走出蓝色隐忧
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身处一个讲究自我实现的时代，每个人都很优秀，每个人都很忧愁。当享受来自生活、工作、婚姻、人际交往的喜悦同时，都不可避免地在承担着其对立面——令人不那么愉快的忧愁。
相信每个人都有这类体验，在一些巨大的疑惑与难题面前，难免从忧愁陷入悲观失落的抑郁情绪，严重则发展为厌弃自我乃至人生的抑郁症，给自己和周围的人带来伤害。如果能够及时体察、处理与之关联的种种情绪，则最有可能微笑着和抑郁说再见。
当我开始偷偷抑郁
抑郁或抑郁症，对人们而言都并不陌生，这有时就像两个提醒“人人都会不开心”的关键词。直到2012年3月18日，一名网名走饭的女生，在个人微博直播自杀，更多人才开始关注抑郁症群体，去真正理解抑郁症的含义，并体察自身抑郁情绪。
“我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要原因，大家不必在意我的离开，拜拜啦。”
显然，更多时候我们只是比平时更悲观更沮丧一些，但还不至于能够如此轻松地留下微博遗书，果断执行生死。
“以前总是看见娱乐明星患抑郁症自杀，觉得他们压力很大，而且离自己也挺远。直到看见走饭的死，才觉得抑郁症其实就在身边，说实话有点害怕。”
参加抑郁小组临时讨论的曾吉亚今年29岁，在北京一家大型视频网站工作。几年的北漂生活，让他经常感觉很抑郁。
“记得念书的时候，大家都很喜欢说郁闷，其实当时根本不懂什么叫郁闷。我大学毕业后到北京闯荡，这里物价高，到处堵车，每个人似乎都没空搭理别人，一切都显得对外来人很不友善。花了很长时间建立自己的人际圈子，但前景依然茫然，至今都没彻底打消格格不入感。很多新闻里都说，抑郁症是都市白领的流行病，而真正感觉到抑郁，是我发现并不是不爱跟人说话，而是总在外绷出一副穷开心的样子，生怕别人看出我过得不好，回家却开着电视或电脑一言不发，连女友都说我是具连架都不会吵的尸体。”
“我偷偷在网上搜过抑郁自评量表来看，确定自己已经有很深的抑郁，经常对什么都感觉无聊。走饭出事后，我总在想，很可能哪天就一脚从抑郁跨入抑郁症。”
抑郁症是一个慢慢积累不良情绪的过程。曾吉亚表面看似受挫能力强，事实却只是选择态度强硬地面对，长久地将忧愁和沮丧留给无处言说的自己，却疏忽了需要排解这回事儿。并不断暗示自己“我很抑郁”。这种一个人带点强制性意味的偷偷抑郁，的确比外露出“我不愉快”危险许多。
传说中的抑郁症
当抑郁症让我们有点谈虎色变的意思时，不妨来看看这玩意儿究竟有多厉害。这是从英文depression（消沉）翻译过来的一个精神病学专业名词，曾有患者用“掉进一个没有底的深井，而且永远在往下掉”来进行比喻，仿佛一个无法摆脱的困局。
医学上的抑郁症，并非短暂情绪低落或一段时期心理压抑的抑郁情绪。和正常的悲伤、失望不同，这是一种显著而持久的心理障碍，需要配合药物进行治疗。最明显的特征是，脱离外界环境、快乐感丧失、思维迟缓，并伴有食欲减退、失眠等生理症状，严重则可能出现自杀念头和行为，甚至伤害他人的念头和行为。
美国心理学家史培勒说过：“抑郁症往往袭击那些最有抱负，最有创意，工作最认真的人。”
事实上，让我们感觉到不愉快的抑郁情绪也是如此。社会发展的多元，要求人们拥有更高适应能力来承受压力，而一些偏颇的成功论，也在令人急功近利地实现自我价值——介意外界评价，对自我要求过高，目标却难以实现的人，就最容易抑郁缠身。
人们往往很容易跌入这个思维怪圈：我的工作能力是否比别人强、收入是否比别人高、房子是否比别人大、车子是否比别人贵、伴侣是否比别人更聪明漂亮……人比人只好气死人。
还有一些习惯性悲观的人，或许是因为遗传父母的思维模式、成长环境的不利因素、经受过难以放下的巨大创伤，都会让他们在面对生活中挫折事件时，缺乏希望和勇气，不容易快乐，总是看向事物的阴暗面，也只得愁眉苦脸。
当然，即便不属于以上任何一种，我们也不能矢口否认掉曾经遇到过的郁闷事，信誓旦旦地宣称情绪一直处于愉悦的亢奋状态。高考、失婚、产后、丧亲……如果被一件感觉无解的事困扰超过两周，就说明，真的抑郁了。
也就是说，每个人都将被抑郁情绪困扰。但值得注意的是，当抑郁情绪长久不散，就会累及思维模式，与抑郁关联的失望、沮丧、严重自我怀疑等情绪，将蔓延到生活的每一个细节，影响正常生活和工作，达到常人难以理解的程度。
体察她的心
感觉抑郁的时候，我们总千方百计寻求解决方案，以期将情绪调整回来。而这对于我们身边的重要他人也不例外，我们的父母、伴侣、子女、朋友，他们都有可能或正在陷入抑郁情绪，而与之相处时，就得肩负起情绪疏导师的责任。
在丽江开特色手工店的张显就提到：“我和妻子一直追求一种世外桃源的生活，结婚后，我们如愿以偿地开了这家特色手工店，日子虽然过得平淡，但内心却格外满足。去年，我们添了宝宝，妻子突然显得精神紧张，对什么事都不放心，孩子一哭，她就烦躁不安，甚至跟着哭，事后又总自责是自己没想清楚就要了孩子。起初我对她的变化并不理解，觉得她这个突变烦人，还吵过几次，一段时间后我才意识到，这大概就是很多女人生完孩子后，会得的产后抑郁症。”
产后女性的雌激素降低，加上社会角色变化，都会影响其精神及心理状态，很容易将不愉快的事情放大，既做不好当下角色，又莫名担忧未来，并为此反复对自己和身边的人找茬儿。
