步法训练详解(下)

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三、身体反应训练

（一）口令练习

1、练习作用：主要提高听口令做动作的能力。

2、动作形态：在组织者的口令指挥下，受训者做各种步法动作（图28、29）。

3、动作要点：注意力集中、动作迅速。

（二）信号练习

1、练习作用：主要提高看信号做动作的能力。

2、动作形态：在组织者的信号指示下，受训者做不同的步法（图30、31）。

3、动作要点：眼观六路、动作迅速规范。

（三）相动练习

1、练习作用：主要提高反应能力。

2、动作形态：双方在格斗势的基础上，一方做步法移动，另一方做相反的步法移动（图32-35）。

3、动作要点：反应迅速、防守姿势保持不变。

（四）摸肩练习

1、练习作用：主要提高步法的灵活性与身体反应能力。

2、动作形态：双方在防守姿势的基础上，通过触摸对方的双肩来提高步法的灵活性（图36-38）。

3、动作要点：步法灵活、攻防到位。

四、移动距离训练

（一）触线练习：在地上划上两平行线，让受训者前后移动，把握移动的距离。

1、练习作用：主要提高对移动距离的把握能力。

2、动作形态：在格斗势的基础上，做前进、后退步、左右横移步（图39-42）。

3、动作要点：移动距离适宜、动作规范迅速。

（二）触绳练习：三人一组，两人持绳，一人不动，一人持绳一端持绳击受训者。也可两人持绳同时击受训者，来练习灵活的步法。

1、练习作用：主要提高身体的反应能力及步法的灵活性。

2、动作形态：两人持绳，受训者在绳间结合步法做闪身的动作；或是受训者在绳的一侧，用灵活的步法躲闪绳的击打（图43-50）。

3、动作要点：躲闪及时、步法灵活。

（三）绑腿移动练习

1、练习作用：主要提高双脚启动的距离感。

2、动作形态：用绳或橡皮带绷在脚踝上，做各种步法的练习（图51、52）。

3、动作要点：步法启动突然、动作迅速规范。

（三）摸肩练习

1、练习作用：主要提高在脚绷绳的基础上的步法灵活性。

2、动作形态：双方脚踝都绷上绳，两脚的距离略与肩同宽。双方用手摸对方的双肩，用灵活的步法来完成动作（图53-56）。

3、动作要点：步法灵活、动作迅速、距离合适。

（四）实战对抗练习

1、练习作用：主要提高步法在实战中的运用能力。

2、动作形态：在场上裁判的组织下，进行实战对抗练习（图57-60）。

3、动作要点：步法灵活、身法敏捷、动作规范、战法合理。

五、步法训练应注意的问题

步法训练应做到“四个一”，即训练前一定要活动好身体、清理好场地、检查好器材、调整好心情，不能匆促去训练、带伤病去训练、带情绪去训练；训练中一定要认真听讲解、仔细看示范、重点去模仿、刻苦来练习、虚心向能者，不能思想开小差、训练想偷懒、标准不求高、要求不求严；训练后一定要善于去总结、注意疲惫恢复、调节好心情、平衡好饮食，不能暴食暴饮、盲目乐观、半途而废；训练组织一定要严格要求、严格标准、周密计划、正规秩序、合理安排、检查纠正，不能随意更改计划、盲目粗暴实施。