中老年人如何预防糖尿病

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糖尿病早在公元前400前就有记载，当时的称呼为 “消渴症”，患病率并无明显记载。而如今，糖尿病已成为全世界患病率最高的疾病之一，位于肿瘤和心血管疾病之后，居第三。不可否认的是糖尿病的患病率正以其惊人的增长速度上升着，而中老年人体质逐渐下降，很容易患上糖尿病。因此，中老年人预防糖尿病的工作显得非常突出，可谓任重而道远。

在中老年人群体中，糖尿病是一种比较常见的疾病，尤其是“身宽体胖”者，而那些有糖尿病家庭史的人，更容易患糖尿病。虽然糖尿病是慢性高血糖状态所导致的一种综合症，病因极其复杂，目前没有彻底治疗的办法，但糖尿病与肥胖、饮食习惯、遗传因素和环境因素、运动量减少都有非常密切的关系，因此可以通过饮食控制、药物治疗和运动锻炼相结合的治疗措施，让糖尿病患者的血糖处于稳定状态，血糖一旦稳定，糖尿病的病情便可以基本掌控。

饮食控制

饮食控制是治疗糖尿病的基本疗法之一。预防糖尿病同样也可以从饮食控制方面着手，避免高脂肪饮食，保证合理的食物成分。容易引起血糖升高的食品包括零食及各种含糖很高的食物，都应该严格控制摄入量。精米白面可以适量少吃，再荤素、粗细搭配，多吃水果和蔬菜，并且做到细嚼慢咽。但可以合理补充蛋白质，如奶、瘦肉、蛋、豆制品等食品，保证好量就可以。除此之外，中老年人还应戒烟、戒烟，保持良好的生活习惯。

Tips：有些人单纯的以为预防糖尿病就是不让自己肥胖，于是在饮食上就过度节食，结果反而导致营养不良。这种方法非常不可取，饮食控制应该符合科学、合理的原则，最好有医生的指导。

运动锻炼

运动疗法与饮食疗法被称作为治疗糖尿病的两大基石。．运动疗法应用于预防糖尿病同样合适。很多人中老年时候身体状况不如从前，行动迟缓，运动锻炼既能加强身体素质，又能提前打好预防针，少一分患上糖尿病的可能。如散步、做家务、打太极、爬山、打羽毛球、跳舞等等，都非常适合。养成长期锻炼身体的习惯，配合饮食控制，糖尿病趁虚而入的机会就减弱了。

Tips：选择什么样的运动因人而异。特别对于中老年人来说，切不可盲目进行高强度的运动，可在医生的指导下找到符合自身健康状况的运动。

除了饮食疗法和运动疗法，中老年人同样需要注意的有：保持一个乐观、积极的心态，心情愉快对预防糖尿病来说也是极其重要的，所以切忌情绪波动过大、焦虑不安、过分激动等；定期的检查身体，积极的发现各种初期病症，以便及时治疗；对血糖的监测必须要有自我意识，当血糖偏高时要及时引起重视。

如今的糖尿病患者越来越低龄化，不仅中老年人需要做好预防工作，喜欢宅在家里的青年、从小便很肥胖的小孩子也需要做好预防，因为他们同样是糖尿病喜欢入侵的群体。