张显说：“当了解到这些后，我开始调整自己的行为，这种时候，男人就必然更有担当一些。妻子喋喋不休，其实是缺乏安全感。发现她焦虑时，我会更耐心地跟她沟通，必要时也会哄哄她，让她感觉到即便生完孩子身材走样，我对她的爱也一样不会减少。观察她容易因为什么事情不开心，也留意她为了什么高兴，然后加倍做足，甚至陪她商量可能并不靠谱的孩子抚养计划、家庭未来发展计划。这让我深深觉得，如果身边的人抑郁了，最重要的，就是体察她的心。”
当一个人开始抑郁，除了这个人自己，则应该是身边最亲密的人第一时间发现，这才是之所以亲密关系会形成、并能持久维系的基础条件。而如果不能体察、包容，缺乏有效沟通和疏导，抑郁者则很可能会在孤军作战中，越陷越深。
正如张显所说，当我们身边的重要他人抑郁时，最有担当的做法，就是体察对方的心，并恰当配合其内心需求，渐渐地达到改善。
别太看重这玩意儿
抑郁症在西方被称为“蓝色隐忧”，在我国抑郁症发病率约为3%～5%，目前已经有超过2600万人患有抑郁症。但目前全国地市级以上医院对抑郁症的识别率不到20%。在现有的抑郁症患者中，只有不到10%的人接受了相关的药物治疗。
我们每一个人，都有可能因为不开心的事情陷入抑郁情绪，但普通的抑郁就好比一场精神上的伤风感冒，是可以被调节的。一顿内容丰富的大餐，一件朝思暮想的礼物，甚至一场酣畅淋漓的有氧运动，都有可能帮助我们消除抑郁情绪，重新获得愉悦的感受。
当我们感觉到无助、沮丧和失落，可以用自我说服法，告诉自己在生活中放慢脚步，接纳自己，活在当下。别总干和他人攀比的事儿，也别总是盲从。停下来，倾听内心最真实的需求。尊重内心，并对自己以诚相待，就是和抑郁Say goodbye的时刻。
接着，与其一个人憋得受不了，不如考虑下找到值得信赖的人分享。俗话说得好，有什么不开心的事，说出来大家开心一下。很多实验证明，当人们把不开心的事情全部罗列出来，自己都会为因为它们不值一提而感觉好笑。
然后，制定一些计划，比如去实现一些想了很久却没做的事情。可以是报名学习一门新课程，也可以是纯粹地给自己放个大假去最想去的地方，甚至挑战大尺度内衣给他一个惊喜……总之每个全新感，都会让人找到不一样的自己，发现无限的可能性。
尽管处理情绪是每个人自己的事，但正是因为情绪处理不当，才导致了抑郁。而当我们身边的人，特别是守望相助的家人，开始发出郁郁寡欢的信号时，不妨让自己更温柔些，就当做是一个训练耐性和情商的好机会，尝试理解他们，并为其做到力所能及的事，帮助他们走出抑郁。
另外，抑郁及抑郁症还有一个误区，比如我们经常可以在媒体的宣传中，听到抑郁症已经是都市流行病的说法，于是很多人干脆就把它作为逃避的理由，在不断地使用过程中，对自己心理暗示，反而弄假成真了。抑郁是种病，假装抑郁更是种病，而真正的抑郁症病患，其痛苦并非假装抑郁者和普通抑郁者所能体会。
那些常见传说中的要“预防抑郁症”，也是针对有自杀倾向及攻击他人倾向的高危人群所设计，对于普通大众而言，对着不良情绪使劲，太看重这玩意儿，反而会适得其反地强化它。
这世界是一个中立的存在，没有任何事有绝对的正面或负面，只取决于我们的诠释和内心的态度。请记得，一个人是否快乐或抑郁，关键在于个人心境，而非遭遇。
伯恩斯抑郁症自评清单
美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的David D·Burns博士设计出一套抑郁症的自我诊断表“伯恩斯抑郁症清单（BDC）”，这个自我诊断表可帮助人们快速诊断出抑程度。请在符合你情绪的项上打分：没有0，轻度1，中度严重3。
1.悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？
2.泄气：你是否感到前景渺茫？
3.缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者
4.自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
5.内疚：你是否对任何事都自责？
6.犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？
7.焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
8.对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失
了兴趣？
9.丧失动机：你是否感到一蹶不振做事情毫无动力？
10.自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？
11.食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食？
12.睡眠变化：你是否患有失眠症或整天感到体力不支、昏昏
欲睡？
13丧失：你是否丧失了对性的兴趣？
14.臆想症：你是否经常担心自己的健康？
15.自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？
结果：
0～4分，没有抑郁症； 5～10分，偶尔有抑郁情绪；
11～20分，有轻度抑郁症； 21～30分，有中度抑郁症；
31～45分，有严重抑郁症。
提醒：
中度和严重抑郁症要立即到心理专科诊治。