中年人的社区保健与护理
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【中图分类号】R473【文献标识码】A【文章编号】1672-3783（2012）12-0256-01
【摘要】中年期是人生中的又一个转折期，中年人肩负着社会与家庭的双重压力，认识中年人的生理与心理特点，保持中年人的身心健康，既是个人和家庭的愿望，也是当前社会的迫切需要。
中年人是社会生产活动的中坚力量，又是家庭中的重要成员，肩负着社会及家庭的双重重担，精神负担重、心理压力大。人到中年机体各系统功能衰退，尤其是调节功能和免疫功能下降，导致各种疾病的发生。所以，中年人要加强自我保健，掌握一些卫生保健知识，做到自我诊断、自我治疗、自我预防，这对中年人的身心健康十分重要。
1中年人的生理特点：
1.1大脑与神经系统：人的神经系统调节着全身的功能活动，脑组织发育比较早，人到中年，表现出记忆力下降。神经传导和功能传导的速度随年龄增加而减慢，出现反应速度慢，睡眠时间逐渐缩短，且易醒等现象。
1.2心血管系统：人的心血管活动具有显著的年龄特征。中年期心肌收缩力下降，甚至出现心动过缓，中年发胖，加重了心脏负担，脂肪和免疫复合物易沉积了血管内膜下层，形成动脉粥样硬化，可造成血管狭窄，甚至堵塞，心肌缺血可引起冠心病。
1.3呼吸系统：中年后气管，支气管粘膜萎缩，弹性降低，肺泡和支气管逐渐扩大，肺泡毛细血管的纤维增加，肺能力下降，因此，中年后易患各种呼吸道疾病，常见呼吸道疾病有慢性支气管炎，支气管扩张和肺气肿。
1.4消化系统：中年后消化功能逐渐下降，消化道粘膜，腺体和肌肉逐渐萎缩，消化能力下降，中年人因工作紧张，繁忙不能正常进食易患消化性疾病。同时基础代谢率下降，而又不及限制食量，蛋白和脂肪摄入量增多，消耗少，而形成肥胖，肥胖是心脑血管病和糖尿病病因之一。
1.5泌尿生殖系统：中年后肾脏开始缩小，肾脏结构变化，肾血流量减少，肾功能下降，表现为夜尿增多，易患肾盂肾炎。中年人生育功能下降，低，男性，生殖腺功能减退，女性内分泌变化大而急剧，大多数女性有更年期综合症。
1.6运动系统；进入中年，运动功能下降，特别是骨骼，骨皮质变薄，骨质疏松，脆性增加，易发生骨折。有的人还会出现骨质肥大性改变，即骨质增生，易患颈椎病，关节炎等。中年人容易疲劳，应激能力下降，且疲劳后难恢复。
1.7免疫系统：中年期免疫功能整体水平下降，在体液免疫方面，各种免疫球蛋白，随年龄的增长而逐渐减少。细胞免疫方面，各种免疫细胞的功能，开始下降，对各种感染的抵抗力下降。免疫的监视功能下降，对变异细胞的免疫监视功能降低，使中年人易患各种恶性肿瘤。
1.8感官系统：中年人的眼耳鼻及皮肤均发生退行性变化，随着年龄的增长逐渐走向衰老，表现为视力变化，从视力模糊逐渐发展到老花。老年性白内障也始发于中年期。听力和嗅觉也逐渐下降。皮肤老化干燥，出现松驰皱纹。
2中年人常见的心理问题
随着医学模式的转变，人们越来越注重心理因素，和健康的关系，人到中年生理发育已完成，而心理方面在整个中年期，可表现出不同的特点。
2.1智力和体力之间的矛盾；中年期身体的各个器官及系统的功能开始下降，而智力活动处于稳定和持续发展的状态，如果不善于调节，体力与智力之间的关系，做到扬长避短，则会产生心理上的压力，和自我价值丧失感。
2.2人际关系矛盾：中年期的人际关系最为复杂，需要中年人积极地面对，同时中年人也需要应对及处理由于角色关系的变化而引起的矛盾，如果处理不好，这些关系则会产生相应的心理冲突。
2.3社会变革带来的心理冲突：各项社会变革给人们带来了一定的希望及利益，但同时也不可避免的要损害一些人的利益，如果不能及时做出调整，就会产生紧张焦虑，压抑等心理压力的表现。
2.4家庭矛盾；中年期的各种家庭问题及矛盾，也是造成中年人心理问题的主要原因之一，中年夫妻的婚姻适应不良，在子女的教育，亲子关系，协调双方父母亲的关系，家庭的收支等各方面的不协调，也会使中年人产生紧张焦虑等心理问题，影响身心健康和工作。
3中年人的膳食营养
3.1平衡膳食，合理营养：由于中年人基础代谢率逐渐下降，脂肪摄入应限制，应多吃优质蛋白，对提高人的记忆，增强免疫力有好处。
3.2膳食中应保持酸碱平衡：中年期易患神经系统疾病、动脉硬化、高血压、胃肠疾病、便秘、注意酸碱食品的搭配食用，对维持健康，减少疾病是非常重要的。
3.3多吃植物油，少食盐：植物油与低盐饮食，能预防心血管疾病。
3.4微量元素及锌的补充：人体的微量有40多种，但必须得有25种，往往易被中年人忽视导致微量元素的缺乏，从而影响健康。
3.5合理烹调，合理搭配减少营养损失，有利于消化吸收：如粗细混合，粗粮细作，荤素搭配是合乎营养卫生的好方法。
3.6进餐定时定量，合理安排：三餐热能百分比为早餐25～30%，中餐40%，晚餐30～35%。
4中年人的体育锻炼
4.1运动可增加心脏、血管及肺的呼吸功能，使血氧饱和度增加，降低血脂，缓解动脉硬化。
4.2运动可增加胃肠蠕动，增加胃肠、肝消化液分泌，有利于消化呼吸。
4.3运动可强筋健骨，使骨骼更加牢固，增强关节活动性和灵敏性。
4.4运动可增加神经系统兴奋性，增加脑循环血量，提高记忆力和工作效率。
4.5运动有利于血循环，通过排汗、排尿及呼吸，将体内有害物质排除，减少疾病。
适合中年人的运动项目：一般采用高效率的有氧运动，包括走步、跑步、骑自行车、划船、游泳、健身操、太极拳、有氧负重运动等。
5中年人的心理卫生
5.1心理疲劳：是指长期超负荷工作，精神紧张，对各种工作、事业及人际关系的处理和家庭角色的扮演，以及对事业和家庭的不断权衡，使中年人常处于一种焦虑、烦躁、恐惧和压力之中。
5.2中年期神经症：长期的精神心理压力和精神创伤。
5.3中年期抑郁症：表现为情绪紧张、焦虑、自感全身不适，睡眠差有大祸临头的感觉，中年人心理保健应注意面对现实，适应环境，量力而行：中年人是向老年人过度的时期，在生理心理、运动能力上均表现为逐渐衰退，因此中年人必须务实，目标不要定的太高，保持乐观情绪，建立良好的人际关系。
6中年人的保健生活方式
有规律的生活，注意劳逸结合，有些中年性疾病如冠心病、高血压、神经衰弱、失眠、胃病与生活规律不正常有关，因此，中年人每天按时进餐、休息、睡眠、运动、有规律的生活，有利于预防疾病的发生，最好的休息就是睡眠，注意劳逸结合，中年人每天睡眠为6～8小时为宜，戒烟、少饮酒，吸烟不仅害人害己，患病率高，少量饮酒可增加血液中高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白，减少冠心病的发生。