基于科学理念的少年儿童身体素质训练

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇基于科学理念的少年儿童身体素质训练范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

摘 要 本文创新性地将科学理念引入少年儿童的身体素质训练中，并系统阐述科学训练的内涵、基于科学理念的少年儿童身体素质训练原则以及少年儿童身体素质训练要点。

关键词 科学理念 训练原则 训练要点

随着生活水平的提高、生活节奏的提速以及生存压力的严酷，对体质水平的要求愈渐提高，强化身体素质亦越发受到社会各阶层的高度重视。对少年儿童言，同样不例外。开展身体素质训练，作为强化身体素质的主要途径，自然成为关注热点。然而，少年儿童作为一特殊群体，其身体素质训练与成人身体素质训练相比既有共性可借鉴之处又有特性亟待探索之处。总得而言，少年儿童的身体素质训练需足够重视亦应区别对待。本文创新性地将科学理念与少年儿童的身体素质训练两大概念相融合，在详尽剖析科学训练内涵的基础上，进一步系统阐述基于科学理念的少年儿童身体素质训练原则以及少年儿童身体素质训练要点。

一、科学训练内涵

概括而言，遵循科学的训练原则且不违背少年儿童生理变化规律，并运用现代科学技术手段或方式方法开展身体素质训练，即为科学训练的内涵。具体来说，第一，掌控并合理施加运动负荷量。由于少年儿童的身体机能尚处于发展变化中，难以适应“承受负荷疲劳超量恢复”的恶性循环模式，为此掌控并合理施加运动负荷量尤为关键，这对于少年儿童后期成长以及延续运动生涯将起到深远影响。第二，因材施教。虽然训练过程对于少年儿童而言完全相同，但训练计划却差别明显，主要原因在于少年儿童的身体状况存有差异。针对于此，在制定身体素质训练计划前，须充分考虑少年儿童个体的先天身体条件，并以此作为核心前提，区别对待，因材施教。第三，科学安排训练时间及训练内容。考虑到少年儿童以学习为第一要务，以身体素质训练为辅，后者为前者服务。在安排训练内容方面，应准确把握运动量与运动强度，确保在有限的课余时间内得以完成，且可收获预期成效。并且科学分配训练时间，妥善处理训练与学习的关系，实现二者两不误。

二、科学训练原则

少年儿童身体素质训练是一系统且长期的过程，艰巨且意义非凡。为保障训练收获实效，首要且最为关键的是严格遵循平衡不平衡新平衡的客观规律并科学制定训练计划，其次采取科学组合方式或方法控制好各项身体素质机能间相互制约且相互促进的矛盾性关系，再者针对性穿插开展专项训练内容。具体阐述如下：

（一）优先发展先天运动优势。研究表明，人运动能力的彰显是外在环境因素与内在遗传基因协同作用的结果，并且遗传基因的影响程度越甚，运动潜能的可挖掘性越大。对少年儿童来说，这一定论同样适用。有鉴于此，依照这一科学依据，在开展身体素质训练中，优先发展少年儿童所展现出的先天运动优势，并最大限度挖掘个体运动潜能，为后天开展系统性训练创造先决前提和利好条件。

（二）循序渐进逐步增加训练强度。对于少年儿童的身体素质训练，以循序渐进的方式逐步增加训练强度、提升训练负荷量尤为关键。尽管少年儿童的身体素质可能存有一定差异，对训练强度和训练负荷的适应性不尽相同，但这一训练要点可以说近乎通用。为确保收获良好效果，在具体实施逐步增加训练强度过程中，应遵循如下原则：1.视速度训练与力量训练同等重要；2.合理兼顾并同时控制好不同性质力量训练的组合、比重以及次序；3.控制好力量训练各影响因素间的转换与衔接关系4.重视并抓好专项力量训练，逐步提升训练强度，增加训练负荷量。

（三）系统训练与专项训练交互融合。系统训练即训练过程所涉及的方法、训练强度、训练负荷及训练水平的系统性。结合上文所述，由于训练系统性对循序渐进训练效果起着决定性制约作用，因而更加凸显出系统训练的重要性。为此，对于少年儿童的身体素质训练，应以系统训练为主要基调，并借助科学手段控制并优化总体训练过程，同时针对性穿插融合专项训练内容，以实现专项需要的平衡以及身体运动机能的协调发展。

（四）训练共性与训练个性统一。鉴于少年儿童群体的特殊性，其身体素质训练计划的制定，既要体现出项目特征的训练共性（涵盖训练方式、训练强度等），又应体现出训练个性（涵盖身体形态特征、生理机能特点和训练效果制约因素等），只有实现共性与个性二者的科学融合统一，才能为收获良好训练效果作铺垫。

三、科学训练要点

因少年时代正值身体机能与器官系统发育的关键时期，由此赋予少年儿童身体素质自然增长且不平衡的特性。所以科学理念在少年儿童身体素质训练中的体现不同于在成人身体素质训练的体现。具体来说，少年儿童身体素质科学训练的要点主要可归结为三点：

（一）清晰早期改造与后期训练的本质区别。少年儿童身体素质训练（即为早期改造）的主要任务是为后期训练打基础、做铺垫，二者无论从性质方面抑或形式方面，均有本质差别。鉴于此，早期改造应立足于熟知少年儿童身心发展客观规律基础之上，针对性科学制定训练计划（涵盖训练强度、训练内容等）。

（二）重视放松能力与恢复能力的培养。放松能力被视为发展技能的基础前提，应引起足够重视。少年儿童只有具备良好放松能力，才能最大限度节省机体能量，充分展示运动潜能。恢复能力也同样应着力培养，其在“训练恢复增负荷超量恢复”良性循环模式形成过程中承载着极其重要的功用。

（三）彻底杜绝药物使用。虽然使用药物有助于获得良好运动成效，但与此同时，其顺带引发的负面效应同样堪忧。尤其对于少年儿童，使用药物往往是造成其发育不良、训练系统性、节奏性以及循序渐进性严重破坏的根本诱因。对此，少年儿童身体素质训练中须彻底杜绝药物使用。

参考文献：

[1] 张晓媛.科学安排青少年运动员身体素质训练计划与内容[J].经营管理者.2012（19）：378.

[2] 张诸连.专项身体素质研究状况及其训练方法[J].上海体育学院学报.1993.14（2）：10-22.