读乃是一种极为理想的锻炼过程。君不知,我在全神贯注地朗读时,巧妙地配合着深呼吸运动,动中有静,静中有动,而且节奏快慢分明,次序均匀井然。这在无形之中稳定了我的感情,调节了我的精神,陶冶了我的情操。就在这别具一格的读和练中,呼吸绵绵,精气内守。日复一日,强身健体也就“功到自然成”了。这些年来,我压根儿没患什么疾恙。

起初,邻居们见我每天早晨在阳台上独自“之乎者也”、眉飞色舞,皆眨巴着眼睛窃窃私语:“敢情是染了书痴症。”在好长的一段时间内,他们见了我几乎都是敬而远之。到了后来,他们见我除了朗读并没什么反常或异样,投来的目光又渐渐和善如初。前些日子,居委会开联欢会,我将自己的“朗读健身法”和盘托出,并现场示范。众邻惊喜交加,称赞我“求知有方、健身有术”。我听了后虽在口头上连连自谦“不敢不敢”,心中却好不得意。寓练于读,寓读于练,相辅相成,融汇贯通,一箭双雕,乐在其中矣。

饮水跑步防便秘

涂晓玲

便秘在各种年龄都可以发生。有些人经常2~3天甚至更长时间才大便一次。有的人大便干结,难以解出,甚至多次临厕努挣也无济于事,最后只有看医生才能解决。长期下去,很容易引起痔疮、肛裂,甚至直肠粘膜下垂等病症。

因运动量不足或饮水量不足而产生的便秘占较大的比例。这里介绍一种综合治理的方法,可以预防或治疗这样的便秘。其具体做法是:每天的早晨和晚上,各饮250~500毫升温热的白开水,在15分钟后,跑步1000~2000米。跑步的速度可以根据自己的体力灵活掌握,饮水量和跑步的距离也可自己调节。对多数人而言,上述的饮水量和跑步距离比较适合,儿童和老人可以酌减。个别体质差者,如有不良感觉,应予停止。

用此方法效果不明显时,如果能够承受,饮水量和跑步距离可酌情增加,直到大便顺畅为止。没有条件跑步的,可以饮水后跳绳或原地跳动10~15分钟。老年人和行动不便者可选择其他类似的全身运动,比如慢跑、慢走、原地踏步、反复下蹲等运动。运动量的大小可根据患者的具体情况而定。

引起便秘的原因很多,其中有较大部分是由于活动量少,肠蠕动变慢,粪便在肠内停留的时间过长,水分吸收过多。饮水不足,也使肠内的水分相对减少。这两个原因,造成粪便干结,进而导致便秘。增加饮水量,可使体内的水分得到补充;增加运动量,可使肠蠕动加强。长期坚持,则能预防和治疗上述原因造成的便秘。此方法的优点是简便易行,且没有毒副作用,患者容易接受。